Здравословният начин на живот на детето е не само достатъчно упражнения и балансирана диета, но и редовен режим на пиене. При децата не се различава много от възрастните.
Значението на пиенето при децата
Децата и кърмачетата обаче са по-склонни към дехидратация поради собствените си по-ниско телесно тегло и по-висока консумация на енергия. Като цяло децата също се потят по-малко от възрастните, което означава, че тялото им може да прегрее по-бързо.
Както при възрастните, до 80% от течностите се получават от деца и младежи от питейна вода и от напитките, останалите 20% от храната. Хидратация на деца до голяма степен контролира чувството на жажда, макар че това може да не е правило.
Напитките, които покриват нуждите на питейния режим на децата, включват например сок, мляко или чай. Допълнителни течности, включително питейна вода, могат да бъдат получени от плодове, зеленчуци, храна и други напитки.
Необходимостта от повишен прием на течности при деца по време на повишена физическа активност
Физическата активност може значително увеличете количеството течности, които са необходими за здравословен режим на пиене на детето. Тъй като тялото на детето все още не е в състояние да се охлади ефективно в по-млада възраст, родителите и учителите трябва насърчавайте детето и пазете здравословния му режим на пиене.
Всяка игра или дейност на открито трябва да включва редовни почивки за пиене. В противен случай съществува риск от прегряване на тялото на детето, особено при високи външни температури.
Защото дехидратацията може да има опасни ефекти върху тялото на детето, важно е да забележите симптомите му и да реагирате бързо, ако е необходимо. Според Американския институт по медицина здрави 4- до 8-годишни деца трябва да се приемат ежедневно 1,7 л течности, от които 1,2 л напитки, включително чиста вода.
По-възрастните момчета на възраст 9-13 години трябва приемайте 2,4 литра течност дневно, от които 1,8 литра напитки, включително чиста вода. Момичетата на тази възраст трябва да приемат 2,3 литра течности и от този прием същия обем напитки като момчетата.
Юноши - момчета на възраст 14-18 години приемайте около 3,3 литра течност на ден, от които обем 2.6 l течности и момичета в същия възрастов период 2.1 l течности, от които водата и другите течности трябва да образуват обем приблизително 1.6 l.
- Режим на пиене на деца Статии MAMA и аз
- Когато променяте начина си на живот, основата е правилното хранене и пиене
- РЕЖИМЪТ НА ПИЕНЕ Е ВАЖЕН Горещината заплашва повече жени, деца и възрастни хора
- Пет съвета как да поддържате редовен режим на упражнения
- Пет съвета за мотивиране на детето ви да научи МАМАМА