Знаете ли, че по време на горещ летен ден, свързан с повече физическа активност, можете да загубите до осем литра течност?

статии

Течности - толкова много се говори, особено напоследък, и те все още са забравени. А лятото е време, когато определено не трябва да забравяме за тях. Знаете ли, че по време на горещ летен ден, свързан с повече физическа активност, можете да загубите до осем литра течност?

Ето защо е важно да осигурите на организма достатъчен запас от „правилни“ напитки за предотвратяване на дехидратация, чиито основни симптоми са главоболие, прекомерно изпотяване, тежки спазми в прасците, внезапно спадане на кръвното налягане, умора, лекота, суха кожа, сънливост и летаргия. Децата са особено чувствителни към нарушения на терморегулацията, което означава, че достатъчният запас от вода или чай трябва да бъде неразделна част от вашето лятно "оборудване".

Човешкото тяло се състои главно от вода
Знаете ли, че по-голямата част от тялото ни е вода? До невероятни 60 процента! Това означава, че с тегло от 60 кг имате 36 кг вода в себе си.
За хората редовното снабдяване с течности е много по-важно от храната, тъй като човешкото тяло може да натрупа много повече енергия от водата. Тялото отделя вода от тялото по различни начини (екскреция, дишане, изпаряване, изпотяване,) и по този начин изпълнява хигиенна функция - заедно с водата, различни замърсители и отпадъци напускат човешкото тяло, което е изключително важно за вътрешното прочистване на тяло.

Тъй като отделяме течности от тялото, трябва да ги приемаме в достатъчно количество, за да не нарушаваме цялостния баланс на тялото. Водоснабдяването на тялото е един от важните фактори, който е „отговорен“ за цялостното здраве, физическо и психическо представяне, както и качеството на живот и продължителността му.

Какво е дехидратация?
Дехидратацията не е просто "сушене", както подсказва името. Организмът с тежък дефицит на вода не може да поддържа деликатен баланс на съединенията, от които зависи неговата функционалност.

Нашият организъм преживява най-критичния период в това отношение през лятото. Високата температура на въздуха, намаляването на относителната влажност, физическото натоварване са отговорни за изпарението на водата и отделянето й чрез интензивно изпотяване. Когато липсва вода, през лятото тялото се прегрява, намалява ефективността на кръвообращението, мускулите и бъбреците. Ако тялото се дехидратира дълго време, кръвообращението се влошава, черният дроб, бъбреците и мозъкът могат да бъдат повредени, може да се повредят или да се сринат.

Деца и напитки
Кърмачетата и малките деца, които не могат да разпознаят и изразят нуждата си от пиене, са най-застрашени от дехидратация. Освен това оборотът на водата в тялото на децата е много по-бърз и те имат по-малък безопасен толеранс, който ги предпазва от възможните негативни последици от недостига на вода.

Трябва да се отбележи, че не можем да разглеждаме млякото (с изключение на кърмата) и млечните продукти като напитка, която утолява жаждата. Млякото е храна. За да утолим жаждата ви, ние сервираме на децата вода, фина трапезна вода, различни плодови и билкови чайове, пресни плодови и зеленчукови сокове, сокове.

Соковете и пресните сокове, освен за утоляване на жаждата, са важни и по отношение на хранителната стойност, особено пълната стойност със 100% плодово съдържание. Тези напитки също доставят витамини и минерали. Сокът може да се разрежда 1: 1 с вода или да се сервира неразреден. Съдържащите фибри сокове и сокове действат добре през лятото топло време, когато много деца отказват да ядат или се хранят много пестеливо. Ако такава напитка съдържа фибри, можем да я считаме за пълноправен заместител на зеленчукова или плодова салата.

Нашият съвет: летен освежаващ коктейл

Навременното домашно лечение за възможна дехидратация

Ако по-малкото дете има диария или повръща, ако по-голямо дете или възрастен се замая в горещо време по време на изпотяване, не се чувства добре, замаяно е и е далеч от медицинска помощ и няма разтвор за рехидратация в аптечката, направете напитка, както следва (не давайте на деца под една година):
Добавете половин чаена лъжичка трапезна сол и три чаени лъжички захар (или пудра глюкоза) към половин литър вода. Разбъркайте добре и сервирайте на глътки. Тази смес се задържа по-добре в тялото и тялото я използва по-добре от чистата вода.
Можете също да закупите подобен прах в аптеката - поискайте прах за рехидратация.

Някои основни принципи на правилния режим на пиене

Нашият съвет: Пригответе ментов чай ​​в голяма кана, подправете го с лимон и сервирайте хладка или студена.