които

Кратките дни и студените вечери, съчетани с работен стрес и неприятна епидемиологична ситуация, не са точно балсам за душата. За да намалите тревожността, стреса и депресията, можете да използвате доказани дихателни техники, които са работили надеждно в продължение на хиляди години. И не след седмица, месец или след години практика, а след няколко минути.

Дъхът е нашият съюзник

Техниките за дишане имат огромна сила, която рядко осъзнаваме. Естер Штернберг, професор по медицина в Университета в Аризона, подчертава: „С промените в тялото или душата ни дишането се променя. Ако го схванем и контролираме правилно, тогава чрез промяна на ритъма на дишането можем да въздействаме на нашите физически и психически процеси. ”Следователно основата е да станете владетел на дишането си и вашите емоции никога повече няма да ви командват.

Дишайте в сламата

Не го приемайте буквално, но клиничният психолог Реджин Мурадиан говори за дишането в сламка като за незабавно облекчение, когато внезапният стрес и паника започват да завладяват. Стресът и безпокойството подсъзнателно настройват дишането ви да бъде учестено и повърхностно. Е, направете го по различен начин. Вдишайте и издишайте възможно най-бавно през подпухналите си устни, сякаш между тях има сламка. Ще видите с каква интензивност и скорост ще получите контролирани скокове на стрес.

Коремно дишане

Това е незабележимо дишане, което успокоява мислите на сърцето и кръвното налягане. Започнете да вдишвате в корема си. Оставете гърдите неподвижни и удължете дъха за 5 - 6 секунди. Издишването трябва да бъде също толкова дълго. По този начин можете да дишате например по време на среща и хормоните на стреса ще забравят, че трябва да се изплакнат в кръвта. Това е много релаксиращо упражнение, което е подходящо след тежък ден и за задоволяване на мислите ви преди лягане.

Енергийно дишане

Интересното при това дишане е, че ако сте уморени, то ще ви даде енергия. Ако се чувствате тревожни, това ще подобри настроението ви и ако не можете да заспите, това ще бъде пътеводител към царството на мечтите. Седнете удобно на стол и започнете да дишате. В същото време си представете как дъхът тече през носа ви до центъра под пъпа. Когато вдишвате максимално, задръжте дъха си за 3-5 секунди и издишайте бавно. Повторете това в продължение на 15 минути и ще започнат да настъпват благоприятни промени.