Статии за паметта
Гладуването и неговият ефект върху мозъчната дейност
Великден е неразделна част от пролетта и с тях е свързана традицията на четиридесетдневен пост. Обаче не само християнските празници насърчават временния глад. Традицията на пости може да се намери например в юдаизма или ислямския Рамадан. По този начин гладът може да действа като катализатор за духовен растеж. Но какво ще направи с нашето тяло и особено с човешкия мозък?
Ползи от гладуването за тялото
регулира нивата на кръвната захар, което е подходящо за профилактика на диабет, който засяга 10% от населението в Чешката република,
действа срещу хронично възпаление в организма,
подобрява кръвното налягане и намалява количеството на "лошия" холестерол, което много помага на сърцето,
освобождава хормони, които ускоряват метаболизма, помагат при отслабване и подпомагат правилния растеж на новите тъкани,
забавя стареенето, като по този начин насърчава дълголетието,
действа като превенция на рака,
подобрява някои когнитивни функции на мозъка и неговата функционалност.
Разумното гладуване също има благоприятен ефект върху когнитивната мозъчна функция, както се потвърждава от десетки проучвания.
В проучване на мишки мишки, които са имали периодично гладуване в продължение на 11 месеца, са показали по-добри способности за учене и подобрена памет.
Други изследвания на гризачи показват, че има значително по-малко загуба на мозъчни клетки по време на гладуване. Всеки мозък на възрастен има някои неврони, които могат да продължат да се размножават и диетата може да повлияе на живота на тези клетки.
Както вече споменахме, гладуването има противовъзпалителен ефект върху тялото. И възпалението в крайна сметка може да доведе до невродегенеративни промени в мозъка. Изследванията показват, че 40% намаляване на приема на калории, заедно с периодично гладуване, има положителен ефект върху когнитивния капацитет на застаряващото население (отново това беше изследване на гризачи).
Проучване при хора показа, че 48 часа гладуване подобряват многозадачността и когнитивната гъвкавост.
Нищо не трябва да се преувеличава
Трябва обаче да се отбележи, че постенето не е като гладуването. По-леките форми на глад обикновено се считат за здравословна мярка. Като например гладуване в нормален ден, когато отказваме на тялото храна в продължение на 6-12 часа и в допълнение към тази почивка се храним по обичайния (имайки предвид трезво и разумно) начин. Въпреки това, гладуването може да продължи значително по-дълго, обикновено 24-72 часа, като през това време в идеалния случай се пие само чиста вода. Тук е необходимо да подготвите тялото за това бързо, като намалите приема на калории и след това е необходимо само бавно да се върнете към нормална диета.
Разбира се, има и хора, които гладуват за вода много по-дълго (в рамките на седмици), но е добре да имате предвид, че нищо не трябва да се преувеличава. Когато тялото дава ясен сигнал, че гладуването не му отива, то просто не се насилва в него. Ако вече имате по-сериозно заболяване (диабет или сърдечно заболяване), винаги трябва да се консултирате с лекар.
Във всеки случай, ако чувствате гладуване, не забравяйте да пиете много течности и да ядете балансирана и разнообразна диета извън гладуването. Препоръчително е също да се избягва по-тежка физическа работа по време на глад. По-добре е да бъдете възможно най-спокойни и да се отпуснете.
Говорете за обучение на когнитивни функции: мотивацията е от първостепенно значение
Тренирането на тялото ни е напълно естествено нещо, което ни помага да поддържаме форма и да се чувстваме добре. Но също така не трябва да забравяме, че мозъкът ни ще оцени определен тип обучение. Мозъкът има страхотни способности като памет, внимание, мислене, въображение или пространствена ориентация, които ние наричаме когнитивни функции. Всеки момент от живота ни се върти около всички тези функции. Когнитивните тренировки са страхотно нещо за превенцията и помагат да поддържате мозъка нащрек. Освен това хората, които са имали мозъчна травма в миналото, трябва да започнат да тренират когнитивни функции възможно най-скоро и много интензивно. Само по този начин мозъкът може да увеличи шансовете си за ефективна рехабилитация. Професорите от Института по психология на Факултета по изкуствата към Университета Масарик в Бърно осъзнаха този факт и така беше създаден проектът Treko, който се фокусира върху обучението на когнитивни функции след всяка мозъчна травма. Този акт донесе със себе си много позитиви, не само като обучение за клиенти, но и като чудесна практика за студентите по психология.
Всеки студент, който иска да стане когнитивен треньор, трябва да премине тримесечно обучение. Първо започва в група, водена от координатор на проекта, и с течение на времето започва да се обучава самостоятелно с клиенти. Курсът на когнитивно обучение е фокусиран индивидуално според специфичните нужди на клиента. Следователно при първата среща студентът ще извърши тестване с новоприетия клиент, което ще разкрие състоянието на отделните когнитивни функции. Въз основа на тестването студентът след това съставя план от задачи, фокусирани върху конкретни области (памет, внимание, планиране и т.н.), и по този начин увеличава шанса за тяхното подобряване. Но напредъкът не е въпрос на няколкоседмично обучение, а на дългосрочен процес. Клиентът посещава индивидуални или групови обучения в зависимост от това колко може да работи самостоятелно. По време на хоспитализация учениците също идват в болницата, защото е важно да започнете обучението възможно най-скоро. Подготвили сме интервю за вас с координатора на проекта за когнитивно обучение, мог. Мартина Дьорерова, която ни разказа повече за него.
В началото бих искал да ви помоля за основна информация, кога е създаден проектът за когнитивно обучение, кой го представя и колко време всъщност отнема?
Проектът за когнитивни обучения се провежда в Института по психология на Факултета по изкуствата към Университета Масарик (PSU) от поне 10 години. Идеята беше да се предложи когнитивно обучение на пациентите дори след края на хоспитализацията, т.е. амбулаторен. Постепенно се ражда сътрудничество с университетската болница Бохунице (FN Bohunice). От самото начало изглеждаше, че лекари от различни отделения (като отделението на Карим и някои неврологични отделения) информират психолозите за това кои конкретни пациенти е подходящо да продължат обучението след края на хоспитализацията. След това дойде ролята на Института по психология, който събра екип от треньори от студенти. Отначало наистина имаше само няколко ученика. Целта беше да се сформират групи от около трима клиенти. С течение на времето успяхме да задълбочим сътрудничеството си с университетската болница Бохунице. Винаги зависи от лекаря, който ще препоръча клиента. Благодарение на това, например, клиенти с диагноза хемофилия, които изглежда не се нуждаят от когнитивно обучение, тъй като това не е мозъчно разстройство, също достигат до нас. Такива клиенти обаче се занимават повече с превенция, за да знаят, че има когнитивно обучение и че при необходимост можем да се свържем с нас.
Колко време смятате, че е необходимо да тренирате, за да имате шанс дори за малко подобрение?
От опит знам, че най-важното е мотивацията на клиента и какъв вид мозъчно разстройство е. Може обаче да се каже, че първото измеримо подобрение може да се види в тестовете след половин до една година. Когнитивното обучение е бавен метод, но от друга страна на разположение на клиентите.
Колко пъти седмично е идеално клиентът да тренира?
Идеалната честота на седене с треньор е веднъж седмично. Важно е обаче клиентът да тренира и у дома. Следователно проектът Treko се опитва да накара клиентите да тренират с ученици веднъж седмично и след това шест пъти седмично у дома. Опитваме се да доведем клиентите до възможно най-голяма независимост. За да ги накарат да осъзнаят, че ще свършат най-много работа сами.
Кои клиенти идват най-често на обучения?
Не може да се каже, че имаме една от най-често срещаните диагнози. Нито може да се каже, че по-млади или възрастни клиенти идват при нас повече. Наистина е объркано. Настоящият възрастов диапазон е от 16 до 82 години. И наистина е равномерно представен. Що се отнася до диагнозите, може би малко повече хора са след автомобилни катастрофи, т.е. краниотравма, но също и клиенти с инсулт и др. Нараства и броят на клиентите с дегенеративни мозъчни заболявания, т.е. Болест на Паркинсон и Алцхаймер. Имаме и клиенти с психиатрична диагноза, напр. с шизофрения или депресивен синдром. Тези клиенти обикновено използват групово обучение.
Кой клиент има шанс за възможно най-голямо подобрение по време на когнитивно обучение?
По-млад клиент, който идва при нас много скоро след мозъчна травма, има по-голям шанс за подобрение.
Кой може да участва в този проект в ролята на треньор?
Всички студенти от PsÚ или други студенти по психология. Те могат да участват и след дипломирането.
Как клиентът може да стигне до обучение с ученика?
Тъй като проектът работи от няколко години, клиентите се свързват с нас по различни начини. Което е добре, защото те ще говорят за това помежду си. Клиенти идват при нас не само от университетската болница Бохунице, но и от университетската болница в Св. Ани или също от сдружение „Прага“. Дори имахме клиенти, които не знаехме по какъв начин те разбраха за нас. Но те просто знаят за нас
Колко студенти участват активно в когнитивно обучение с клиенти?
Срещали ли сте някога пациент, който ви е изненадал с бързия си напредък?
Срещнах клиент, който ме изненада от факта, че въпреки тежките мозъчни увреждания, той успя много бързо да „изчисти“ когнитивния си дефицит. Според моя опит мотивацията на клиента наистина има най-голямо значение. Когато той иска, всичко върви относително бързо. Срещнах и млада дама, която ме изненада с напредъка си. По-късно обаче разбрахме, че това се дължи не толкова на тренировки, а на смяна на лекарствата. Лекарствата, които бяха по-полезни за нея (имаше по-малко негативни ефекти), позволиха на мозъка наистина да работи възможно най-добре. Понякога ефектите от лекарствата блокират малко когнитивните способности. Благодарение на размяната на наркотици, тази млада дама след това стигна от резултатите в теста под средните до резултатите от средните стойности.
Благодаря, Учителю за интервюто. В случай на въпроси е възможно да се свържете с проекта Treko на следния имейл: [email protected]. В момента уебсайтът е в подготвителна фаза.
Мозъчните тренировки не носят резултати за една нощ. Но ако упорстваме в тренировките, ние даваме на мозъка си възможност постоянно да упражняваме функциите си, от които се нуждаем повече в живота си, отколкото реално осъзнаваме.