Постоянното гладуване не е храна; Това е начин на хранене. Те не ядат определено време и останалото време всеки ден. Това е просто и ясно. Най-популярният бърз е методът 16/8, при който ядете само определен период от 8 часа. Хората често питат кои са най-добрите храни за бързо отслабване, ако искате да отслабнете по-ефективно?

гладуване

Отговорът е да осигурите на тялото лесно смилаеми храни, които са здравословни и питателни. Планирайте храненето си предварително и се придържайте към основите, като добавите хранителни вещества от протеини, въглехидрати и мазнини. Ако се храните здравословно по време на 8-часовия си прозорец, не забравяйте да си набавите хранителните вещества, необходими за вашия активен начин на живот.

Ето някои от най-добрите храни.

Протеин

Изберете протеин от пресни, постни, минимално обработени източници. Много от тях идват от животински протеини. Ако обаче ядете вегетариански ястия и предпочитате безмесни ястия, лещата и други бобови растения са добър източник на минимално преработен протеин. Ако ядете редовно месо, лещата и бобът също се считат за източник на въглехидрати. Протеини ”

Примери за протеини: яйца и протеини, риба, миди, пиле, пуйка, постно говеждо месо, бизони, свинско месо, дивеч, култивирано извара, нормално гръцко кисело мляко и темпе.

Сложни въглехидрати

Примери за зеленчуци: цвекло, броколи, домати, репички, лук, чушки, зеле, тикви, моркови, карфиол, чесън, гъби, аспержи, патладжан, салата (спанак, рукола, кейл, зеле, зеле, пролетна смес и др.), целина, зелен фасул и краставици.

Ферментирали храни

Това са основните храни на всяко здравословно хранене на червата. Ферментиралите храни не само увеличават броя на полезните бактерии или пробиотици в червата, но също така помагат за подобряване на здравето, храносмилането и усвояването на хранителни вещества от другите ви храни - като плодове, зеленчуци, протеини и въглехидрати. Избирайте ферментирали храни, които не са подсладени, тъй като са най-подходящи за бързо възстановяване. Примери за ферментирали храни: Кефир, Темпе, Нато, Комбуча, зеле, мисо, кимчи, кисело зеле и пробиотично кисело мляко.

Пресни плодове

Не е тайна, че плодовете са в основата на здравословното хранене и че някои плодове са по-хранителни от други. За да увеличите от време на време резултатите си от загуба на тегло на празен стомах, придържайте се към плодове, които съдържат по-малко захар от другите. Пресни плодове ”src =” https://www.bodybuilding.com/images/2020/april/intermittent-fasting-best-foods-for-breaking-a-fast-inset3-35×35.jpg ”data-src = ”Https://www.bodybuilding.com/images/2020/april/intermittent-fasting-best-foods-for-breaking-a-fast-inset3-700xh.jpg” />

Примери за плодове с по-ниско съдържание на захар: ябълки, боровинки, ягоди, къпини, грозде, нар, портокали, череши, грейпфрут, кайсии, праскови, сливи, портокали и киви.

Какви храни трябва да избягвате, ако прекъсвате бързо?

Тези храни ви пречат да отслабнете ефективно. Практикувам периодично гладуване. Те имат малко хранителни вещества и са по-тежки в храносмилателния тракт от пресните и здравословни аналози.

  • Газирани напитки
  • Алкохол
  • Пържена храна
  • Силно преработени храни
  • Прости въглехидрати
  • Запалими масла [19659028] Прекомерно количество кофеин

Прекъснете периодичното си гладуване: Трябва да приемате храна

Не избирайте никоя от храните в този списък, за да прекъснете случайното си удоволствие, но ще загубите ползите. Здравословната диета ще ви помогне да увеличите максимално усилията си на гладно, да подобрите цялостното си здраве, да възстановите метаболизма си и да ви помогне да отслабнете по-бързо.