По време на живота всички се сблъскваме със стресови ситуации, от по-малките, например в задръстване, до сериозни, като смъртта на близък човек. Без значение каква е причината, стресът веднага залива тялото ни с хормони. Сърцето бие, дишането се ускорява, а мускулите се напрягат.

техники

Нарича се реакцията на стрес, която е нормален отговор на заплахи за оцеляване.

Днес рядко се сблъскваме с физическа заплаха за живота в сравнение с древното минало на човек, но дори различните предизвикателни ситуации от нашето ежедневие предизвикват тази реакция на стрес. Не е възможно да се избегнат всички източници на стрес, но можем да разработим по-здравословен начин за управление.

Ето 5 техники за релаксация, които да ви помогнат да намалите стреса

Съсредоточете се върху дишането - това е проста и ефективна техника. Бавно, дълго и дълбоко вдишване и издишване (т.нар. Коремно дишане). Докато дишаме, ние освобождаваме ума си от обезпокоителни мисли и усещания.

Фокусиране върху тялото - в тази техника комбинираме бавно фокусирано дишане с постепенно фокусиране върху отделни части на тялото и съзнателно освобождаваме мускулното напрежение. По този начин ние задълбочаваме единството на ума и тялото си. Тази техника е известна още като „автогенно обучение“.

Въображение - в тази техника предизвикваме идеи за успокояващи пейзажи, ситуации или преживявания и се фокусираме в съзнанието си върху тези идеи. Помагаме да укрепим положителната визия за себе си.

Медитация - това упражнение изисква удобно седене, концентриране върху дъха ви и съсредоточаване на вниманието върху настоящия момент, без замислено бягство в миналото или в бъдещето. За да започнете, е необходимо обучение.

Молитва - един тих и открит разговор с Бог, в който можем да разкажем за нашите най-дълбоки чувства, желания или страхове е наистина лечебен и ни носи мир. „Спори с мен!“, Казва Бог.

Препоръчително е да изпробвате всички техники и да разберете кой е най-подходящ и ви помага най-добре. Опитайте се да ги дадете поне 20 минути на ден и се уверете, че си заслужава.