Фитнес треньорът Майкъл Ахбергер е съставил за вас план за обучение, който ще ви помогне да имате по-женствени извивки.

имате

Ако имате характер от тип момче, тези упражнения ще ви помогнат да оформите секси извивки

Правото тяло може да притесни много жени. Когато тялото ви е изправено и вместо твърдите форми на жената наподобява тялото на момче, подходящо е (ако ви притеснява) да започнете да мислите за упражнения. Защото не е достатъчно само да отслабнете, защото отслабеното тяло няма да ви създаде форма.

Форма на тялото в стил прави момчета:

женски ханш, оформени почти според владетеля. Що се отнася до дрехите, почти всичко може да носи този тип характер. Но проблемът възниква, когато момичетата трябва да се обличат в бикини и да показват повече от тялото си. Всяко наднормено тегло се съхранява в малките коремчета на жените, както и при момчетата. Този тип фигура създава относително квадратен силует, но за разлика от атлетичните си колеги, те нямат голяма склонност да придобиват мускулен тонус и тялото им изглежда увехнало.

Решение:

Ако искате да добавите някои извивки към такова тяло, трябва да се съсредоточите върху укрепването на дълбоките коремни мускули, които се простират в корема, и в същото време косите и страничните коремни мускули, които добавят няколко сантиметра извивки към бедрата .
Също така е добро решение да добавите силни силови тренировки за изграждане на мускулна маса в седалището. Необходимо е също така да се укрепи долната част на гърба и средната част на раменните мускули, за да се закръглят раменете.

Най-доброто разпределение на обученията:

Понеделник

От всяко упражнение по-долу изпълнете един набор от предписани повторения, починете 30 секунди и след това направете друг набор от същото упражнение. За да увеличите ефективността, включвайте интелигентни кардио интервали във вашите тренировки - те са изброени в края на текста.

Сряда

Изпълнете кръгова тренировка. Практикувайте предписания брой повторения за всяко упражнение, без почивка между упражненията. След като завършите упражнението с пълен кръг, починете две минути. Изпълнете 3 вериги, както следва, като винаги почивате за две минути между отделните тренировъчни кръгове.

Петък

Изпълнявайте всяка серия от упражнения, състоящи се от две упражнения без почивка между упражненията. Починете 30 до 60 секунди преди следващата серия.


ОБУЧЕНИЕ

Комплект 1: нападения напред с натискане с една ръка върху раменете. 10-12 повторения на крак, хиперекстензия 10-12 повторения
Комплект 2: манивели 8-12 повторения, удари с крака в окачване или легнало по корем 8-12 повторения, шорти встрани в легнало по корем 15 повторения
Комплект 3: Клякам дълбоко 8-12 повторения, странична дъска с удар на единия крак 30 секунди встрани, натиск с щанга над главата на раменете 12 повторения
Комплект 4: съкратители с крака на топката 30 повторения, манивела с ръце на постелката 20 повторения - едната ръка на земята, другата на повдигната постелка

Интелигентни кардио интервали

1. Разтягане, загряване, подготовка за тренировка - 5 минути
2. Максимална мощност - 45 секунди
3. Почивка - 90 секунди
4. Повторете стъпки 2 и 3
5. Охлаждане - 3 до 5 минути
6. Разтягане - 5 минути