дейности

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Камерън Диас

Хубаво дупе искаме всички. И можем да ги имаме всички! Просто трябва да му се обърне достатъчно внимание под формата на спортни дейности, които го изграждат най-много. Днес опитен инструктор по силови тренировки, Моника Палова, ще ви посъветва как да го оформите в атрактивни плътни форми.

Само отслабването не е достатъчно
Да приемем, че имате няколко излишни килограма. Смятате да ги пуснете и очаквате, че по-красивото дупе ще бъде съпътстващо явление. Е, може да е малко по-тънък, но със сигурност няма да е по-твърд. Ако искате да е приятно кръгъл, тънък и стегнат, трябва да го укрепвате редовно и много честно. И дори не ви трябват тежки гири за това. Просто много целенасочено движение. „Жените много често се оплакват, че нямат просто хрупкаво дупе в гените си и това е краят на усилията им. Жалко обаче, че те лесно се лишават от възможността да изграждат мускули. Тъй като често грешката е само в грешния избор на дейности ", разкрива треньорът. Той продължава:" Те избират да бягат и дупето остава същото. Така че в крайна сметка тичат. "Те ще го изкашлят. Но това не е така как работи работата върху твърдо тяло. " Е, как става това?

Упражнения за "дупе"
За да бъде тялото здраво, мускулите в равновесие и фигурата в симетрия, е необходимо да се работи комплексно върху него. Ако обаче искате специално бразилско дупе, трябва да се съсредоточите малко повече върху силови тренировки, фокусирани върху седалищните мускули. В зависимост от това дали се занимавате изключително с укрепване или други дейности, включете ги в плана си за обучение 1 до 3 пъти седмично. Освен класическите упражнения във фитнес залата Monika, следните две не могат да бъдат разрешени:

Погребване в коленичило положение
Това е класическа дупе, която все още помни епохата на Джейн Фонда. Но защо да се възмущаваме от упражненията, които имам, когато те все още са чудесен начин да закръглят дупето на жената? Ще ги подобрим само малко - без люлка, само с ход!

Дизайн: Легнете на лакти и колене. Лакътните стави трябва да са под раменете, коленете под бедрата. Гърбът е изправен, а главата в продължение на гръбначния стълб. Обърнете внимание на силните коремни мускули, които са ефективна превенция на сгъването в оста по време на това упражнение. С издишване дръпнете единия крак назад по начин, сякаш искате да избутате предмет по диагонал нагоре с петата си. Правете това, докато съответният крайник бъде напълно напълнен. С вдишване издърпайте коляното до коляното на другия крак отвън и продължете да изпълнявате същото упражнение. Направете поне 10-15 повторения, след което преминете към другия крак. Постепенно увеличавайте броя на повторенията или сериите.

Искате дупе като J.Lo? Ние знаем точно какво да правим

Изваждане на тигана
Много удобно упражнение в легнало положение, което ефективно ангажира и трите части на седалищните мускули. Трябва да избягвате прекаленото избутване на таза нагоре, което може да претовари лумбалния гръбнак.

Дизайн: Легнете по гръб, сложете ръцете си свободно по тялото, огънете двата крака и поставете върху цялата повърхност на краката. Те са в паралелно положение един на друг, максимална ширина на ръцете. Повдигнете задните си части точно над земята и с издишване издърпайте тазовите мускули нагоре до положение, при което торсът и бедрата ви ще образуват една коса линия. В първия вариант дръжте коленете в стабилно положение. Във втората версия, докато дърпате таза и дърпате седалищните мускули, дръпнете коленете заедно. В третия случай ще дръпнете коленете си, напротив. И в трите варианта задръжте горната позиция за кратко и се върнете с вдишване точно над подложката. Винаги изпълнявайте 10 до 15 повторения и увеличавайте това число, докато напредвате.

Жената беше засадила един месец: КАК се е променил този живот

Много ефективни упражнения за укрепване на седалищните мускули са също клекове с издърпване в изправено положение, широки клекове, нападания напред-назад. Можете също така да комбинирате споменатите упражнения с други дейности, които са много благоприятни за седалищните мускули. Моника Палова съветва следното:

Кутията
Кик бокс, тайландски бокс, аеробика, всеки бокс, в който присъстват разкопки. Те ще се погрижат за страхотното ти твърдо дупе. Освен това изгаряте много калории и ефективно укрепвате останалата част от тялото.

Стъпка аеробика
. или стъпало или много стълби. Всички дейности, при които в момента се изкачвате или симулирате това изкачване, са отлично средство за изграждане на мускулести задни части. Изисква се по-дълго време за зареждане, така че излизайте за поне 30 минути или правете това много често като част от ежедневните си дейности. Например заменете асансьора със стълби.

Балет
Виждали ли сте балерина с тъжно дупе? Или се съсредоточете върху балетисти с вталени клинове. Имат кръгло и твърдо дупе. Ако редовно правите балетни упражнения, също ще го укрепите. Има редица уроци по балет за възрастни, а балетът включва и групови уроци в Порт де Брас и Баре.