Най-добрите упражнения

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Камерън Диас

Лятото вече е пред вратата, къси панталонки, къси поли и мини рокли нетърпеливо висят в килера. Като част от подготовката за въздушно облекло липсва само един детайл - подобряване на фигурата ви. За да не ви смущават краката в горещите дни, ние предлагаме ефективни упражнения за тяхното подобряване.

Бягане, велосипед, стълби
Преди да започнете да правите специфични упражнения за оформяне на долните крайници, трябва да добавите най-ефективните аеробни дейности към вашия списък с физически дейности. Бягането определено е един от „най-приятелските“ спортове на хубави крака. Забележете фигурите на топ спортисти и дори не ви трябват повече аргументи. Тесни ханш, стегнати седалищни мускули, постни мускули на краката. Трябва ви само за лятото.

Настъпването на педалите на велосипеда също има изгарящ ефект. В същото време краката стават наистина заети, така че мускулите определено ще бъдат по-добри.

Несъмнено хубавото дупе също принадлежи на перфектните крака. Затова изкачвайте етажите пеша всеки ден, дори и най-високите. Сред нормалните движения няма нищо по-ефективно върху твърдо дупе от изкачването по стълбите. Ако нямате тази опция, отидете на степ аеробика или честно се качете на степър степер.

Многофункционален клек
Правилно изпълнения клек е най-доброто средство за оформяне и укрепване на долната част на тялото. Позволява на бедрата да се ангажират и също така много видимо ангажира седалищните мускули. Бедрата работят комплексно, т.е. отпред и отзад, отвътре и отвън.

Дизайн: Застанете изправени, като поставите краката си успоредно един на друг и на разстояние от ширината на бедрата или раменете. Бавно се издърпайте във въображаемо седнало положение, спирайки няколко сантиметра над нивото на коляното. Торсът остава изправен, тежестта равномерно по цялата повърхност на краката, коленете не трябва да изпреварват пръстите. Останете за няколко секунди по време на тази фаза на упражнението и след това бавно издърпайте движението нагоре с окончателното разтягане на седалищните мускули. Не се огъвайте в вала или превключвайте коленете.

Хвърлете се назад
Друг от ефективните помощници по пътя към по-красивите крака са изпаданията, особено назад. Въпреки че е леко взискателно упражнение, то ще укрепи всичките ви мускули на краката, включително критичните ви части.

Оригинално махало
Името на упражнението произлиза от движението, което прилича на колебание на махало от едната страна на другата. Редовното упражнение ще доведе до формирането и укрепването на външните бедра и отчасти също на седалищните мускули.

Дизайн: Отново застанете изправени, оставете ръцете си настрани. С издишване винаги дръпнете единия крак отстрани, върнете го с вдишване и повторете прехвърлянето към другия крак. Това е бавно изпълнение, но можете да извършвате и по-продължително движение. Дишайте плавно и редувайте долните крайници. Избягвайте да се люлеете нагоре, както и силно придърпване встрани. Повдигнете крака си само до нивото, където не е нужно да огъвате торса, той остава изправен през цялото време. Поддържането на баланс също е много важно тук.

Жаба легнала
Може да не сте чували за това упражнение през живота си, но то е страхотен „ангажимент“ за вътрешните мускули на краката.

Дизайн: Легнете по гръб, сложете ръце до тялото или сложете длани под задните части. Повдигнете краката перпендикулярно над постелката, присъединете се към вътрешния ръб на краката, огънете коленете навън. С издишването издърпайте краката нагоре, докато не останете напълно без дъх, дъхът ще ви върне отново. Изпълнявайте плавно няколко пъти подред.

И не забравяйте, че много - много ходене също е чудесен начин да тренирате за красива твърда стройност и не само що се отнася до краката.