За ежедневните неща, мисли, храни и козметика, почти всичко възможно и невъзможно в моя малък свят.
Неделя, 31 август 2014 г.
Крис Пауъл - правила (от книгата „Изберете повече, загубете повече за цял живот“)
Отдавна търся нещо за този тип. Особено нещо за неговата диета, менюта, правила, планове за упражнения. За съжаление намирането на подобно нещо вероятно е извън моите сили. Открих само няколко неща, които биха си стрували. Реших да преведа един от тях на словашки - основно специално за себе си, но ако мога да помогна на някой друг, ще се радвам.
Имате и успешно отслабване?
Изборът е от тази книга, линк тук.
Той е продължение на книгата Изберете да загубите, но са добавени опции с алтернативи на цикъла. Моля, първо прочетете това изцяло, едва тогава ще разберете принципите.
Класически цикъл
В продължение на 3 седмици
1 ден - ден с ниско съдържание на въглехидрати
Ден 2 - висок carbday
Ден 3 - ден с ниско съдържание на въглехидрати
4 ден - ден с високо съдържание на въглехидрати
Ден 5 - ниско съдържание на въглехидрати
Ден 6 - високо съдържание на въглехидрати и претегляне след една седмица (сутрин)
7 ден - ден на наградата - ден на бонус
Впоследствие 4-та седмица са всички дни с високо съдържание на въглехидрати - прашка.
Турбо цикъл
Това ускорява и засилва резултатите от предишния цикъл, за да можете да постигнете целта си възможно най-бързо.
В продължение на 3 седмици
1 ден - ден с ниско съдържание на въглехидрати
Ден 2 - ден с ниско съдържание на въглехидрати
3 ден - ден с високо съдържание на въглехидрати
4 ден - ден с ниско съдържание на въглехидрати
Ден 5 - ниско съдържание на въглехидрати
Ден 6 - високо съдържание на въглехидрати и претегляне след една седмица (сутрин)
7 ден - ден на наградата - ден на бонус
Впоследствие 4-та седмица са всички дни с високо съдържание на въглехидрати - прашка.
Може да почувствате намаляване на енергията, тъй като 2 дни с ниско съдържание на въглехидрати си следват, особено на втория ден.
Цикъл на годни
Този цикъл е за вас, ако вече сте суперактивни, но все пак искате да свалите малко килограми. Вашето представяне ще се увеличи, докато по време на дълги тренировки или спортни дейности вие увеличавате представянето си всеки ден. Докато изчерпвате запасите от гликоген по време на дни с ниско съдържание на въглехидрати, мускулите развиват чувствителност към инсулин. Така че, ако не искате да отслабнете, а само да увеличите ефективността си.
В продължение на 3 седмици
Зеленчуци
Зеленчуци без нишесте - артишок, аспержи, чушки, бок чой, броколи, брюкселско зеле, карфиол, зеле, целина, манголд, листни зеленчуци, краставици, цикория, патладжан, копър, чесън, зелен фасул, зеле, праз, шампиньони, бамя, лук, магданоз, репички, ревен, рукола, маруля ромен, други салати, пролетен лук, шалот, грах, спанак, бивник, домати, квака, тиквички.
Коренови зеленчуци и нишестени зеленчуци - консумирайте според таблицата по-долу.
Яжте въглехидрати само за закуска.
Ако отдавна ядете много нездравословно, особено храни със захар, богати на мазнини, тялото ви може да претърпи детоксикация. По този начин може да се появят гадене, главоболие, ниска енергия и други симптоми. Трябваше да минеш. Ако вашите симптоми на детоксикация са твърде непоносими, можете да участвате в прост цикъл и да преминете към класическия цикъл само след като детоксикацията приключи и сте готови за по-бързи резултати.
Ако сте изневерявали по време на дни с ниско съдържание на въглехидрати, не изпадайте. Продължете деня с високо съдържание на въглехидрати, ако трябва да последва.
Без мазнини!
Награждавайте се по време на наградни дни. Насладете се на тези ястия. Не преяждайте в наши дни. И нямайте нездравословни неща в апартамента си. Отървете се от такива храни, защото никоя хапка няма да задоволи вашите нужди. Ако наистина не можете да устоите напр. чипс, заменете ги с пуканки с ниско съдържание на мазнини.
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова диета.