Зоновата диета се основава на правила, които се отнасят главно до състава и времето на храните.

правила

Въпреки че диетолозите предупреждават за диети и препоръчват обща и особено постоянна корекция на начина на живот, все още има много, които обичат да експериментират. Така че, ако се интересувате от зонална диета, вие сте на правилното място.

Базата няма да пусне

Предимството на тази диета е, че тя е редовно 5-6 пъти на ден, като три хранения са основните и две до три под формата на по-малки закуски. Това означава, че не трябва да има колебания в кръвната захар, свързани с преяждането. Процентът на протеини, мазнини и захар обаче трябва да се отчита честно при всяко хранене, което изисква не само време, но и търпение.

Разбира се, има и списък с разрешени и забранени храни в тази диета. Протеините се препоръчват да се консумират, например, пилешки или пуешки гърди без кожа, риба, морски дарове, яйчен белтък. Напротив, пълномасленото и полуобезмаслено мляко, свинско или яйчен жълтък са неподходящи. Създателят на зоновата диета препоръчва също да се консумират само ядки от макадамия, но от гледна точка на здравословното хранене всички видове ядки са полезни. Което е меко казано странно.

Подходящите въглехидрати включват сурови и варени зеленчуци, като ябълки, портокали и пъпеши, с дневна порция плодове не повече от 200 грама. Въпреки това, например, не се препоръчва да се консумира банан, който определено принадлежи към здравословната диета. Така че също си струва да се помисли. Освен това основните хранения не трябва да надвишават енергийна стойност от 2 000 kJ.

Въглехидратите са враг на стройността

По време на зоналната диета трябва да се следи наличието на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата, като най-голям акцент се поставя върху въглехидратите. Прекомерният прием на захар се счита за основната причина за наднорменото тегло и затлъстяването. При зонална диета въглехидратите не трябва да представляват повече от 40 процента на ден. Така че този аспект на диетата може да се счита за положителен. Забранено е да се консумира захар, бял хляб, мед и дори бели тестени изделия. Останалите 30 процента в диетата принадлежат на мазнини и още 30 протеини.

Течностите са важни

Зоновата диета подчертава значението на питейния режим, който е необходим за правилното храносмилане, детоксикация и процеси в организма. Например минералните води с намалено съдържание на натрий или 100% плодови сокове са подходящи, но тук трябва да се вземе предвид количеството въглехидрати, което те съдържат.