Сега една от най-често използваните думи от всички тези риалити предавания би била полезна. Самата дума звучи сериозно и макар да е обещание за финала, тя не губи нищо на тегло. В тази част от състезанието обикновено остават само двама или трима от най-добрите. Това е вярно и в нашия случай. Имаме трима мускетари в женската версия, въпреки че намерението ни не беше да изключим, не бяха организирани автографски подписвания и не се наложи да изпращате SMS гласове. Очаквате ли го с нетърпение? Спестили сте пари! Но да се върнем към въпроса. За каква дума говорим тук? Е, полуфинали.
Три месеца от четири изпълнени. В началото на третия, високите очаквания бяха подкрепени от успеха на втория месец. Но какво казват резултатите? Оправдани ли бяха очакванията? Или са останали да висят във въздуха с вкус на горчивина? Той ни беше разкрит от сертифициран, личен треньор за момичета, Михал Мишурда.
Михал, как мина третият месец? Резултатите отговарят на вашите очаквания?
Този месец бяхме засегнати от болест и една контузия, разбира се лош късмет ни залепи по петите, така че напредъкът малко се забави. Въпреки това бабите ми успяха да отслабнат малко, така че мога да кажа, че окончателната присъда е удовлетворение, но определено не е това, с което сме свикнали от предишните месеци.
Как се чувствате по този въпрос? Това влияе на общата атмосфера в отбора?
Разбира се, това не добавя към психиката на никого, когато не се получава. Трябва обаче да се прави разлика между неуспех и неуспех. Това е нещо, на което аз и не знам как да повлияя. Няма нужда да търсите виновника. Вие не избирате болестта, но е вярно, че те са депресирани. Те бяха настроени да изпълняват и изведнъж не могат. Те смесват чувство на гняв и несправедливост и тъй като започва да става трудно, когато бебето се възстанови от болестта, искам да опитам по-агресивен подход в диетата с някои. Конкретно с Ника и Евка. Поне временно, ако могат да се справят, ще им го пригодя. Ще намалим калорийния прием на ястия и в някои дни ще увеличим въглехидратите, които им липсват. Те могат да продължат в този режим, докато резултатите са достатъчни. Ако им е твърде трудно, ще им дам почивка след известно време. Нищо не трябва да се преувеличава, така че да нямат последствия за здравето. Целта не е да отслабнете на всяка цена. Целта е да се намери оптималният път.
Ако трябваше да го превърнем в промяна, как би изглеждал последният месец във фитнеса и в чиниите на момичетата?
В допълнение към непрекъснатото увеличаване на интензивността на текущите тренировки, вероятно ще добавим кратки "финиширащи" в края. Това са кратки, но интензивни комплекси от упражнения, които включват цялото тяло. Те продължават максимум 10 минути и са два вида финиширащи: самопретеглени и От опита с други клиенти, които вече имат такива завършвания на обучението, знам, че те са по-унищожени след тези 10 минути, отколкото след едночасово упражнение с големи тежести, така че бебетата имат какво да очакват с нетърпение. напр. клякайте с голяма щанга над главата с по-леко кардио, т.е. бягане или скачане на въже. Упражненията се правят на интервали, например за 15 секунди излизате пълен преден клек с голяма щанга над главата и останалите 45 секунди "почивате "със стабилно темпо, напр скачащо въже. За тях като начинаещи е идеално да го повторят цели 10 пъти, напредналите могат да регулират дължината на почивката, съотношението на интервала на силовия компонент с кардио, а също и броя повторения до максимум 30 интервала.
Що се отнася до диетата, както казах, искаме да бъдем по-агресивни този месец, така че Ника и Евка ще работят в малко по-строг режим, но няма да настъпят големи промени. Няма чудо диети. Има само принципи и трикове, които посветените знаят, и те са нещо разбираемо за нас, но признавам, че на неспециалист те могат да изглеждат като научна фантастика. Но в крайна сметка става въпрос само за изчисляване на количеството и състава на калориен прием, подходящо обучение и индивидуален подход - тоест коригиране на текущата диета всяка седмица според резултатите.
Въпреки че спомена, че третият месец е белязан от болести и наранявания, какви са резултатите, как го оценявате?
Болестите и нараняванията никога не трябва да се подценяват, защото ако не сте в 100% форма, ще пострадате или ще получите още повече, но това е тежка работа, а не йога. Аз бебетата не чакам клас по клюкарство с тамян в ръката си, така че дори не могат да очакват да се излекуват по време на тренировка. Въпреки че познавам няколко такива случая, бебетата очевидно не са сред тях!