Кръвното налягане е налягането, което кръвта упражнява върху стената на кръвоносните съдове. Кръвното налягане в кръвоносните съдове стимулира кръвообращението и ритмичните контракции на сърцето оказват решаващо влияние върху него. От една страна, това зависи от силата, с която сърцето изтласква кръвта в кръвоносните съдове, от друга страна, зависи от еластичността на стените на кръвоносните съдове. В зависимост от степента на натоварване на тялото, сърдечният мускул изпомпва кръвта повече или по-силно в съдовата система, така че кръвното налягане постоянно се колебае. При измерване на кръвното налягане се определят две стойности. Систоличната стойност е максималното налягане в момента на сърдечния ритъм, диастоличната стойност е минималното налягане между два сърдечни ритъма. При нормално натоварване идеалните стойности са около 120/80 mmHg (милиметри живачен стълб), при по-малко ежедневно напрежение е около 130/85 mmHg.
Каква е ролята на кръвното налягане?
Сърцето работи като помпа, която постоянно поддържа притока на кръв в тялото ни. Кислородът и хранителните вещества се доставят на цялото тяло чрез артериите (артериите), а венозната система премахва токсичните вещества и въглеродния диоксид. За този транспорт в кръвния поток е необходимо определено шофиране - кръвно налягане. Ако имате симптоми на високо кръвно налягане, трябва да посетите лекар, тъй като могат да бъдат взети предвид много причини и противодействия.
Кръвното налягане се влияе отрицателно от:
• осолена храна
• стрес
• възбуда
• липса на упражнения
• наднормено тегло
• пушене
Особено стрес е голям враг на кръвното налягане в съвременността. Всяка емоционална суматоха е усилие за тялото, което изисква повишен запас от хранителни вещества. Поради тази причина колебанието на кръвното налягане първоначално се счита за съвсем нормално. В същото време кръвното налягане е подчинено на естествения ежедневен ритъм: сутрин се повишава бързо, леко пада на обяд, леко се повишава за втори път рано вечерта и е доста ниско по време на сън. Фазите на почивка са важни не само по време на нормалното спадане на кръвното налягане през деня, но и след стрес. Тъй като кръвното налягане, сърдечната честота и мозъчната продукция се увеличават при голямо натоварване, консумацията на хранителни вещества в клетките на тялото се изразходва. Тялото се нуждае от почивка, за да се снабди с протеини, витамини, минерали и други хранителни вещества. Здравословното редуване на напрежение и релаксация поддържа кръвообращението ни младо за дълго време. Ако сте редовно изложени на стрес през целия ден, трябва да обърнете специално внимание на фазите на релаксация и спокойствие. Лягайте си по-рано вечер, възстановяването се препоръчва през уикенда. Артериите не трябва да се стесняват, вените не трябва да се разширяват твърде много - това са съществени предпоставки за гъвкаво кръвообращение и оптимално снабдяване с хранителни вещества в клетките на тялото.
И как влияе осоляването до нашето кръвно налягане? Смята се, че има връзка между осолената храна и високото кръвно налягане. Тъй като солта свързва водата, обемът на кръвта и в резултат на това се увеличава кръвното налягане.
Движението се използва главно за предотвратяване на кръвното налягане като превенция. Например, трябва да се поглезите на 30 минути кратка разходка, колоездене или плуване на ден. В същото време успокоявате ума си и регулирате теглото си. Упражнението работи регулативно, независимо дали кръвното Ви налягане е ниско или високо.
Ако страдате от ниско кръвно налягане, трябва да го достигнете до необходимата височина с храни, които поддържат кръвообращението: подправете с розмарин, черен пипер и черен пипер, пригответе салатата с оцет, предпочитайте кетчуп, богат на оцет, горчица, маринати.
Времето при много от нас натискът е значително повлиян. Ако налягането се отчита по-долу при дъждовно време, растенията се подготвят за това, като правят всичко възможно, за да снабдят клетките с хранителни вещества. Те разширяват кръвоносните съдове, за да поемат дъждовната вода с хранителни вещества и минерали. Дори при хората те причиняват т.нар барорецептори при определени метеорологични условия вазодилатация. Кръвното налягане спада и се чувстваме уморени.
Какво можете да направите, за да понижите кръвното си налягане?
Можете да правите много малки неща с голям ефект. При девет от десет души с първична хипертония (без органична причина) простото спазване на общите мерки води до измеримо намаляване на кръвното налягане, напълно без лекарства. За целта променете житейските си навици.
Основни правила за хора с хипертония
- Измервайте редовно кръвното си налягане
- Опитайте се да достигнете нормално тегло
- Ограничете консумацията на алкохол
- Яжте много плодове и зеленчуци
- Намалете употребата на готварска сол и я заменете с подправки
- Използвайте растителни мазнини и ценни масла
- Спри да пушиш
- Засилете физическата активност
- Правете почивки, за да си починете и да се отпуснете
Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)