Тестените изделия, както и хлябът, не са забранени при отслабване, но трябва да се внимава с количеството и приготвянето му.

храна

Пастата е подходяща храна както за намаляване на теглото, така и при поддържаща диета. Това обаче не означава, че можем да ядем толкова, колкото просто искаме - в този случай те биха могли да станат враг, а не помощник, когато отслабнат.

Препоръчителното количество паста на порция е от 150 g (900 kJ) до 200 g (1200 kJ). Те обаче определено са по-подходящи от печени картофи или картофено пюре.

Пастата има относително нисък гликемичен индекс, благодарение на който няма да гладувате толкова бързо от макароните.

Пастата е едно от най-популярните ястия. Причините са няколко, те са вкусни и могат да бъдат приготвени много бързо по различни начини.

Решили ли сте да отслабнете и не знаете дали можете да включите тестени изделия в обедното си меню? да, можеш. Пастата играе важна роля за премахване на наднорменото тегло в диетата на всеки, който се интересува от отслабване.

Пастата е спечелила отрицателна репутация като храна, която не допринася за стройна фигура. Това обаче всъщност не е вярно, така че можете да свалите и няколко излишни килограма с помощта на тестени изделия, които ви притесняват досега.

Предимството на пастата е, че се съхранява лесно, трайно е, не е трудно да се приготви, освен това е много бързо и може да се приготви по много начини.

Популярността на тестените изделия се основава на факта, че когато се консумират в организма, се отделят ендорфини - хормони на щастието.

Лошият избор за отслабване е, когато сте настъргали много сирене върху макароните, изсипете сос тартар или подправите с наденица или бекон.

Можем да си набавим тестени изделия?
Възможно е да напълнеете от всяко хранене, ако консумацията му оцелее. Ако премахнете всички пържени сладкиши и добавите още зеленчуци и тестени изделия от менюто, никога няма да наддадете на тегло. Но изберете тестени изделия без яйца.

По-специално, при приготвянето на тестени изделия трябва да се вземат предвид различните скрити рискове. Например, такъв популярен кетчуп е подсладен и всъщност съдържа много захар, но тъй като обикновено не е толкова сладък, малко хора осъзнават колко ненужни калории са приели. Същото важи и за количеството сирене, което много от нас добавят към всяка паста. Ако сосът или гарнитурата са вкусни, няма нужда да ги подобрявате със сирене или кетчуп. Следвайте това, дори когато измисляте свои вкусни рецепти, защото най-лесното нещо е да готвите от съставките, които имате под ръка. Билките са не само важен, вкусен и здравословен вкус, но те също помагат на храносмилането ви, така че ако имате възможност, винаги ги използвайте при готвене.

Предимството на тестените изделия е, че съдържа голямо количество ценни фибри. Тялото усвоява това вещество бавно и пастата ни изпълва дълго време. Ако заменим едновременно няколко големи порции с няколко по-малки, ще улесним храносмилането и ще избегнем нападението от неочакван глад. Дори когато се храните с тестени изделия, си струва да спазвате златното правило - яжте умерено.

При отслабване тестените изделия без яйца са по-добър избор.

Когато купувате, отдавайте предпочитание на макароните без яйца, направени от твърдо брашно от грис. Те не съдържат вреден холестерол и са богати на протеини, така че молекулите на нишесте се абсорбират много по-бавно зад тях. Благодарение на този имот няма да почувствате глад толкова бързо след тестени изделия без яйца. Макароните от пълнозърнесто брашно са идеални, но трябва да се вземат предвид на по-висока цена.

Важно е да приготвите пастата правилно и какво да сложите върху нея.

По-твърдо приготвените тестени изделия са не само по-вкусни, но и по-подходящи за диети. Не трябва да ги готвите, докато омекнат, а "ал денте", т.е. полумеки. Силното кипене ускорява усвояването на въглехидратите, което означава, че ще почувствате нужда да ядете повече. Също така е много важно какво поставяте върху правилно приготвените тестени изделия. Можете да развалите всичко с калорични бомби като майонеза, сос тартар, кайма, бекон или наденица. Заменете тези врагове за отслабване със зеленчуци.

Пълнозърнести тестени изделия

580 kJ/100g
- най-подходящи са варени пълнозърнести макаронени изделия
- те са най-идеални за отслабване, няма да огладнеете заради толкова ниския гликемичен индекс

Тестени изделия без яйца

600 kJ/100g
- Варени макарони без яйца са подходящи за отслабване
- разликата в енергийната стойност не е голяма в сравнение със зърнените култури, но внимателно с количеството

Тортелини

- варени тортелини, пълнени със сирене или спанак, са по-малко подходящи
- тяхната енергийна стойност е най-висока, но те винаги са по-добър избор от печените картофи

Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма