Фотограф 12.07.2019 16:38:31

Здравейте на всички професионални бегачи. Може би няма да изглеждам като глупак, ако поставя този въпрос тук: започнах да бягам, бягах около 40 км в участъци от 3,5 км. Винаги тичам тези 25 минути през гората леко равномерно надолу с почивки (индийско бягане). Така че по някакъв начин решавам проблема със загубата на тегло. Просто не ми се губи тегло, нито теглото показва значителна промяна. Тежа 116 кг. На 30 години съм доста мускулест, макар че наистина имам корем сега ... що се отнася до диетата, затова се опитвам да се храня редовно. Напълно изтрих сладкишите, сладките и същото тегло нищо. Настроих менюто преди 2 месеца и бягам само 3 седмици. Имате ли съвет, моля? Много искам да отслабна и ми е приятно да тичам. Благодаря много за всеки съвет.

Фотограф 2019

Брутно 15.07.2019 09:35:14

>> Фотограф, 12. 07. 2019 16:38:31

Здравей Изненадан съм, че някой все още не е отписал тук. Вероятно съм просто доволен от makacom тук, който искам да избягам 10 под 35 и маратон под три:)))

Съвсем просто - увеличете продължителността на бягането до 45 - 60 минути и оставете поне 3-4 пъти седмично. И бавно започва да идва от само себе си. Просто трябва да издържите. Тогава тя започва да се забавлява и започва да тича повече. Диетата се приспособява/поддържа сама. Вкусовете ви ще се приспособят и ще бъдете нещо съвсем различно, отколкото сте яли досега. Просто трябва да издържите. Година, две, 5, най-добрият живот.

hsb 15.07.2019 10:56:01

Бих го отписал, но някак пренебрегнах темата. Имах същото и още познати. В началото се чудех защо гоня, когато няма резултати, но той наистина иска да го издържи и дори да разтегне това време. След месец теглото започва да спада приятно. Особено да не се отвращавате от някакво ненужно бързо бягане. Ако теглото спадна веднага, щеше да е твърде лесно и всички да бягат ...

Фотограф 16.07.2019 05:53:45

Благодаря ви много за вашите отговори

Skritek Hugo 16.07.2019 09:53:49

>> Фотограф, 12. 07. 2019 16:38:31

Момчетата пишат правилно, че реакцията на тялото ще дойде по-късно. Трябва да издържите и тялото започва да реагира. Те правилно пишат, че трябва да бъде леко удължен. Но не го прави сега. Ако бягате 3 седмици, текущата продължителност е повече от задоволителна. Оказва се, че тичате през ден, понякога всеки ден. Останете там поне още два месеца, просто удължете едно бягане с може би 15 минути ходене в края. Имате по-голямо тегло и ще предотвратите наранявания. След като бягате вкъщи с новините, преди да си легнете ... разтегнете се за 10 минути. Или намерете йога за бегачи в мрежата, просто нещо, където можете да се разтегнете. Това също ще повлияе на тялото и ще помогне както на вашата стъпка при бягане, така и за предотвратяване на наранявания.

Няма къде да бързате, постепенно работите до часовете, но наистина бавно с увеличението. Не позволявайте на тялото ви да се хвали. Харесва ми, че тичате според времето (25 минути) и разстоянието вероятно не е толкова важно. Това е, което шофирате. В момента не е важно колко и колко бързо тичате, а тялото да свикне и да приеме новото движение. Вие сте на 30, той все още може да го направи бързо. Индиецът е наистина добър подход.