само

Зад дехидратацията има повече фактори, отколкото сте предполагали.

Дори при малка загуба на вода, тялото възприема лека дехидратация. Виновни са обаче не само топлината, физическите упражнения или недостатъчното пиене.

Тялото на възрастен съдържа приблизително 60 процента вода. Изследователи от Университета в Кънектикът, САЩ, установиха, че дори при загуба от 1,5 процента вода има леко обезводняване на тялото, което се проявява с промени в настроението, загуба на енергия и забавяне на мисловните процеси. Изследванията доведоха до интересни открития за това какво може да причини дехидратация.

1 Стрес

Когато сте под повишено налягане, надбъбречните жлези буквално започват да изпомпват антистрес хормони. Надбъбречната жлеза обаче произвежда и хормона алдостерон, който регулира нивата на течности и електролити в тялото. Дългосрочният стрес може да изтощи надбъбречните жлези толкова много, че производството на алдостерон намалява и управлението на водата в организма се нарушава. По-големият прием на течности ще помогне, но единственото решение е да се отървете от стреса.

2 Менструация

Хормоните естроген и прогестерон влияят на нивата на хидратация и когато нивата им варират, например ако страдате от предменструален синдром, трябва да увеличите приема на течности. При обилна менструация се нарушава балансът на телесните течности. Ако трябва да смените тампона повече от веднъж на всеки два часа, консултирайте се с гинеколог. По време на менструация пийте по една или две чаши вода повече всеки ден от обикновено.

3 Лекарства

Ако приемате някакво лекарство с рецепта за дълго време, прочетете листовката, за да видите какви нежелани реакции може да има. Много лекарства действат като диуретици - те увеличават отделянето на урина и по този начин риска от дехидратация. Лекарства, чиито странични ефекти могат да бъдат повръщане или диария, имат подобен ефект. Във всеки случай пийте повече вода.

4 Хранителни добавки

Дори да са продукти на „естествена основа“, това не означава, че те не могат да провокират пикочния мехур да увеличи активността си. Например магданозът, глухарчето, семената от целина и кресонът имат диуретичен ефект и незабележимо ви източват от водата. Посъветвайте се с Вашия лекар или фармацевт за възможни нежелани реакции, преди да вземете някаква хранителна добавка.

5 Диабет

Хората с диабет имат повишен риск от дехидратация, особено тези, които все още не знаят за своето заболяване. При висока кръвна захар тялото се опитва да се отърве от излишната глюкоза чрез увеличаване на отделянето на урина. Ако често се чувствате жадни или тичате за известно време до тоалетната, посетете лекар, който ще ви посъветва как да контролирате нивата на захарта си.

6 Храносмилателни разстройства

Проявите на заболявания на храносмилателната система, като синдром на раздразнените черва, включват повръщане и хронична диария. Много хора, без да се консултират с експерт, започват да избягват храни, които според тях им създават проблеми. Ако ограничат приема на течности или премахнат богатите на течности храни, това може да доведе до дехидратация. Ако стомашно-чревните проблеми продължават, консултирайте се с гастроентеролог.

7 Небалансирана диета

Въглехидратите се съхраняват в тялото заедно с течностите, така че когато ограничавате въглехидратните храни, губите определено количество вода, което води до загуба на тегло. Може да изглежда добре в личен мащаб, но всъщност е лоша новина, защото може да сте дехидратирани. Овесена каша, варен ориз и тестени изделия абсорбират течности по време на приготвянето и повишават нивото на хидратация след хранене. Изхвърлянето им от менюто също ще намали приема на течности.

8 Малко плодове и зеленчуци

Ако сте напълнили половин чиния зеленчуци с всяко хранене, бихте увеличили приема на течности с две чаши вода. Или по друг начин: Ако не ядете пет препоръчителни порции плодове и зеленчуци всеки ден и не компенсирате с достатъчно количество течности, вие застрашавате собственото си здраве.

9 Бременност и кърмене

Дехидратацията е заплашена в началото на бременността със сутрешно гадене. През следващите месеци количеството кръв в тялото и сърдечната честота постепенно се увеличават, така че тялото е увеличило консумацията на течности. По време на кърменето майката прехвърля вода, електролити, протеини, минерали и други вещества на бебето, така че тя трябва да осигури достатъчен прием на течности. Например, намаляването на производството на мляко също може да е признак на тежка дехидратация.

10 Стареене

С увеличаване на възрастта способността на организма да съхранява вода и в същото време намалява чувствителността му към жаждата. Поради тези причини възрастните хора често са дехидратирани и не знаят за това. Лесен начин да проверите дали някой старши е забравил да пие е бутилка, пълна с вода, върху която е нарисувана мерителна чашка с маркиран часовник. Това улеснява проверката колко вода трябва да е изчезнала в даден момент.

11 Надморска височина

Когато пътувате до високо разположени дестинации, тялото ви започва да се аклиматизира с учестено дишане и повишено отделяне на урина при пристигане. И двете са необходими на тялото, за да се адаптира към голяма надморска височина и по-тънък въздух. Ако обаче не коригирате режима си на пиене, това може да доведе до дехидратация.