Снимките на Бионсе или Дженифър Лопес няма да оставят никой мъж на студено. Проблемът е по-скоро, че жените са почти винаги, може би по природа, недоволен от дупето си. Те са постоянно притеснени диети и целулит, дали защото това е тяхното дупе "Твърде плосък" или "твърде голям". Освен това е достатъчно да си представите статуя на Венера, която със сигурност помните от уроците по история и която беше идеалът на женска фигура преди повече от 20 000 години. Кръглите извивки са една от най-значимите разлики между женското и мъжкото тяло. Плюс това, до 85% от мъжете счита едно хубаво и закръглено дупе за секси.

хубавото

Така че днес ще говорим за това как да го постигнем дупе без целулит, което ще бъде солиден, сложен, кръгъл, перфектен, просто секси. Но преди това, нека да играем MythBusters и да разсеем някои митове, които, мили дами, не могат да ви помогнат да заспите.

5 задника митове

„Клековете ми ще пораснат огромно дупе“

Всички знаем това добре, от което расте дупето и определено не са клекове. Тези, които седят на компютър или имат друга заседнала работа през по-голямата част от деня, рискуват слаб мускул на дупето, освен ако, разбира се, не направят даден спорт по-активен. Кралят на упражненията по дупето, както и царят упражнения, в които го прави изгаря най-много калории, те са просто клекове. Според изследванията кляканията могат повдигнете, стегнете и укрепете дупето си, но основата е правилното отношение. Тогава всичко, което трябва да направите, е да седнете на въображаем стол, за да тренирате перфектно седалищните си мускули и след това да се върнете отново в изправено положение.

„Целенасочената кардио тренировка ще изгаря мазнините само от дупето“

Прочетете заглавието на тази точка. Прочетете го отново. И още веднъж. Има ли смисъл за вас? Мислите ли, че това наистина е възможно? отслабнете само от определена част от тялото и само от него? Разбира се, не виждаме нищо лошо в степерите и да, те могат да удрят мускулни влакна от тип SO и да помогнат с усилията. изграждане на мускули, но можете да постигнете същото при каране на велосипед например. Предпочитаното изгаряне на мазнини от определена област е факт глупости.

„Практикувам специално упражнение за задника“

Има много упражнения, които приятно омекотяват дупето и сухожилията. Тези упражнения включват например мъртва тяга, хиперекстензия, изпадания или български клякания (За да научите повече за това упражнение, прочетете нашата статия: 7 причини да правите български клек). Не е достатъчно обаче да се направи едно упражнение. За да увеличите този мускул е необходимо да упражнявате още варианти на упражнения, и дори такива, които не се фокусират само върху определен мускул, който може да е проблематичен във вашия случай. Опитайте да търсите в интернет различни варианти Разширения на тазобедрената става, които са гарантирано ефективни. Пример за това е видео:

„Спринтирам, за да имам хубаво дупе“

Вярно е, че бегачите и особено спринтьорите имат много добре развити мускули в задната част на тялото и да, спринтът наистина има положителни ефекти върху дупето. Спринтът обаче е дейност с висока интензивност, при която често се получават наранявания, което води до ограничени упражнения и развитие на мускулите. Няма да бъдете на спринта намаляване на мазнините от задната част на тялото. Все още е вярно, че те са най-доброто решение хиперекстензия, клек и упражнения за тяга на тазобедрената става, които са по-лесни за контролиране и имат по-високо ниво на метаболитен стрес.

Трябва да се отбележи, че също бегачи и спринтьори те вдигат по-големи тежестиy и следователно голяма част от мускулното развитие може да се отдаде точно на това. На този етап, разбира се, не искахме да ви изключим от спринта. Ако ви харесва спринтът, продължете, но ще постигнете хубаво дупе силова тренировка.

„Моето голямо дупе расте от протеини“

В този момент трябва да спрем за момент и да обясним веднъж завинаги това задника не расте от никаква храна или дори протеинов шейх. Протеинът не е чудо, а е хранителна добавка, които след тежка тренировка ще нахранят мускулите ви и ще им помогнат регенерира. Човек, който тренира, се нуждае от много повече протеини, отколкото някой, който не спортува и следователно протеинът под формата на добавка е подходяща алтернатива.

И сега, вие, скъпи дами и може би господа, запознати с всички митове, циркулиращи в Интернет, можем да преминем към самия тайната на хубавото дупе.

Тайната на хубавото дупе

Тази тайна на хубавото дупе се състои от три точки:

1. Поддържайте минимум телесни мазнини

Този момент е малко клиширан, но това не променя фактите, това дупе изглежда най-добре, когато има минимум телесни мазнини. Това се постига най-добре чрез комбиниране здравословна диета, силови и кардио тренировки.

2. Мускулно развитие на дупето

Изобщо няма да ни изненада, ако веднага се сетите в този момент кралско упражнение - клякам, все още обаче има редица страхотни упражнения, които за пореден път ще ви доближат до мечтаното дупе. Това е наистина перфектна тренировка за дупе тяга на тазобедрената става, които споменахме по-горе. Когато изгражда сложно дупе, то го държи разнообразие от упражнения печели. Затова се вдъхновявайте и смело експериментирайте с упражнения като клякания, нападения, български клякания или американски мъртва тяга.

3. Мускулно развитие на сухожилията

Последната точка от тайната на хубавото дупе е развитието на подколенни сухожилия, което също се основава на разнообразни упражнения и затова препоръчваме Американски мъртва тяга, хиперекстензия, GHR и различни видове погребване независимо дали стои, седи или лежи.

И така, мили дами, ние твърдо вярваме, че ви разкрихме тайната на едно хубаво дупе, както и опровергани няколко от десетките митове, определено сте се срещали, независимо дали в интернет или сред вашите приятелки. Все още валиден златно правило комбиниране на различни упражнения, но не трябва да забравяте и за балансирана диета. Не ни остава нищо друго освен да ви пожелаем добро постоянство! Ако статията ви е харесала, подкрепете го чрез споделяне.