деца

Във връзка с недостатъчния сън все повече се говори за повишена честота на наддаване на тегло. Това наистина може да бъде липса на сън поради наднорменото ни тегло или затлъстяването?

Към днешна дата няколко научни изследвания потвърждават, че сънят е изключително важен за развитието на малките деца, но също така, че неговият дефицит в детството може да има далечни негативни последици. Липсата на качествен сън засяга физиологичните механизми на енергийния баланс, особено апетита, глада и енергийните разходи. Това може да доведе до наднормено тегло и затлъстяване в детска възраст. Въпреки че сънят не може да се счита за единствения фактор за увеличаване на теглото, учените казват, че той изобщо не е незначителен фактор и трябва да се приема сериозно. Дори малки промени в енергийните приходи и разходи могат да бъдат проблем в бъдеще. Липсата на сън например естествено води до умора през деня и по този начин намалява физическата активност на човека, което е основната причина за затлъстяването.

Увеличава се рискът от диабет при недоспиване

Доказано е и сериозно връзката между диабета и лошите навици на децата да спят. Липса на сън засяга способността на организма да се справя правилно с глюкозата и може да се увеличи според учените риск от поява диабет тип 2. Последните изследвания върху британски деца също стигнаха до този извод. Медицинско училище Университетът на Джордж в Лондон анкетира 4525 английски деца на възраст от 9 до 10 години. През посочения период те наблюдаваха здравословните си проблеми, които сравняваха със своите навици на сън. Те откриха това децата, които не спят достатъчно добре, са по-склонни да развият диабет тип 2.

Освен това всеки допълнителен час сън е свързан с по-ниско тегло, по-развита мускулна маса и по-ниско натрупване на кръвна захар., учените пишат в списанието Pediatrics. Според тях липсата на сън може да повлияе на нивата на хормоните, които контролират апетита. Недостигът на сън може да има отрицателно въздействие върху апетита и способността да регулира нивата на кръвната захар. Проучването установи, че децата, които спят по-малко, са по-често с наднормено тегло или затлъстяване и имат повече телесни мазнини.

Ако обаче разгледаме въпроса за затлъстяването по-изчерпателно, виждаме, че липсата на сън е свързана с редица неблагоприятни промени в метаболизма.

Като цяло можем да наблюдаваме:

  • намален имунитет на детето,
  • повишаване на нивата на хормона на стреса кортизол в кръвта,
  • намаляване на способността на организма да поддържа правилни нива на глюкоза,
  • следователно се появява желанието да се контролира желанието за храна.

Кратък сън влияе на чувството на глад

Кратък сън е свързан с промени в хормоните, които регулират чувството на глад. Децата с недостатъчен сън или подчертано нередовен режим на сън често се хранят на нередовни интервали. Нива лептин (хормон, който намалява чувството на глад) са ниски по време на сън по-малко от 8 часа и нива грелин (хормон, стимулиращ глада) висок.

Елси Таверас, професор в Катедрата по педиатрична и популационна медицина в Харвардското медицинско училище (HMS), препоръчва лекарите да учат малките пациенти и техните родители как да постигнат по-добър нощен сън - включително постоянно време за сън, премахвайки съвременните технологии от спалнята, да спомогне за насърчаване на добрите навици на сън, които също могат да повишат концентрацията в училище, да подобрят настроението и да подобрят цялостното качество на живот.

Според нея е важно да не се консумират никакви въглехидрати (или плодове) поне 2-3 часа преди лягане. Консумацията им води до повишаване на кръвната захар, което често е причина за нарушаване на процеса на сън и влошаване на качеството на съня при наличие на лоши сънища. Тялото реагира защитно на захарта, като елиминира инсулина, който се използва за регулиране на кръвната захар. Този труден процес натоварва тялото по време на сън.

Нуждата от сън при дете е по-значителна, отколкото при възрастен

Нека не чакаме, докато детето често развие негативни емоции, поява на депресия, състояния на тревожност, страх, чест стрес и значително увеличаване на агресията на детето. Родителите трябва да оценят биологичната нужда на детето от достатъчно дълъг и качествен сън.

Предупредителни знаци, когато е крайно време да посетите лекар:

  • поява на повтарящи се инфекции на кожата и устната кухина,
  • често отделяне на големи количества урина,
  • сънливост,
  • повишена жажда,
  • вероятно зрително увреждане.

Според изследванията връзката между съня и метаболизма е омагьосан кръг. Условията на метаболизма влияят на съня, но метаболизмът се влияе от качеството и продължителността на съня. Колкото по-малко дишат децата, толкова повече се увеличава рискът от диабет тип 2. Тези деца имат проблем с производството и обработката на инсулин. По този начин тялото започва да съхранява мазнини, така че да има енергия да функционира по време на криза. Глюкозната толерантност е терминът, използван за изразяването му, как тялото регулира наличността на усвояване на кръвната глюкоза в тъканите и мозъка. Когато е гладно, нивата на глюкоза и хормон инсулин в циркулиращата кръв са високи, което означава, че тялото не използва правилно глюкозата.

Бебето трябва да си легне, преди да забележим умора

Не само правилният брой часове е важен за съня, но като цяло, вие също трябва да приспивате децата си добре. Това означава, че не трябва да си лягат много късно. Те също нямат полза, когато имат големи колебания в съня си, така че трябва да си лягат по едно и също време и същото важи при ставане. Благодарение на всичко това тялото им ще почива по-добре и по този начин ще намали риска от диабет или други заболявания.