Терминът реципрочно инхибиране на словашки означава потискане на обмена, но също така не казва много. Така че нека започнем с думите: реципрочност означава размяна, обикновено в някаква връзка. Инхибиране означава затихване. В спорта и упражненията е ситуация, при която работи един мускул (например бицепсът вдига чаша вино или щанга) и трицепсът все още е отпуснат. С други думи, мускулите могат постепенно да се въртят по време на тренировка.
Повечето движения, които можем да правим с тялото си, включват само част от мускулите. Другата част от мускулите е отпусната или дори разтегната по време на движението. И точно това означава реципрочното инхибиране. Треньор, който не споменава тази концепция преди вас, може да използва по-описателен формат. Той ще каже, че имаме мускули в тялото и те могат да станат агонисти или антагонисти по време на различни движения. И тук имаме чужди думи. Така: агонист е мускул, който извършва наблюдавано движение. Антагонист е противоположният мускул, който би предизвикал обратното движение.
Сега вероятно търсите нервно дали наистина сте на сайта за отслабване. Или Весели определено започна да шепне. Въпреки че не мога да опровергая напълно или да потвърдя, че с тази бесилка вие ще знаете знанието за реципрочно инхибиране. Ще ви покажа как.
Вече го споменахме в статия за системата SM. В тази статия ще разгледаме два нови видеоклипа и ще покажем пример как можете да използвате тези знания в конкретна практика.
Съкратените мускули могат да бъдат отпуснати при взаимно инхибиране
Заседналият живот, но и едностранчивата работа или натоварването със спорт имат едно общо нещо. Различните мускули в тялото се скъсяват.
Пример за това може да бъде човек, който работи заседнал. Взема колело след работа. Вечерта той сяда пред телевизора. Всичко това причинява - от гледна точка на неспециалисти - мускулите отпред са скъсени и сковани. Мускулите в задната част на тялото са изпънати и слаби.
- Нередовно функциониращите мускули постепенно и дискретно ще започнат да ви оформят в неестествено положение.
- В неестествено положение претоварвате ставите си, защото се движите под различни ъгли, отколкото обикновено трябва.
- Постепенно изкривяването на гръбначния стълб обикновено започва да се променя. Това създава места, които отслабват и по-късно могат да бъдат източник на болки в гърба.
- Често има ситуация, при която мускулите вече не са способни на взаимно инхибиране. Стресът и скъсяването водят до това, че мускулите на гърба изобщо не се отпускат. Тогава болките в гърба са само въпрос на време.
Всичко се случва толкова бавно, че няма да забележите никаква промяна. Може да бъдете уведомени от лекар или физиотерапевт.
В това видео вижте (4 минути) как д-р Смишек говори за принципите на взаимното инхибиране. Най-интересното за нас е това упражнение Системата SM може да комбинира едновременно едно упражнение
- тренировка на един мускул (агонист) или група мускули
- релаксация до разтягане на мускул (антагонист) или група мускули
Това не е малко нещо. Спестявате време, упражнявайки системата SM. Ако искате да практикувате класически, ще трябва
- практикувайте първо упражнение,
- след това практикувайте стречинг.
Следователно от гледна точка на времето е по-изгодно да се комбинира в едно упражнение. Освен това е доказано, че мускулното разтягане е много по-ефективно, когато неговият антагонист работи.
Друго видео с примери за това как да го използвате, например по време на ходене или бягане.
Толкова теоретична част. Сега да влезем на практика.