Риба поне два пъти седмично! И защо? Имате ли и клон или клони, които не спят много? Сънят е много важен за децата, въпреки че много пъти любопитството и очакването са по-силни. Обикновено отнема известно време, докато децата се научат да спят в определено време и могат да спят през нощта. Много майки почти отчаяно очакват този момент.

децата

След нощи, пълни с кърмене, бебето най-накрая спи от вечерта до сутринта. Някои деца обаче имат проблеми със съня по-късно. Как да им помогнете да спят добре?

Изтощение вместо почивка

На четири или пет години въображението на децата се развива значително и точно през този период почти всяко дете изпитва страшни сънища, неспокойни нощи или понякога дори кошмари. Няколко пъти през нощта те се събуждат и стават много по-уморени, отколкото отпочинали, което може да доведе до липса на концентрация в училище и лоши резултати в работата. Може да се отрази и на здравето на детето.

Мастни киселини вместо макове?

В миналото бабите са опитвали различни природни средства, за да приспят дете - например отвара от макове. Разбира се, в наши дни има и други методи, но е важно да осъзнаете, че и най-малкото дете не може да спи през цялото време и да му създаде ежедневие. Достатъчните омега-3 мастни киселини са много подходящ и полезен начин за децата да помогнат на децата да спят добре.

Един час повече сън и без събуждане

Изследователите от Оксфорд твърдят, че капсулите с рибено масло или тлъста риба могат да подобрят качеството на съня на децата. Изследването, което ги доведе до това заключение, показа, че увеличаването на нивата на омега-3 мастни киселини, открити в мастната риба, води до по-дълъг сън при децата.

Те обаче влияят и върху качеството на съня - децата се събуждат значително по-малко през нощта. Ефектът от тези хранителни добавки или диетични корекции, които включват необходимото количество омега-3 мастни киселини, е изследван при стотици деца на възраст от седем до девет години.

Четиридесет процента от тези деца са страдали от редовни нарушения на съня. Те открили, че децата, приемащи хранителни добавки, съдържащи омега-3 мастни киселини, са коригирали съня си - спят 58 минути по-дълго и имат значително по-малко епизоди на събуждане и общи нарушения на съня през нощта.

Риба два пъти седмично

По-ранни изследвания показват, че децата, които имат по-високи нива на омега-3 мастни киселини, са по-способни да се концентрират в училище и да работят по-добре и да работят заедно. Тъй като тялото ни не е в състояние да произвежда тези полезни вещества, трябва да ги допълваме в диетата си или под формата на хранителни добавки.

Най-добрият източник на омега-3 мастни киселини са мазните риби - особено сьомгата. Ние, както и децата, трябва да имаме поне два пъти риба на чиния седмично, веднъж мазни. Една от ключовите омега-3 мастни киселини е докозахексаеновата киселина (DHA), която помага на нервните клетки да комуникират помежду си и е основно хранително вещество за мозъка.

Защо детето се нуждае от качествен сън?

Експертите казват, че статутът, че 40 процента от децата имат проблеми със съня, е много отрицателен и може да повлияе на развитието на голяма част от поколението деца. Това буквално е повод за безпокойство.

„Веществата, които тялото произвежда от омега-3 и омега-6 мастни киселини, отдавна са известни, че играят ключова роля в регулирането на съня., "Обяснява Пол Монтгомъри от Оксфордския университет и неговият колега Алекс Ричардсън, според чуждестранни медии, добавя:

„Предишни проучвания, които публикувахме, показаха, че нивата на омега-3 мастни киселини и особено DHA са тревожно ниски в извадка от населението на възраст от 7 до 9 години и могат да бъдат пряко свързани с поведението и ученето на децата. Лошият сън може да обясни някои от тези връзки. "

Лекият сън е изключително важен за децата - той носи по-добра концентрация през деня, бдителност и повишено представяне в училище.