25.4. 2017 14:00 И няма значение дали ще изберете класиката или ще изберете по-удобна стационарна. Важно е да карате велосипед поне три пъти седмично.
1. Регулира нивото на захарта
Изследователите са доказали, че редовното колоездене директно понижава кръвната захар, регулира кръвното налягане и подобрява общия приток на кръв към крайниците, които са трите най-чести проблема на диабетиците. Увеличавайте обаче времето, прекарано на мотора, и трудността на маршрутите постепенно и винаги под наблюдението на вашия диабетолог. И започнете да карате колело по двойки. По-лесно е да зададете правилното темпо. Идеално е, когато говорите, карате и не дишате прекалено много наведнъж.
2. Като профилактика на остеопороза
Ядосани ли са ставите ви, имате ли проблеми с изкачването по стълбите или с навеждането? Облегнете се на педалите. Редовното колоездене ще кърви старателно и ще ги разбърква. Но бъдете внимателни, регулирайте правилно седлото, в противен случай ще ги напънете още повече, вместо да помагате. Когато седите, трябва да можете да стоите на пръсти. Когато шофирате, трябва да държите коляното си леко сгънато в долното положение. Запази го! Комплектът с ниска седалка натоварва твърде много колянната става. От височина ще имате теле и гръбначен стълб. Ако седлото е насочено нагоре, ще се измъкнете от него, ще укрепите кръстовете, ръцете и врата си. Ако не сте сигурни, помолете продавача в магазина да го настрои за вас.
3. Изгаряйте по една пица на час
При интензивно колоездене тялото може да изгори от 2500 до 3500 kJ за 60 минути. Точният брой зависи не само от разполагането и терена, но и от степента на вашето състояние. Във всеки случай това е точно една голяма пица или по-малко пържено сирене с половин порция пържени картофи. Ако не можете да се откажете от тези екстри дори през пролетните и летните месеци, поне ги циклирайте.
4. Ползва вените, сърцето и спира бръчките
Най-добрият спорт за издръжливост е за сърцето, което включва и колоездене. Само три пъти на час седмично и вашата "кръвна помпа" ще се засили. Кръвоносните съдове придобиват по-добро „състояние“, разширяват се добре, сърцето става кървящо и кислородно. Освен това редовните тренировки ще намалят налягането и пулса и ще подобрят цялостната ви физическа форма. В допълнение към по-твърдото здраве, получавате и още един бонус: неочистена и претоварена кожа.
5. Намалете броя на астматичните пристъпи
При астма е важно правилно да се дозира и да се определя времето. Никога не карайте велосипед вечер, дори при сухо пролетно време. По-добре е за вас сутрин или малко след дъжда. Тогава прашецът и прахът са в най-ниската концентрация, така че най-накрая можете да се отдадете на спортни дейности. И не ставайте по-силни, увеличавайте натоварването постепенно.
6. Рисува бедра и прасци
Не можете да се натъпчете в дънки? Моторът ще ви помогне. Прекрасно очертава прасците, укрепва бедрата и укрепва гърба. Но отново, ако наистина работи, трябва да карате велосипед поне три пъти на час седмично.
7. Възрастните също могат да го използват
Но за тях стационарният велосипед е по-подходящ от кардиото и профилактиката на заболяванията. Само 10 минути на ден и коленете и ставите ви ще бъдат във възторг. Колоезденето е отлична профилактика на остеопороза и обучение за белите дробове, кръвоносните съдове и уморените сърца.
Автор: Дана Úradníčková/BŽ
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар