Не можете да отслабнете? Искате ли да свалите някои от тези килограми възможно най-ефективно и да блеснете през лятото с подобрената си фигура по бански край морето? Така че не чакайте нищо и четете! И ако нямате достатъчно мотивация и се страхувате, че няма да можете да го направите, намерете някой, който ще ви подкрепя във всичко и в най-добрия случай ще следва тези съвети с вас! 10 гарантирани съвета за отслабване.
1. По-малки порции няколко пъти на ден
Основата за отслабване е здравословното хранене. Ключът към успеха не е яденето на планини от зеленчуци, а обратното намаляване на порциите храна и консумацията им на интервали от около 2 часа. Диетата трябва да бъде балансирана, пълна с протеини и минерали и всички вещества, необходими за правилното функциониране на организма и започването на здравословен метаболизъм.
Не е правило да трябва да пропускате всички странични ястия или сладкиши например. Намалете прикачените файлове и ги редактирайте по по-здравословен начин (например варени картофи вместо печени или пържени), изберете предимно пълнозърнести със зърна и се опитайте да пропуснете бял хляб, пълен с въглехидрати. Освен това планирайте храната си така последното от храненията беше около 2 часа преди лягане, за да може тялото да го усвои по-добре и не само да усвоява през нощта, но и да си почива и преди всичко да изгаря.
2. Ами плодовете?
Плодът във всеки случай е здравословен, просто трябва консумирайте в разумни количества и по-малко следобед и, ако е възможно, вечер.Разбира се, всеки сладък плод е по-добър от картофите. Плодът е пълен със захари, но здравословни захари, и ако го поставите в трапезарията сутрин или по-рано следобед, това е повече от добре.
Различните видове съдържат различно съдържание на захар. Ягодите или цитрусите са отлични примери за по-малко калорични плодове. Освен това, общоприето е, че неколкото по-зрели и сочни са плодовете, толкова по-калорични са. Преди всичко плодовете са отличен източник на витамини, така че не го забравяйте при никакви обстоятелства!
3. Щедро начало на деня
Започването на вашата диета трябва да бъде здравословно, но доста сърдечно закуска, от които приемате важни за функцията на тялото вещества. Вярно е, че ако закусите например нещо по-малко здравословно, със сигурност ще похарчите това хранене по-добре, отколкото ако го вземете вечер преди лягане, когато вече стигате до фазата на почивка.
Също така е важно да закусите поне един час след събуждане, защото ако не го направите, тялото ще работи върху доставките, което също не е правилно.
4. Няма да ям = ще отслабна!
Да, това е вярно, но изобщо не е здравословно или дългосрочно. Със сигурност така нареченият JOJO ефект ви казва нещо, което често се проявява в много по-лоша светлина, отколкото сте гледали преди радикалната промяна в диетата си. Ще се отървете от ефекта JOJO много по-зле, защото тялото ви помни подобни експерименти и ще се страхува да не загуби енергията си.
Това просто ще събере запаси за следващия от вашите експерименти и Отслабването ви ще бъде по-бавно.
5. Спазване на режима на пиене
Нашето тяло се нуждае от редовно снабдяване с течности. Количеството препоръчителни течности за пиене зависи от пола на човека и структурата на тялото му, а също и от физическите му показатели. Но поне всеки трябва да пие поне 2 литра течност на ден, много повече през лятото.
Важно е обаче да се обърне внимание на това за какви течности става дума. Неподсладената вода, например от чешмата или неподсладения билков чай, е много добра.Най-лошите са подсладените газирани напитки и след това кафето, което от своя страна се оттича. Ако обаче грешите от време на време, нищо не се случва
Със сигурност е много добре да редувате обикновена неподсладена вода с минерални води, които доставят различни необходими минерали за правилната функция на тялото, особено магнезий. А гарантираният съвет за отслабване с вода? Пийте преди хранене и тогава няма да ядете толкова много.
6. Редовно движение
Редовните упражнения със сигурност са важни за отслабването, но това не означава триене всеки ден, защото резултатите ще дойдат, но не както си представяте. Основата за отслабване е промяната в диетата и упражненията са много добра добавка. Движението е важно и за тези, които са доволни от фигурата си, без някакво значително обучение.
Редовното движение поддържа тялото жизнено и пълно със сили. Не е добре да се „унищожавате“ във фитнеса веднъж седмично и през останалата част от седмицата нищо, защото вече нямате сили. Най-ефективно е да спортувате през ден, когато в деня след физическото натоварване тялото успява да се регенерира правилно и е готово за поредното физическо натоварване.
7. Аеробно движение
Аеробните упражнения са най-подходящи за отслабване, тъй като укрепването е основно за укрепване на тялото. Често само укрепването ще помогне на разхлабения корем, но в комбинация с аеробни упражнения ще постигнете желаните резултати по-ефективно, здравословно и по-бързо. Добре е да се занимавате с джогинг например два пъти седмично и да редувате бягане и укрепване. Скоро ще видите резултати!
8. Достатъчен сън
Не е новина, че най-голямото изгаряне се случва в съня. Ето защо е много желателно да спите достатъчно, поне 7-8 часа на ден. Тялото ще свикне с по-малко количество сън, но ще поеме огромен дефицит, който няма да наваксате. Ето защо, ако станете рано, легнете по-рано, оставете се да се отдадете на нощната си обедняла процедура.
9. По-малко понякога е повече
След като решите да отслабнете, няма да ви е лесно да премахнете веднага някои храни от диетата си. Следователно, ако имате невероятен вкус към някой от вашите пороци, просто му дайте парче и постепенно, например, няма да го искате. Никой обаче не ви забранява понякога да грешите. и когато е разумно, нищо голямо няма да се случи.
10. Важно е да се чувствате добре
Тази точка говори сама за себе си. Дори позитивното и весело настроение може да отнеме част от тези килограми. Когато се почувствате добре, всеки ще го разпознае вместо вас и няма да забележите нищо от това тегло, защото ще привлечете със своята лъчиста енергия. Повярвайте и всичко ще върви много по-добре.