14.1. 2018 9:00 Без значение какво правите, ръката на кантара е заседнала?
1. Не гладувайте
Искате да отпуснете малко, така че ядете по-малко, нали? Въпреки това, в опит да ускорите загубата на тегло, можете да постигнете точно обратното. Ако намалите твърде много енергийния си прием, тялото започва да губи мускулна маса, което води до забавяне на метаболизма. Освен това тялото изгаря получените калории по-бавно и натрупва резерви. Решение: умерена диета заедно с упражнения.
2. Пийте зелен чай
Едно скорошно проучване потвърди, че участниците, които пият 4-5 чаши зелен чай на ден в продължение на 12 седмици и упражняват 25 минути на ден, губят половин килограм повече от тези, които само упражняват. Магия? Не, катехини - антиоксиданти в зеления чай, които подпомагат отделянето на мазнини от запасите и превръщането им в черния дроб в енергия.
3. Яжте и жълтъците
Вярно е, че белият протеин, по-малко калории, мазнини и холестерол, но жълтъкът съдържа важни за метаболизма вещества - мастноразтворими витамини, мастни киселини и особено холин. Това вещество предотвратява натрупването на мазнини около черния дроб. Холестерол? Нови проучвания потвърдиха, че здравият човек може да яде по две яйца на ден без страх
4. Поглезете се с мляко
Когато приемате достатъчно калций, тялото ви по-добре метаболизира мазнините. Няколко проучвания показват, че естествено съдържащият се в млякото калций помага за отслабване. Трябва обаче да се пие полуобезмаслено, но спокойно пълномаслено мляко, препоръчват учени от Вашингтонския университет. Парадоксално е, че някои мастни киселини в млечната мазнина подобряват изгарянето на приетите калории.
5. Не пропускайте месото
Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгори тялото ви, независимо какво правите. Не е достатъчно просто да тренирате за изграждане и поддържане на мускулите, трябва да ядете и достатъчно протеини - 0,8 до 1 грам на килограм тегло. Когато тежите 60 килограма, се нуждаете от около 60 g протеин на ден. Освен това тялото изразходва до 35 процента повече енергия за храносмилането.
6. По-добро пълнозърнесто
Защо? Пълнозърнести тестени изделия, ориз, овесени ядки, хляб или сладкиши усвояват тялото по-дълго и изразходват повече енергия. Консумацията на такива храни помага да се поддържа по-висока скорост на метаболизма. Освен това получавате повече фибри от тях, които засищат дълго време и не нарушават нивата на кръвната захар.
7. Ежедневни бобови растения
Недостигът на желязо също може да доведе до това, че не се побирате в гащите си. За да може тялото да изгори ефективно консумираните калории, то трябва да функционира перфектно, а желязото е един от най-важните минерали, особено за жените. Част от леща попълва до една трета от дневната нужда от желязо, освен това намалява кръвното налягане и лошия холестерол.
8. Интервално обучение
Разделете бягането, аеробиката, колоезденето или ходенето на интензивни секции (от 30 секунди до 60 секунди, когато правите всичко възможно) и по-спокойни, когато забавите.
9. Не седнете нонстоп
Седите ли на работа 8 часа или повече? От еволюционна гледна точка човешкото тяло е изградено за движение. Ако стояхте на работа по 3 часа на ден, бихте изгаряли с 30 000 калории (120 000 kJ) повече годишно. Това са почти 4 килограма мазнини.
10. Нахранете ябълките
Ежедневната консумация на ябълки предпазва от наднормено тегло, диабет и сърдечни заболявания. Ябълките са богати на разтворими фибри, които предотвратяват натрупването на мазнини по корема.
Автор: Jana Brožíková
Снимка: Profimedia
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар