• Начинаещи
  • Диети
  • Рецепти
  • Планове за обучение
  • Куп упражнения
  • Жени и упражнения
  • Речник на културист
  • Блогът на Душан Бур

Как да отслабнем след Коледа и празници?

празници
След Коледа, както обикновено, фитнес центровете ще бъдат пълни. Много хора ще искат да отслабнат след празниците, изядени от лакомства от изобретението на света. Както е случаят с нас в Словакия, всички ядохме добре и вече виждаме, че коремите ни станаха по-големи. Не правя изключение, когато жена ми може да готви толкова божествено 😀

Ето защо подготвих обучение и съвети за вас и мен, които ще ни помогнат да отслабнем след тези коледни празници.

1. 2 дни яжте само месо, зеленчуци и млечни продукти (сирене, пара, извара, полуобезмаслено мляко)
2. Избягвайте напълно сладки, подсладени води, гарнитури като картофи, ориз и други подобни
3. пием поне 3 литра чиста вода на ден
4. ще практикуваме кардио тренировки 3 пъти на ден.Сутрин, следобед и вечер.

Сутрин:

  • ние ставаме
  • яжте пържено месо или малко месо или сирене (не яжте)
  • оставете го да се смила в продължение на 45 минути и да продължи да работи
  • бягаме 30 минути с бързо темпо (ако не бягате 30 минути наведнъж, тогава разделете бягането на 2-3 части, оставете си да си починете 5 минути между частите)
  • между частите пийте вода, по-способните ще пият вода само след цялото бягане

Следобед:

  • месо със зеленчуци (не яжте)
  • оставете да се смила в продължение на 45 минути и продължете да бягате
  • бягаме 30 минути с бързо темпо (ако не бягате 30 минути наведнъж, тогава разделете бягането на 2-3 части, оставете си да си починете 5 минути между частите)
  • между частите пийте вода, по-способните ще пият вода само след цялото бягане
  • след бягане практикувайте упражнения със собственото си тяло у дома, като клякам, самосвали, лицеви опори (5 минути)

Вечер:

  • месо със зеленчуци (не яжте)
  • оставете да се смила в продължение на 45 минути и продължете да бягате
  • бягаме 30 минути с бързо темпо (ако не бягате 30 минути наведнъж, тогава разделете бягането на 2-3 части, оставете си да си починете 5 минути между частите)
  • между частите пийте вода, по-способните ще пият вода само след цялото бягане
  • след бягане се поглезете с извара, смесена със сладко кисело мляко и мляко

Ако е много, изберете 20 минути бягане. Всеки индивид е различен. От теб зависи. Желая ви хубава почивка и много изгорени калории.