При отслабване не препоръчваме да консумирате хлебни изделия от бяло брашно, по-скоро ги заменете с пълнозърнести храни. Не се заблуждавайте от факта, че енергийната стойност на пълнозърнестите продукти е почти същата като тази на подобно бяло брашно. Като консумира пълнозърнест хляб не спестявате консумираната енергия по такъв начин, че тези продукти да съдържат по-малко в сравнение с продуктите от бяло брашно, но с по-малко количество храна е достатъчно, за да задоволи глада, които ядем с пълнозърнест хляб и ефектът от ситостта продължава по-дълго.
При отслабване тялото получава по-малко количество храна и затова е изключително важно то да е богато на всички важни хранителни вещества, тъй като тялото може да реагира на техния дефицит в най-добрия случай с умора, в най-лошия с отслабване на имунната система. Бялото брашно в това отношение не може да се конкурира с пълнозърнести храни, който освен нишесте и протеини съдържа още мазнини, минерали, микроелементи и витамини. Освен това съдържащите се в него фибри гарантират, че тези вещества се отделят постепенно и равномерно, така че тялото ви ще бъде снабдено с тях за по-дълъг период от време, а не изведнъж, отколкото с бял хляб.. Фибрите също така се свързват със себе си вредни вещества, които ядем в храната и биха могли да застрашат вашето здраве.
Не е нужно да се отказвате от хляба, когато отслабвате, неговият избор решава.
Много бедни хора са готови да се откажат, като същевременно намалят теглото на всичко, освен на хляба. Хлябът отдавна е една от най-основните храни. Въпреки популярността си обаче, това е една от първите храни, на които ще се окажем на диета.
Не е нужно да се отказвате напълно от хляба, ако трябва да свалите няколко килограма. Подходящо е обаче поне да го намалите и да го замените с по-здравословни и диетични видове хляб. Днес имате широка гама от различни многозърнести и пълнозърнести хлябове, от които можете да избирате. Продават се орехови, ленени, слънчогледови и финландски хлябове, които са много по-приемливи за отслабване от хлябовете от пшеница или картофи поради ниското или никакво съдържание на бяло брашно.
Бъдете внимателни, когато купувате тъмни хлябове, които създават впечатление за рационални сладкиши, всъщност те често са просто оцветени с карамел или кафе.
Когато пазарувате, изберете по-здравословен хляб и сладкиши, следвайте неговия състав.
Когато купувате хляб, обърнете внимание на реда, в който са изброени използваните брашна. Ако на първо място се споменава пшенично брашно или ръжено брашно, това не е пълнозърнест хляб (такива хлябове дори не могат да го споменават в името, най-често името им предизвиква здравословен начин на живот, например фитнес и т.н.). Само пълнозърнест хляб, ако има такъв в името, също е наистина пълнозърнест. Първо е посочено брашното, което има най-голям дял хляб, а след това други според пропорцията.
Когато се храните с кнедли, опитайте се да избягвате отслабването.
Тази гарнитура е почти неразделна част от много ястия. Докато можем да кажем за хляба, че белият хляб не отговаря на вкуса на пълнозърнестите храни, това вече не е така при пелмените. Ако някой бъде научен да леки, меки кнедли, той има проблем с отслабването. Една алтернатива може да бъде полента, приготвена по начин на кнедли, която има ниско енергийно съдържание. Вкусът на Полента е малко като фин кнедл от картофи, така че нищо, което би било неприятно за нашите вкусови рецептори.
Картофените кнедли имат приемлив гликемичен индекс и следователно са подходящи и за отслабване, стига да се спазва размерът на порцията (100 - 150g). Ето защо го отрязваме тънко. Загубата на тегло не означава да се откажете от тази популярна гарнитура завинаги, просто ограничете консумацията й и опитайте други алтернативи и, разбира се, също така намалете размера на порцията.
Въпреки че пълнозърнестият хляб и сладкиши не са подходящи за отслабване, по-различно е при дълготрайните храни като knäckebrot, оризови хлябове, корнфлейкс или някои зърнени закуски. Тези хлебни изделия съдържат малко вода, така че енергията в тях е по-концентрирана и те имат висок гликемичен индекс. Консумацията им ви кара да чувствате, че не ядете нищо, така че само няколко филийки с достатъчно количество енергия ще са достатъчни за няколко. Именно поради ниския наситен ефект и високия гликемичен индекс, хлябовете от кнекеброт и ориз са подходящи не само за намаляване на теглото, но и за поддържане на теглото. Гликемичният индекс на оризовия хляб е дори по-висок от този на шоколада.
Сладките сладкиши са деликатес, но и заплаха за загуба на тегло.
Коледа, пилинги, кроасани и други сладкиши са враг на отслабването. Ако искате да отслабнете, по-добре премахнете изцяло такива сладкиши от диетата си. Той не само е много калоричен, но и всъщност не ви храни, а количеството хранителни вещества е близо до нула.
Дебелейте от всяка храна, която съдържа енергия и яжте повече от нея, отколкото можете. Пазете баланс между дневния прием и изразходването на калории. Яжте разнообразни и разумни количества. Използвайте здрав разум и енергийни хранителни таблици. Скоро ще откриете, че не си струва да ядете храни като печени кифлички, сладкиши, бисквити, сладкиши, бургери, бисквити, солени пръчици. Не се отплаща, защото можете да ядете много малко от тях (ако не искате да наддавате) и остава само много глад.
Предпочитайте пълнозърнест хляб и сладкиши. Пазете се от ролки Греъм, те са много мазни.
Не се съблазнявайте от хлябове от полистирол.
Хлябовете от полистирол също съдържат приблизително същото количество енергия като хляба. Чувствайте се свободни да ги използвате от време на време, но не ги използвайте като универсално оръжие срещу затлъстяването. Можете също така да ядете пълнозърнест хляб на спокойствие. Общият енергиен прием е важен.
Не е вярно, че хлябът е мазен. Удебелен е от всяка храна, която ядете много. Поддържайте хляба спокоен, за предпочитане пълнозърнест. Важно е да ядете разумно количество. Това означава например, че за закуска имате около 50 грама филийка хляб, полейте със зехтин. Например парче сирене, шунка или яйце. Плюс колраби и имате богата и здравословна закуска. Не се страхувайте от хляба. Ще го победите, ако имате половин фурна на ден.
Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр
- Как да отслабнем Какво да избягваме по време на БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ
- Как да отслабнете Какво да направите, така че ОБЯДЪТ в РЕСТОРАНТА също да ви помогне да отслабнете
- Как да отслабнем Важна стъпка в отслабването е да се научим да КУПУВАМЕ ПОДХОДЯЩИ ХРАНИ
- Как да отслабнете ШОКОЛАД може да бъде кафяво удоволствие за вас, дори когато отслабнете
- Как да отслабнем PARADAYS са не само вкусни, но и подходяща храна за отслабване