отслабнете
Не трябва да започвате да гладувате през деня, трябва да се научите да се храните редовно, за предпочитане 6 пъти на ден.

Дори да разработите добра процедура за отслабване, ви очакват клопки, които трябва да избягвате.

Обядът е решаващ източник на хранителни вещества и енергия за покриване на хранителните нужди на всеки от нас.

Най-големият проблем при отслабването е обядът, който трябва да съставлява около 40% от дневната диета от хранителна и калорична гледна точка. Замяната на обяда от щанда за бързо хранене с обяд в ресторант е добър начин да започнете да отслабвате.

Не пропускайте обяда, тялото ви ще ви се отплати с следобед глад, по-късно преяждане и влошаване на метаболизма. Трябва да отделите достатъчно време за това, защото това ще бъде от полза за работата ви и характера ви.

Само след добро и питателно хранене ще покажете психическо благополучие, като по този начин предотвратите стреса и нервността. Като пропуснете обяда, ще увеличите умората си и ще намалите представянето си.

Когато отслабвате, трябва много да внимавате за калоричната опасност, която ви очаква, когато избирате обяд от менюто на ресторанта.

Преди да започнете да отслабвате, трябва да сте достатъчно запознати с калоричните и хранителните стойности на храните и храните, които консумирате най-често.

Как да изберем обяд в ресторант, за да можете да отслабнете.

Не ходете в ресторанта за гладен обяд, започнете деня със закуска.
Първата грешка е да отидете в гладен ресторант. Тогава трудно можете да устоите на менюто. Затова 30 минути преди да пристигнете в ресторанта, изпийте чаша зелен чай или 3dcl чиста вода, която може да успокои глада ви, или имайте портокал, който ще служи за същата цел.

Яжте мезе като основно ястие, най-доброто е зеленчуковата салата.
Тъй като теглото на порциите ястия се е увеличило през последните години, опитайте да поръчате нещо от предястие вместо основно ястие. Определено ще ви нахрани и няма да надвишите калоричната граница, която трябва да спазвате, когато отслабвате.

Обядът от няколко курса обикновено означава напълняване.
Ако отидете в ресторант, придружен от няколко души, не се влияйте от избора им на ястия и особено от броя на ястията. Те не отслабват, така че решението ви трябва да е различно. Ако не можете да откажете повече курсове, поръчайте нещо леко, като зеленчукова салата, за да започнете обяда. Това ще изяде по-малка част от основното ястие.

Изключете пържените храни от менюто си, когато отслабвате.
В много ресторанти те пържат месо върху вече използвана доза масло. Затова избягвайте изгореното масло и поръчвайте храна, която е готова на пара, печена или на скара. Храните, които имат минимално усвояване, са подходящи, така че да нямате храна, пълна с масло в чинията си. Така че, ако вече не спазвате напълно диетичен план, тогава изберете по-малко зло.

Внимавайте за дресингите в салати.
Дресингът за салата често е по-калоричен от основното ястие. Затова поръчвайте само чиста салата, леко полята със зехтин.

Хранителните сосове съдържат много калории.
Обръщайте голямо внимание на различни сосове и месни гарнитури при избора на храна. Те са склонни да бъдат много вкусни, но често са мазни сокове, които могат да удвоят енергийната стойност на цялото хранене. Имайте пиле на скара, но не и ако плава в калоричен сос. Ако не можете да устоите на соса, по-добре поръчайте сос на доматена основа.

Не яжте хляб със супа.
В някои ресторанти сервитьорът ще ви донесе пълна кошница хляб със супа или преди хранене. По-добре го помолете да го вземе обратно, защото ако той остане на вашата маса, няма винаги да му се съпротивлявате и ще получите наистина безполезни калории. .

Поръчайте храна на малка чиния.
В случай на бюфети, рискът от излишък на калории е още по-голям. Добро решение е да заредите храната си в най-малката чиния, която можете да намерите. Веднъж човек е такъв, че има вътрешна нужда да зареди достатъчно храна в чинията, за да напълни чинията. Можете лесно да напълните най-малката чиния и в същото време изглежда така, сякаш ядете без ограничения.

Не завършвайте обяда си с торта.
Не се убеждавайте в тортата. Колегите вечерящи няма да отслабнат и ако след добър обяд ви убедят да вземете друг десерт, който ще ви убие, тогава го отхвърлете.

Опаковайте останалата храна.
Ако отслабнете, не е нужно да ядете всичко, което имате в чинията си, освен това, ако в момента вече гадая във всеки ресторант, няма да получите неизядена храна.

Разбира се, важно е да се храните правилно! След като се присъедините към нашата програма за отслабване, можете да получите менюта и рецепти за отслабване

Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.