Ваканциите наближават, лятото идва. Повечето хора с наднормено тегло искат да отслабнат и търсят диета, която да им позволи да отслабнат възможно най-бързо.Менютата и рецептите за отслабване стават целта на търсенето в интернет. Бъдете внимателни, осъзнайте, че отслабването завинаги без йо-йо ефекта не е никак лесно. Трябва да спазвате основните правила при отслабване, по време и след диетата, в противен случай загубата на тегло отново ще завърши с разочарование. Основният принцип на правилното хранене и диета е да се храните разнообразно, да ядете храни в разумни количества. Всяка диета, като ограничава асортимента от храни, увеличава риска от недостатъчно доставяне на хранителни вещества в тялото. Колкото по-строга е диетата, като популярната зелева или оризова диета, които ограничават диетата само до няколко храни, толкова по-висок е рискът от провал. Също така, ако дълго време се спазва неподходяща диета, последиците за организма може да са по-сериозни. Съществува риск от нарушена телесна функция и поява на сериозни заболявания. Не винаги е лесно да се направи разлика между диети, които са вредни за здравето.

искате

Отличителният белег на непригодността на диетата е, когато диетата обещава нещо, което на пръв поглед вече не е реалистично. Например, ако предлага загуба до 4-5 килограма на седмица, тя трябва да изглежда ненадеждна. Начинът, по който се храним, силно влияе върху това как се отнасяме към фигурата си. Проблемите са причинени от обичайното преяждане, след което се чувстваме зле, притесняват ни храносмилателни проблеми. Неправилната диета може да причини умора, да наруши физическото или умственото представяне. Недостатъчният режим на пиене също има неприятни последици. Ако не го спазваме, можем да го компенсираме с главоболие, умора или липса на концентрация. Решаващите фактори са последиците от дългосрочното недохранване и диета. Ако искате загубата на тегло да не се повтаря всяка година, трябва да промените начина си на живот, хранителните си навици, които със сигурност са най-големите врагове на вашата закръглена фигура. Диетата, за да бъде ефективна, трябва да бъде дългосрочна, балансирана - без стрес и подкрепена с упражнения. Изисква решителност, самочувствие и уважение към тялото ви.

Когато най-накрая искате да отслабнете, осъзнайте, че отслабването не е просто промяна от няколко седмици, а промяна, която съдържа няколко корекции в ежедневието ви. За какво става дума?

  • Промяна на режима на хранене и пиене,
  • Промяна в метаболизма и състоянието на тялото ви,
  • Промяна в начина на живот,
  • Промяна на отношението ви към извършване на физически дейности - движение,
  • Промяна на вашата диетична информираност.

Какви прости, но важни принципи трябва да следвате при отслабване и диети.

Принципи на хранене при отслабване и поддържане на тегло.

Принципи на упражненията и движение, докато отслабвате.

  1. Намерете време за упражнения. Например, разходка на час 3 пъти седмично, фитнес зала два пъти седмично.
  2. Не си поставяйте високи цели. По-добре кратко и неефективно обучение, отколкото ако трябва да се "унищожите" и след това да страдате от претрениране за една седмица.
  3. Разходете се, ако не се налага да шофирате. Качете се по стълбите, ако не се налага да се качвате с асансьора. Застанете, ако не се налага да седнете. Ако не се налага да шофирате, но тръгнете. Дори малките движения се броят.
  4. Консултирайте се с лекар преди тренировка. Някои упражнения не са подходящи за затлъстелите, като правило това е най-лошото бягане - прекалено много натоварва ставите. За възрастните и затлъстелите ходенето е по-подходящо, а плуването е идеално.
  5. Ако нямате пари за фитнес, започнете да ходите на дълги и бързи разходки. Може да откриете, че парите са били просто оправдание. Имайте предвид, че у дома обикновено не сте принудени да спортувате редовно.
  6. Водете записи за обучение. Ще видите добре как се подобряват състоянието и работоспособността ви. Въз основа на тях понякога можете да бъдете възнаградени за добре свършена работа. (Не храна!)
  7. Затова не упражнявайте за „изгаряне на мазнини“. Упражнение за вашата фитнес, здраве и добро настроение. Отслабване

Как да промените начина си на живот и ежедневието си по време на отслабване.

Как да постъпите, ако не можете да отслабнете.

1. Уверете се, че отслабвате изобщо! Ако теглото ви е приблизително нормално и фигурата ви „просто не е перфектна“, отслабването е най-лошата възможна идея. С драстична диета само бихте забавили метаболизма си и след това бихте натрупали много по-лесно тегло дори от малки порции храна. Ако сте почти добре и наднорменото ви тегло е само кило или две, не диети. Настройте диетата си към рационална и започнете да спортувате. Не се бийте с характера си, не можете да се състезавате с моделиращи фигури и фото ретуши.

2. Провалите и неуспешните опити са човешки и съвсем нормални. Не се обезсърчавайте, ако не успеете и внезапно направите грешка в диетата след няколко седмици успешно отслабване. Мислете за това като за пътуване. Стани и продължи напред. Човек, който се е срещнал, не трябва да лежи.

3. Много дебели са твърде строги един към друг. Те виждат нещата в черно и бяло. Ако сгрешат и имат например 3 вятърни мелници в сладкарница, те внезапно подават оставка. „Не струвам нищо, отново се провалих, никога няма да успея“, казват си те и под впечатлението от това оправдание се връщат към старите си хранителни навици, „все още е безценно, аз“ ще се проваля отново. " Не се отдавайте на тази самоизмама. Ако не сте успели, не правете нищо. Поне си имал торта или сводник. И можете да отслабнете допълнително. Можете да го направите, да научите, че можете и да научите. Вие не искате съвършенство. Опитайте се да отслабнете и ако понякога сгрешите, игнорирайте го! Отслабнете допълнително.

4. Ако сгрешите, не се наказвайте! Нито един от начините, по които отивате, за да "тренирате" тези кремове във фитнеса. Никой такъв, че да не ядете цял ден утре. Кремовете са във вас. Нищо друго не може да се промени. Претеглете нормалната част от най-близкото обикновено ястие, което е на линия, и я изядете, независимо дали сте гладни или не. Просто приемете вашата диетична грешка и я приемете като „енергиен плюс“. Не се опитвайте да компенсирате тази грешка с някакъв "минус".

5. Особено в момент, когато се изкушавате да прекъснете загубата на тегло, върнете се към мислене за себе си, например вечер, преди лягане. Представете си тялото си постно, възприемайте себе си като човек, който може да отслабне. Повторете в ума си нещо като „Искам да бъда и следователно ще бъда тънък“. „Тялото ми не се нуждае от толкова много мазнини, а се уверява, че изчезва.“ Формирайте подобни симулации на себе си, в които ще бъдете осмивани. „Много съм добър, отслабнах вече с 4 килограма. Това е страхотно. Днес имах много торта, но нищо. Ще отслабваме допълнително. Тортата беше добра, но стройността е по-добра. Събуждам се утре и дори не си спомням маширането цял ден. ”Винаги мислете само за успехите си. Кажете: „Тази седмица направих един килограм, това е перфектно“. Не казвайте „Не успях днес и отново ядох шоколад“.

6. Никога не говорете никога. Забранете твърдението „Никога повече няма да пипам мляко на прах“. Защо не го докоснеш? Ако харесвате Sunar, понякога можете да го улесните. Ако запазите разумна сума, ще отслабнете и ще му се наслаждавате от време на време. Не е добре да правите изявления, защото човек обикновено не ги следва. Тогава той се чувства зле ...

7. Поставете си реалистични цели. Ако се стремите да сваляте по 10 килограма на месец, няма да успеете.

8. Ако все още не можете да контролирате „пристъпите на лакомия“, опитайте се да анализирате какво ги предшества и какво ги предизвиква. Може би това е по-дълга пауза в храненето и последващ глад. Може би скучно през уикенда. Опитайте се да предотвратите "припадъци", например, като избягате от космоса. Ако ядете в събота, защото скуката напада следобед, отидете на кино или на разходка или във фитнеса точно следобед. Ако има проблеми с обяда на родителите ви, обяснете им, че те или ще сменят готвенето си, или вие ще спрете да ядете. Може да имате редовна депресия. Тогава си струва да помислите за интервю с психолог. Просто намерете причината, поради която се проваляте, и се опитайте да избегнете тези ситуации.

9. Някои лекарства могат значително да усложнят загубата на тегло. Ако приемате лекарства под високо налягане, психотропни лекарства, някои антихистамини или кортикостероиди, това не означава легитимност в света на мазнините. Просто коригирайте диетата си и добавете упражнения и какво тези лекарства са усложнили загубата на тегло. Говорете с Вашия лекар за всички лекарства, които приемате, или ако някое от тях може да има страничен ефект. Ако е така, говорете с Вашия лекар за това как да се справите с него възможно най-ефективно.

10. Не решавайте вътрешни проблеми с храната. Ако сте депресирани или стресирани, може да сте свикнали да облекчавате тези чувства, като приемате нещо. Това е навик, а не необходимост. Не се опитвайте да решите състоянието си с храна, вие само ще влошите ситуацията. По-скоро се съсредоточете върху това как да предотвратите стреса или депресията. Като алтернатива помислете дали не използвате чувството на депресия само като изтънчен предлог, как да се отдадете на изключение ...

11. Ако имате чувства на депресия, изблици на гняв, промени в настроението по време на отслабване, най-вероятно правите грешка някъде. Започнете да претегляте храната веднага и използвайте енергийни карти, за да разберете дали получавате правилното количество и състав на храната. Доказано е, че правилно формулираната диета води до усещане за по-добро настроение, жизнерадост, така че ако нямате тези чувства, вероятно ще намалите твърде много с храната.

12. Не използвайте храната като инструмент за награда или наказание! Нито с вас, нито с другите.

13. Опитайте се да научите близките си как трябва да изглежда новата ви диета. Родителите ви може да ви носят лакомства, само защото не знаят какво трябва да ви донесат другите. Дайте на близките примери за здравословни храни. Не забравяйте начина на приготвяне - особено възрастните хора не знаят как да готвят или да вкусят храна. Те знаят само традиционни рецепти.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми