Тялото се променя след тридесетгодишна възраст и мазнините (не само) в корема буквално се залепват за нас. Днес Майкъл Ахбергер ще ви посъветва за най-добрите упражнения, които трябва да правите и коя диета да изберете.

правите

Упражнения, които трябва да правите след 30-годишна възраст, за да избегнете напълняване в корема

С възрастта тялото започва да се променя. Често, за съжаление за по-лошо. Упражнението от време на време, което сте практикували досега, не е достатъчно, тялото е по-старо, няма 20, но поне 10 години повече. Трябва да се зададе друг режим. Въпреки това, коремните мазнини започват да се размножават, въпреки че не сте променили нищо в начина си на живот. И това е грешка. Промяна, необходима стратегия. Предлагам ви начин да рестартирате метаболизма си, особено когато сте навършили 30 години и искате да се отървете от излишните мазнини не само в корема.

За максимален ефект от изгарянето на мазнини е необходимо да добавите малко повече към представянето - не е достатъчно просто да играете във фитнес центъра, наистина е необходимо да работите. На 30 и повече години има просто време и място за това. Това е единственият начин да засилите метаболизма си и да се отървете от излишните мазнини.

Ще бъда кратък в началото. За максимален ефект препоръчвам следния режим:

Режимът на упражнения е както следва:

  • Силовите тренировки се включват редовно 3 пъти седмично
  • Правете кардио тренировки два пъти седмично под формата на HIIT
  • Ограничете другите кардио тренировки до максимум 2 фази през седмицата и като вземете предвид облекчението.

7 упражнения:

  • Клекове
  • Крайни срокове
  • Жиби
  • Истории преди огъване
  • Права лежанка
  • Наклонена лежанка
  • Седнали натискания с една ръка

Не са необходими преувеличени изолирани упражнения за бицепс и трицепс.

На какво да се фокусирам:

1. 4-6 повторения. Всичко трябва да е фокусирано върху по-високи тегла, независимо дали сте жена или мъж. Тялото трябва да получи достатъчен импулс и да се натовари. Трябва да се съсредоточите върху максималното представяне, подчинено на максималното.

2. Броят на сериите е 6 или повече. Това ще увеличи обема на цялата тренировка и ще тренирате повече мускулни влакна.

3. Прогресивно упражнение - Трябва да вдигате леко тежки тежести при всяко упражнение на мускулите

4. Изграждане на обща якост с постоянно натоварване на по-големи тежести

Диетичен режим

Опитайте се да ядете поне 1 g протеин на 1 kg телесно тегло - мляко, птици, месо общо, бобови растения, някои зърнени храни, суроватъчни протеинови добавки.

Изчислете калориите си с помощта на наличните онлайн калкулатори, по време на тренировъчните дни трябва да имате калориен излишък не повече от 25%, но не по-малко.

Дозирайте въглехидратите в количество от 2 g на килограм телесно тегло. Използвайте добри източници на въглехидрати - без рафинирани захари, без преработени сиропи или преработени зърнени храни. Целият ориз, пшеница, зеленчуци, боб са идеални.

Поддържайте мазнините по-ниски до средни - само добри източници - например зехтинът е добър източник.

Зара ď зеленчуци като броколи, карфиол - помощ при хормонален баланс.

Инвестирайте във витамини - те ви помагат да се фокусирате върху представянето и по този начин да подобрите метаболизма си.