Защо овладяването на техниката на плуване е толкова важно?

Точният ъгъл на ръцете, подходящата скорост на ангажиране, положението на тялото и различни други „правила“, при които вероятно си счупвате главата. Правилната техника обаче е ключова за ефективното плуване. Открийте повече.

Плуването, подобно на ходенето, е най-естественото движение за човек. Водата повдига тялото приятно и освен това има хидротерапевтични ефекти. Освен намаляване на стреса или укрепване на имунитета ви, редовното плуване ще ви възнагради с повишена жизненост. Когато плувате, тренирате всички основни мускулни групи, включително тези, за които може би дори не знаете. Тази приятна спортна дейност помага и при регенерация или мускулна треска и подобрява стойката.

За да се възползвате изцяло от благотворното въздействие на водните спортове, е необходимо да овладеете основните му технически принципи. Четирите основни стила на плуване включват обхождане, ракла, емблема и папионка, всеки от които има свои специфики, за които можете да прочетете повече в нашия блог. Но защо придържането към тях е толкова важно?

Ще предотвратите нараняване

Неправилно извършените действия могат да доведат до нараняване. С бързи и неволни движения можете да си причините грозна травма под формата на опънато сухожилие, мускул или преразтегната става. Много плувци имат проблеми с болки в китките или усещат умора в раменете си. Бъдете полезни за тялото си и не го тласкайте повече от възможностите си. Добрият плувец все още не е станал никой за една нощ, всичко отнема време, постоянство и решителност.

техниката

Ускорете плуването си

Неопитните плувци погрешно вярват, че скоростта на движение е най-важна, че тя осигурява скоростта на самото плуване и по този начин изгарянето на повече калории или увеличаването на мускулната маса. Всичко обаче работи на базата на подходяща технология. Точно прецизните и осъзнати движения ще донесат ефективно и бързо плуване, от което ще бъдете още по-малко изтощени на финала.

Намалете броя на снимките

Вече споменахме, че скоростта на движенията не означава бързо плуване и всичко зависи от овладяването на правилната техника. Няма да е различно с броя на изстрелите. Средният плувец може да плува 25 м на 25 изстрела, което е стандартното число. По-добрите могат да го направят с 20 изстрела или по-малко. Когато тренирате, опитайте се да правите по-малко снимки на едно и също разстояние, като същевременно поддържате същата скорост. Тогава плуването ви става ефективно.

Опитайте помощни средства за плуване

Най-използваните помощни средства за плуване включват дъски, пандишпани, опаковки или перки. Те могат да се използват както от професионални плувци, така и от начинаещи. Те са приятен начин да разнообразите тренировките си и в същото време да ви улеснят да научите правилната техника на плуване.

Дъската е особено подходяща за трениране на купчина крака. Пандишпановият кекс се поставя между краката, което кара тялото да се повдига по естествен път, осигурявайки идеална позиция. Пакетите укрепват горната част на тялото и осигуряват по-голяма скорост, докато перките подобряват движението на краката.

Редовното обучение е важно

След като успеете да приложите правилната техника на вашето плуване, трябва да продължите да я повтаряте и да напомняте на мускулите си за наученото. Тренировките са идеални на всеки 48 часа, но в началото е достатъчно, ако плувате редовно два до три пъти седмично.

Редовните тренировки вървят ръка за ръка с релаксиращо разтягане. Не забравяйте да дърпате силно преди, по време или след тренировка. Отново обаче, помислете за вашите ограничения. Ако нещо боли, докато се разтягате, не е добре. Докосването на върховете на всяка цена или накланянето напред колкото е възможно не е целта на здравословното разтягане. Разтягането трябва да става с чувство и без болка.