Отговорите са: да, не и не за нашите цели. Много треньори отдават приоритет на аеробната активност, когато създават програми за загуба на мазнини. Тази теория се основава на предпочитанието на мазнините като източник на енергия при прибл. 70% - 85% от максималния пулс за вашата възраст. Аеробните програми обаче имат една съществена за нас грешка - те намаляват силовите показатели на спортистите.

спортно

Един от начините да разберете, че аеробните тренировки не са най-доброто за спортистите, базирани на сила, е да погледнете маратонци или бегачи на дълги разстояния. Въпреки че имат нисък дял телесни мазнини, силовите им показатели със сигурност не отговарят на желаните от нас параметри. За разлика от тях спринтьорите, които тренират почти изключително анаеробно, т.е. кратки спринтове и вдигане на тежести във фитнеса, те също имат ниско съдържание на мазнини и в същото време отлично мускулно развитие.

Нека да стигнем до нашата програма сега. Основните му принципи могат да бъдат разделени на точки:

• използвайте упражнения, фокусирани върху големи мускулни групи
• използвайте суперсерия
• Броят на повторенията трябва да бъде между 8-12
• почивките между упражненията трябва да са в рамките на 30-60s
• редувайте упражненията в горната и долната половина на тялото

Много изследвания показват, че упражненията, които произвеждат лактат, освобождават хормона на растежа. Можете да постигнете този ефект, като използвате по-голям брой повторения и кратки почивки. Растежният хормон помага за намаляване на общите телесни мазнини. Всъщност тази програма има определени аеробни свойства. Предимството му е, че няма да загубите мускулна маса, като същевременно поддържате силата на приемливо ниво. И разбира се, ще отслабнете!

Тоест, ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Това е основата. Когато коригирате диетата, препоръчваме да намалите приема на въглехидрати или да ограничите въглехидратите до минимум и да ги приемате само след тренировка. От друга страна, трябва да увеличите приема на растителни масла.