Много от нас, особено жените, се притесняват от своя произход, който много пъти не отговаря на нашите изисквания и не изглежда така, както бихме приели. Няма да лъжем, но ще получим твърдо дупе само чрез честни упражнения. Затова обръщам внимание на специални оформящи упражнения, които гарантирано помагат при редовно укрепване и през лятото ще се гордеете с красивия фон.

тайната

Няма съмнение, че силата на задните части и красивите извивки на бедрата се определят от мускулната маса, а не от запасите от мазнини. Те карат мускула да изглежда твърде слаб и мек. Така че, ако искате да подобрите формата си, ще трябва да се съсредоточите върху задните части и бедрата. Така че мотото на вашия успех е мускулен тонус - твърди и красиво оформени мускули. И така, как да ги постигнем?

Ако укрепите мускулите на костните бедра и плоските задни части, ще получите по-пълни форми и изящни извивки, вместо не много хубави линии.. С упражненията за оформяне ще отслабнете и същевременно ще укрепите не само фона си, но и самочувствието си!

Специалните упражнения за оформяне са полезни по две причини. В допълнение към ефекта си върху мускулния растеж, те имат и друг отличен ефект - участва в изгарянето на мазнини. Това е чудесна комбинация от ефекти - повече мускули и по-малко мазнини. Благодарение на това ще постигнете желаните промени във формите на седалището и бедрата. Методът на специалните упражнения завърта метаболизма ви до по-високи скорости.

  1. Клякане с щанга

Основното положение се основава на стойката, където краката са на ширина на раменете, а гърбът е удължен. Мряната се поставя на раменете зад главата и се държи за ръцете през цялото упражнение. Правете дълбоки клекове бавно и плавно. В това упражнение е вярно, че колкото по-ниско стигнете до постелката, толкова по-ефективно ангажирате седалищните мускули. Следователно, без наливане, разбира се, освен ако нямате проблеми с коляното. Повторете упражнението 8 пъти в три серии.

  1. Напади с товар

В допълнение към задните части, изпаданията оформят и бедрата, които са проблемно място за много жени. Застанете на постелка, краката ви се разпрострят до ширината на раменете, а гърбът е идеално изпънат. Дръжте ръцете с една ръка с длани, обърнати към тялото. Първо се хвърлете напред с десния крак, след това с левия крак. Повторете упражнението 10 пъти в три серии. Не забравяйте важното правило на правилната практика за изпадане. Коляното, с което тренирате респ. изпълнявате нападение трябва да е под ъгъл от деветдесет градуса, по този начин той не се простира извън върховете на пръстите.

  1. Стоящ крак

Когато тренирате, е важно да се държите за фиксирана точка с две ръце. С длани хванете всяка опора около ширината на ръцете. Краката са на около 30 сантиметра пред опората. Гърбът се изпъва и първо се прилага единият крак, след това другият крак в три серии. Те са по-способни да изпълняват това упражнение на долната ролка.

  1. Погребване в четворно положение

Сложете четири, ръцете ви са перпендикулярни на раменете. Гърбът е изпънат, коремните мускули се свиват. Повдигнете десния крак така, че бедрото да е успоредно на постелката и под прав ъгъл към коляното. Ходилото е успоредно на тавана. От тази изходна позиция повдигнете крака си 8 до 12 пъти и обратно в изходна позиция. След това сменете краката и тренирайте по 3 серии на всеки крак.

  1. Повдигане на крака в легнало положение

Изпълнявайте упражнението на постелка. Легнете на дясната си страна и подпрете главата си с дясната ръка. Повдигнете двата крака от постелката. Долният крак остава във въздуха над постелката, а горният крак се колебае нагоре и надолу. Практикувайте 3 серии след 8 повторения.

  1. Повдигане на таза с крак, подпрян на коляното

Повдигането на таза е старо добре познато упражнение, което спада към категорията на ефективните. Днес ще ви го представим с малка промяна. Първо легнете по гръб, ръцете ви са естествено поставени до тялото. Коленете са леко свити с краката на постелката. Промяната в сравнение с класическото повдигане на таза е, че стъпалото на левия крак лежи върху дясното коляно и обратно. От това начално положение повдигнете таза приблизително 20 до 25 сантиметра на подложка. Повтаряме 10 до 15 пъти в три серии.

Общо взето, че по-високите повторения означават по-добри резултати. Настройте тренировката си така, че да се съсредоточите върху дупето си поне един (за предпочитане 3 пъти) пъти на седмица. Не е нужно да използвате всички горепосочени упражнения в една тренировка. Изберете две или три упражнения и изпълнете няколко повторения от всяко. Добра идея е да променяте упражненията от време на време, за да не практикувате едно и също нещо отново и отново.

Ако добавите повече към оформянето и растежа на нови мускули отслабване Подкрепени от аеробни дейности, модификация на диетата и по-активен начин на живот, бедрата и дупето ви ще започнат да се променят до по-твърди и грациозни форми още по-бързо! Толкова смело! ?

Не знаете как да отслабнете? Искате ли окончателно и окончателно да промените тялото си? Аз самата свалих 43 килограма, знам как се чувствате! Прочетете още…

Можете да поръчате вашите индивидуални менюта тук .