Дишай дълбоко
Кръвното налягане се увеличава с всяка стресова ситуация. Мозъкът ви се подготвя за тежестта, свързана с реакцията „бийте се или бягайте“. Може би сте забелязали, че при стрес сте склонни да дишате бързо и повърхностно. Следователно задълбочаването и забавянето на дъха ви ще ви помогне да се успокоите. Успокоявайки дъха си, изпратете съобщение до тялото си, че всичко е наред и напрежението бавно ще напусне тялото.
Дишай дълбоко
Кръвното налягане се увеличава с всяка стресова ситуация. Мозъкът ви се подготвя за тежестта, свързана с реакцията „бийте се или бягайте“. Може би сте забелязали, че при стрес сте склонни да дишате бързо и повърхностно. Следователно задълбочаването и забавянето на дъха ви ще ви помогне да се успокоите. Успокоявайки дъха си, изпратете съобщение до тялото си, че всичко е наред и напрежението бавно ще напусне тялото.
Яжте малко картофи
Консумирането на богати на калий плодове и зеленчуци, като картофи, е важна част от всяка програма за понижаване на кръвното налягане, казва д-р Линда Ван Хорн, професор по превантивна медицина в Медицинския факултет на Файнберг в Северозападния университет в Чикаго. Тя препоръчва доза от 2000 до 4000 mg калий на ден. В допълнение към картофите, най-важните източници на калий, които да ви помогнат да намалите високото кръвно налягане, включват банани, сладки картофи, сладки домати, домати, портокалов сок, боб, грах, жълти и червени пъпеши и сушени плодове като ракообразни и стафиди .
Реклама
Посолете внимателно
Натрият е много важен минерал в организма, но прекомерните му количества причиняват здравословни проблеми. Най-големият източник на натрий за нашето тяло е трапезната сол. Някои групи хора, особено възрастните хора и хората с фамилна анамнеза за високо кръвно налягане, са по-склонни да развият високо кръвно налягане поради повишената си чувствителност към натрий. Тъй като обаче няма начин да се определи дали даден индивид е чувствителен към натрий, всеки пациент с хипертония трябва да намали приема на натрий, съветва д-р Ева Обарзанек, диетолог в Националния институт за сърце, белия дроб и кръв. Препоръчително е да намалите приема на натрий до 1500 mg на ден (половин чаена лъжичка сол съдържа около 1200 mg натрий.) Намаляването на приема на натрий обаче не означава просто добавяне на по-малко количество храна. Obarzaneková предлага да се следи количеството натрий в преработените храни и да се ароматизират храни с подправки, билки и лимон.
Уверете се, че се движите редовно
Реклама
Внимавайте за алкохол
Въз основа на много изследвания повечето експерти се съгласяват, че колкото по-малко алкохол пиете, толкова по-ниско ще бъде кръвното Ви налягане. Някои изследвания обаче показват, че алкохолът може да бъде малко полезен за здравето. Например, проучване на жени в Brigham and Women's Hospital показва, че пиенето на лек алкохол (дефиниран като 150 ml вино или 350 ml бира на ден на жена) всъщност може да помогне за понижаване на кръвното налягане повече от всеки алкохол. Друго проучване установи, че умерената консумация на една алкохолна напитка на ден за жена и две за мъже може да намали риска от сърдечни заболявания. Въпреки това д-р Štěpánová предупреждава, че консумацията на алкохол може пряко да допринесе за развитието на високо кръвно налягане. "Ако страдате от високо кръвно налягане, ограничете приема на алкохол. Ако пиете повече алкохол наведнъж, рискувате от сериозни усложнения като инсулт или увреждане на сърдечния мускул. Ако не искате да пиете алкохол напълно, поне избягвайте твърд алкохол и го заменете с разумно количество качествено червено вино или бира. "
Преминете към кафе или чай без кофеин
Учените отдавна са изследвали ефекта на кофеина върху кръвното налягане. Някои проучвания не показват ефект, но например проучване на изследователи от Медицинския център на университета Дюк показва, че 500 mg кофеин (около три чаши кафе) повишава кръвното налягане с 4 mmHg и този ефект продължава, докато той не заспи. "Кофеинът може да повиши кръвното налягане чрез стесняване на кръвоносните съдове и увеличаване на ефектите от стреса", казва професор Джеймс Лейн, водещ автор на изследването в Медицинския център на университета Дюк. "Когато сте под стрес, сърцето ви започва да изпомпва много повече кръв, което повишава кръвното ви налягане. И кофеинът увеличава този ефект", обясни Лейн. Ако обикновено пиете много кафе и искате да защитите сърцето си чрез понижаване на кръвното си налягане, опитайте да преминете към кафе без кофеин.