Изпращане от валяк »01 февруари 2013, 06:47
L карнитин не си струва парите, опитайте се да качите 2 часа на колело със и без и усещате разликата. понякога дори го взехме в хокея. необходимо е да осъзнаете, че помага някъде след половин час упражнения. яденето на карнитин сам не помага.
администраторът може да го премести в друга група, а не в резултатите
цел: 105 кг, максимален пулс 140 при натоварване, повдигнат с една ръка на напречната греда.
нова цел - 95 кг, сложна фигура, отстраняване на кожата и плосък корем
Re: l карнитин
Изпращане от Анонимен »01 февруари 2013, 11:02
Целта:
до 30.4.2013 г. - 50кг
Re: l карнитин
Изпращане от тини »01 февруари 2013, 13:15
Re: l карнитин
Изпращане от валяк »01 февруари 2013, 13:29
цел: 105 кг, максимален пулс 140 при натоварване, повдигнат с една ръка на напречната греда.
нова цел - 95 кг, сложна фигура, отстраняване на кожата и плосък корем
Re: l карнитин
Изпращане от Сам »28 февруари 2013 г., 15:00
Re: l карнитин
Изпращане от тини »28 февруари 2013, 19:27
Re: l карнитин
Изпращане от Петраа »01 март 2013, 07:33
Опитах го вчера и не забелязах никаква разлика между сърдечните удари, които имах в понеделник без карнитин, и вчера, когато имах карнитин.
Така че може би това работи само за някого и може би сте имали тези удари по-ниски във връзка с нещо друго, а не с карнитин.
42, 177, макс. 08/11, старт 04/12, - 12 16/5/12, - 20 24/8/13, цел 3: - 9
Само глупак прави едно и също нещо отново и отново, очаквайки различни резултати. А. Айнщайн
Re: l карнитин
Изпращане от MisterP »11 март 2013, 10:55
L-карнитин, какво още не знаем за него.
L-карнитинът е жизненоважно естествено хранително вещество, което играе жизненоважна роля в енергийния метаболизъм на организма. L-карнитинът е известен като витамин ВТ. Той прехвърля мастни киселини в митохондриите, енергийните източници в клетките, които превръщат мастните киселини в енергия. Без L-карнитин мастните киселини не навлизат в митохондриите. L-карнитинът е много важен при снабдяването с енергия на много телесни органи, като напр сърцето, мускулите, черния дроб и клетките на имунната система, което им позволява да функционират. В допълнение, L-карнитинът има и детоксикираща функция, тъй като помага за отстраняване на междинните метаболитни продукти от клетките.
Поява в човешкото тяло?
Човешкото тяло съдържа около 20-25g L-карнитин. Органите и клетките с високи изисквания към енергията - сърце, черен дроб, мускули, клетки на имунната система, бъбреци, мозък, нерви, сперма - имат много високи нива на L-карнитин и без достатъчно снабдяване тяхната функция може да не е достатъчна.
Ефективността на L-карнитина върху тялото
- получава енергия от мазнини - подкрепя и увеличава издръжливостта по време на спортни изпълнения - важно за възстановяване - осигурява доставката на енергия към сърцето и клетките на имунната система - предотвратява бързото настъпване на умора по време на тренировка.
Кои храни съдържат L-карнитин?
L-карнитинът е част от ежедневната диета. Съдържа тъмно месо/агнешко, телешко, дивеч /. Рибите, птиците, млякото, растителните продукти съдържат много малки количества L-карнитин. Средно в диетата приемаме 30 - 300 mg L-карнитин дневно.
Дивеч, говеждо месо 1000-2200 mg/kg
Свинско, заешко 200-300 mg/kg
Птици 60-300 mg/kg
Риба 60-200 mg/kg
Наденичка 10-200 mg/kg
Мляко, сирене, млечни продукти 10-100 mg/kg
Плодове, зеленчуци, ядки, зърнени храни 0-10mg/kg
Нашето тяло може да произвежда L-карнитин самостоятелно?
L-карнитинът е вещество, което се среща естествено в организма и тялото е в състояние да произведе само малко количество. За да произведе L-карнитин, тялото се нуждае от аминокиселини (лизин и метионин), витамини (С, В6, В12, В3, фолиева киселина) и микроелементи (желязо). Недостатъчното доставяне на каквото и да е вещество ограничава производството на L-карнитин. Освен това, за да произведе L-карнитин, тялото трябва да мобилизира L-лизин, който е свързана аминокиселина в мускулите. Тялото трябва да разгради до 30 g мускулна маса, за да произведе 1 g L-карнитин. Следователно тялото предпочита да задоволи нуждата си от диетичен L-карнитин, за да предотврати това.
Значение на L-карнитина
Повишеният прием на L-карнитин може да има положителен ефект върху физическото състояние и здравето. Адекватният прием на L-карнитин е особено важен при физическо натоварване и ситуации, като напр стрес, умора, бременност, кърмене, стареене, вегетарианство, небалансирана диета, диети за отслабване.
Кой трябва да приема L-карнитин - спортисти за спорт и отдих - хора на редуцираща диета - бременни и жени, които кърмят - възрастни хора - вегетарианци - диабетици - хора, които поддържат по-добро здраве.
Ползите от L-карнитин за спортисти
L-карнитинът е особено важен за поддържане на представянето на спортистите. L-карнитинът може да предотврати стесняването на кръвоносните съдове, причинено от физическо натоварване, като по този начин подобрява кръвообращението и снабдяването на мускулите с кислород. Ефективността и издръжливостта на спортистите се подобряват, а мускулите са по-добре защитени от нараняване. Спортистът може да тренира по-дълго и мускулната умора ще бъде по-малка. Последните проучвания показват, че L-карнитинът съкращава времето за възстановяване след интензивни упражнения и подобрява производителността след многократно натоварване. Това се отнася не само за спортисти с добри резултати, но особено за спортисти от развлечение. Мускулна болка наречена мускулите, които много хора изпитват след интензивна активност, могат да бъдат значително намалени чрез използване на L-карнитин, което позволява на спортиста да продължи да тренира пълноценно. В допълнение, L-карнитинът насърчава изгарянето на мазнини, намалява разграждането на аминокиселините, насърчава синтеза на протеини и образуването на гладка мускулна маса. За всички спортисти L-карнитинът е вид програма за вътрешно обучение. Той насърчава постоянното удоволствие от физическа активност и улеснява прехода към фаза с по-висока интензивност. Италианският национален отбор използва L-карнитин по време на Световното първенство през 1982 г. в Испания и стана световен шампион.
L-карнитин и допинг
L-карнитинът не е допинг. Това е естествено вещество, което се съдържа в диетата и помага на спортистите да отговорят на повишените изисквания за производителност. L-карнитинът сам по себе си не повишава представянето на най-добрите спортисти по нефизиологичен начин, т.е. не е в списъка със забранени стимуланти.
L-карнитин и загуба на тегло
L-карнитинът може значително да помогне за дългосрочно управление на теглото в здравна или фитнес програма. Проучванията показват, че комбинацията от L-карнитин като хранителна добавка и намаляване на приема на калории, за предпочитане заедно с физическа активност, води до корекция на теглото. Доказано е, че L-карнитинът ускорява изгарянето на хранителните мазнини. Когато L-карнитинът се консумира едновременно с мазнините, те изгарят по-бързо и се утаяват по-малко в тялото. L-карнитинът намалява неблагоприятните нива на липидите в кръвта. Освен това е доказано, че L-карнитинът при животни намалява глада и намалява приема на храна.
Основни симптоми на дефицит на L-карнитин
Симптомите на дефицит на L-карнитин не винаги са еднакви и са доста трудни за разпознаване. Те могат да бъдат както следва: - умора/изтощение: запасите от мазнини не могат да бъдат преобразувани в достатъчна степен в енергия
- намалена физическа работоспособност: физическото състояние може да бъде намалено поради недостатъчно снабдяване с L-карнитин - нарушен метаболизъм на мазнините, съхранение на мазнини в тъканите, вместо мазнини, протеинът се използва за производство на енергия. Това може да забави загубата на тегло за редукционни диети.
Използване на L-карнитин
L-карнитинът се използва най-добре сутрин, на обяд и рано следобед, както и витамини. Не се препоръчва прием вечер преди лягане, тъй като повишената доза може да доведе до по-висока активност и повишена бдителност. Приемът на големи количества L-карнитин след 20.00 може да наруши съня.
L-карнитин трябва да се приема в малки дози от 500-1000mg, със или след храна. Като част от редукционните диети, по време на бременност, вегетарианците и спортистите могат да приемат до 3-5 g на ден като хранителна добавка. На практика спортистите увеличават дозата до 3-5 g на ден преди състезанието.
L-карнитинът е водоразтворимо вещество и излишъкът се отделя чрез бъбреците с урината, както и водоразтворимите витамини.
Безопасност на L-карнитин
L-карнитинът също се съдържа в диетата, особено в тъмното месо. По този начин L-карнитинът е безопасен и може да се използва дълго време, месеци или години без никакви странични ефекти. При много големи количества може да се появи диария. Доза от 3 g на ден не показва такива симптоми.
2 форми на L-карнитин
В допълнение към естествения L-карнитин, химичният синтез създава неговия неестествен огледален образ, известен като D-карнитин, който не може да се използва от тялото.