Изпращане от Katarina10 »26 октомври 2009, 17:10

форум Затлъстяване отслабване

Здравейте, тази статия не ми излиза от главата, но съм съгласен с нея. Така че веднага след като хвърлите пари за L-CARNITINE, помислете дали не е по-подходящ, напр. дайте чаша кафе без захар преди тренировка. или когато сме по-добре, когато купувате протеинова напитка с високо съдържание на протеин или половин килограм зеленчуци.

Всичко започва по следния начин:

L-карнитин (L-карнитин, карнитин или просто карнитин) играе ключова роля в метаболизма на мазнините. Незаменим е в процеса на изгаряне на мазнини, прехвърляне на мазнини (мастни киселини) в митохондриите за окисляване (използване на енергия, изгаряне и т.н.), за да осигури важен източник на енергия. По време на по-малко интензивни дейности като ходене, седене и спане, мазнините са основният източник на енергия. По-специално, големите мастни молекули (мастни киселини с дълга верига) са зависими от карнитина, тъй като те не навлизат в митохондриите без помощта на карнитин. Всъщност способността на всяка клетка да гори мазнини зависи от карнитина. Следователно карнитинът е много важен (незаменим) при изгарянето на мазнини, отслабването и „рисуването“. Цялата тази информация е научно потвърдена и подкрепена от много изследвания.

Трябва да призная, че засега всичко е наред и е вярно. Както обаче мога да ви кажа предварително, подобни параграфи и данни се използват погрешно или се тълкуват погрешно в най-голямата лъжа на добавките, продължаващи поне 15 години и все още без видим край.!

Но нека започнем хубаво. L-карнитинът е открит някъде през 1905 г., технически той не е аминокиселина, а витаминоподобно вещество и също се произвежда в човешкото тяло от аминокиселините лизин и метионин. По този начин L-карнитинът не е основно вещество, тъй като се синтезира от собственото тяло, най-много за някои болни хора.

Карнитинът в диетата се намира в най-големи количества в червеното месо (говеждо, телешко и др.), Особено в други животински продукти като мляко, сирене, както и в птици, докато плодовете и зеленчуците съдържат незначителни количества.

За да стигнат до точката, някои компании и производители на добавки са решили да използват факта, че карнитинът пренася мазнини в митохондриите за преработка, като основа за факта, че допълнителният карнитин, прилаган в диетата, ще увеличи тази способност още повече. Е, ще го кажа направо, не е така. Още веднъж? НЕ Е ТАКА!

Изсушете сълзите си от разочарование бързо, за да можете да четете нататък. Може да е жалка новина за всички алчни за хвърляне, но единствената екстра, която изхвърляте, когато купувате карнитин, са парите в портфейла ви. Нека сега да преминем през някои изследвания по тази тема, за да можете най-накрая да видите на практика, че тук не губя само вятър.

Първо ще спомена основното изследване. Определен г-н Оли Хейнонен от Университетската болница в Турку се занимава с ефекта от интензивните упражнения върху карнитина. Той открива, че дори и най-трудното упражнение не получава количеството карнитин в тялото под 98%, докато останалите 1-2% се заместват в най-кратки срокове. Поради това той стигна до заключението, че тъй като упражненията не влияят върху намаляването на нивата на карнитин, няма нужда от добавки (т.е. използването на добавки).

Е, сега можете да мислите, че когато давате допълнително карнитин, ще го имате на ниво над 100% и че ще помогне за изгарянето на мазнини.
Изследването използва нещо като RQ (коефициент R, коефициент на дишане), определен чрез прикрепване на маркуч към устата на субекта по време на интензивни упражнения и след това оценка на цялото нещо. RQ показва дела на въглехидратите, мазнините или протеините, използвани за генериране на енергия. Ако поради влиянието на карнитина се използват повече мазнини, които ни представят всички производители, това би довело до промяна в RQ.

Първото проучване е от 1993 г., когато на девет субекта са дадени 3 грама карнитин на ден в продължение на 7 дни. Педалът в продължение на 20 минути с интензивност 43% VO2 max е използван за промени в RQ, сърдечната честота, нивото на възприемано натоварване (и други кръвни параметри). Измерените резултати не показват ефект на прилагания карнитин върху нито един от параметрите.

Също така, проучване, по-старо, от 1987 г., изследва 10 тренирани спортисти, докато тичат и едновременно прилага 500 mg карнитин дневно в продължение на 4 седмици. Резултатът? Няма видими промени в VO2, сърдечната честота, RQ или работоспособността.

И има много повече такива изследвания.

Няколко проучвания също са проведени директно, за да се провери дали субектите с или без прием на карнитин губят тегло за определен период от време. Разбира се, не беше открита разлика.

Друго нещо, което все още се насърчава от производителите на карнитин, е ефектът върху изковките (повишена производителност, т.е.), по-добро използване на млечна киселина и т.н.

Отново едно от изследванията за всички. През 1994 г. определен г-н Каспър тества ефекта на карнитина върху бягането, като включва седем състезаващи се (мъже) бегачи на по-дълги разстояния. Бегачите приемаха 4 g карнитин дневно в продължение на 2 седмици преди измерването. Kasper не откри подобрение в представянето на 5 км бягане, няма промяна в кръвния лактат и промяна в сърдечната честота.

За да го обобщим в основни точки и да го направим ясно за всички веднъж завинаги:

1) Интензивното упражнение не води до загуба на карнитин, нито води до повишена нужда от него (какъвто е случаят с глутамин).

2) Приемът на карнитин не води до подобрено изгаряне на мазнини или по-бързо или по-добро отслабване. Няма теоретична основа за тези твърдения и изобщо няма клинични изследвания.

3) Карнитинът не помага за подобряване на използването на млечна киселина, което би могло да намали нивото му в кръвта.

4) Карнитинът не подобрява изгарянето на мазнини, нито допринася за "защитата" на мускулния гликоген и не подобрява физическата работоспособност.

Тези данни са известни от доста време, така че трябва да попитате кой и защо все още насърчава карнитина. Когато някой ми каже, че трябва да използвам карнитин за изгаряне на мазнини, веднага ще внимавам, защото въпросният човек е или непрочетен в изданието, или иска да постигне нещо друго (ако вече лъже карнитин, какво друго може ли да лъже?). Така или иначе, целостта на човека или организацията вече е компрометирана за мен.