Изпращане от амари »23 май 2010 г., 17:25

активност

Здравейте, искам да попитам за попълване на физическата активност в калкулатора на ИТМ.

ясно ми е, че заседналата работа + излюпването у дома на дивана е лека физическа активност, но бих искал да знам къде са границите.

знаете ли колко часа физическа активност извън работата (за да остане в седнало положение) се счита за средна и колко вече е трудна физическа активност?

Re: lahka/stredna/tazka fyzicka активност

Изпращане от аполенка »23 май 2010 г., 17:30

Re: lahka/stredna/tazka fyzicka активност

Изпращане от амари »23 май 2010 г., 17:38

и след това разделяне на домакинската работа

разликата между светлинна и средна активност е 1260 kJ. пеша (обикновено около 5 км/ч) изгарям толкова за 46 минути. така че теоретично би трябвало да е достатъчно да ходя три и четвърт часа на ден и съм в умерена физическа активност.

на практика те биха могли да разчитат на факта, че човек, който избира лека физическа активност, трябва да ходи поне 15-30 минути на ден някъде толкова благочестиво.

Re: lahka/stredna/tazka fyzicka активност

Изпращане от Рикап »23 май 2010 г., 17:45

amarie:
лесна дейност - по-лесна домакинска работа (миене на съдове, просто готвене, гладене), работа в офиса и др.,
средна активност - работа в индустрията (което означава работа на колана и по-прости задачи), представете си, че тук са включени и студенти, домашните задачи са малко по-сложни, средни спортни постижения, туризъм
трудна дейност - ръчно работещи хора (миньори, фермери, строители.), екстремни и топ спортове, снегопочистване, алпийски туризъм

Но както Аполенка посъветва на Flore.cz, дори кликвате върху приблизителната консумация на енергия за час спорт или други дейности. Успех търсене

Re: lahka/stredna/tazka fyzicka активност

Изпращане от амари »31 май 2010 г., 13:59

Умножаваме основния метаболизъм по стойност, която изразява степента на физическа активност.
Степен на физическа активност: Мъже Жени
заседнал (поддръжка) 1.4 1.4
лесно (по-малко от 1 час на ден) 1,5 1,5
умерен (час на ден) 1.7 1.6
умерен (1-2 часа на ден) 1.8 1.7
тежки (повече от 2 часа на ден) 2.1 1.8

Резултатът е количеството енергия, което трябва да усвоим на ден по време на определена работа, така че теглото ни да не се променя.