Изключете разреждащите устройства и включете зарядните устройства
Ясно отделете работата от почивката. Вашият мозък трябва да знае кога работи и кога си почива. Ако отидете на масаж с включен телефон или отидете на почивка с лаптоп, мозъкът ви няма да почива. Всеки ден, поне за известно време, изключвайте всички разреждащи устройства и включвайте зарядно устройство (релаксация, спорт или просто затворени очи за няколко минути в пълно спокойствие). След това редовно планирайте почивка с пълно изключване на зарядните устройства.
Бъда благодарен
След като се събудите, опитайте се да предизвикате в съзнанието си поне три неща, които ви харесват в живота, и за известно време се опитайте активно да се чувствате благодарни. След това се връщайте към тези чувства винаги, когато си спомняте през деня. Науката ясно показва, че хората, които съзнателно тренират благодарност, са по-щастливи и по-способни да издържат на стреса.
Оправи си леглото
Живеем в свят на незавършени задачи, които мозъкът свършва. Напротив, зарежда се от изпълнени задачи. Когато оправяте леглото си сутрин, това ви принуждава да бъдете за момент в настоящия момент и да изпълните една конкретна задача. И ако не правите нищо през деня, поне ще се върнете в леглото. Всеки ден правете (идеално написан) списък с неща, които да завършите този ден. Те трябва да бъдат реалистично постижими! Когато изпълнявате всяка задача, опитайте се да почувствате радостта. Живот, пълен с отворени процеси, имейли без отговор и незавършени задачи, всъщност ни изтощава.
Реклама
Изграждайте взаимоотношения
Положителните и стабилни взаимоотношения са основна предпоставка за нашето физическо и психическо здраве. Социалната подкрепа играе ключова роля в справянето с трудни ситуации и в същото време може да ни осигури най-силните чувства на удовлетворение и смисъл. Добрите взаимоотношения се основават на положителни взаимодействия. Опитайте се да изграждате активно връзки всеки ден. Можете също така да казвате на близките си нещо хубаво по няколко пъти на ден. Това ще достави на вас и на другите не само приятни чувства, но и част от благосъстоянието и здравето.
Иначе
Почивката е най-силното средство за регенерация. Това, което може да осигури един прост сън, няма да замести нищо. Грижете се за него внимателно. Не го оставяйте да работи дълго през нощта, като свети мобилния си телефон "в главата" дълго вечер. Нарушеният сън е почти винаги нарушение на устойчивост на стрес и здраве.