Накратко, основите на втвърдяването и първите стъпки за овладяването му. Разбира се, всеки човек е различен и не всичко работи универсално за всички еднакво.
Важно е да се намери оптималната настройка на тялото и метод на втвърдяване за всеки. Представям субективни съвети, които ме устройват и ми помогнаха да започна втвърдяването.
1. Втвърдяване
Казано по-просто, втвърдяването излага тялото на студ. Най-ефективният метод е закаляването с вода, тъй като водата има проводимост, по-висока до 28 пъти в сравнение с въздуха. Течащата вода, за разлика от стоящата вода, по-интензивно абсорбира топлината от тялото. Втвърдяването има благотворно въздействие върху тялото и ума и е може би най-добрият, най-достъпен, здравословен и най-евтин спорт.
2. Предимства на втвърдяването
Здравният аспект, разбира се, е от решаващо значение. Втвърдяването се подобрява напр. имунна и сърдечно-съдова система, намалява честотата на респираторни заболявания, подобрява терморегулацията и регенерацията на тялото, намалява наднорменото тегло, целулита и др. Както е посочено напр. Професор Krčméry, можете също така да втвърдите коронов вируса чрез втвърдяване: „Хардъри ще оцелеят от коронавирус без страх!“ Разбира се, не е вярно, че хардърите никога няма да се разболеят. Втвърдителите също са болни, но по-рядко и протичането на болестта е много по-лесно и по-кратко.
3. Сигурност
Както при всеки спорт, безопасността е от първостепенно значение. Добре е предварително да се консултирате с лекар относно годността на втвърдяването. При втвърдяване е необходимо да се процедира систематично, а не внезапно. Издръжливият мъж никога не отива сам на езерото и също не е препоръчително да плуваш през езерото, но винаги се препоръчва да плуваш по брега.. В случай на затруднения е по-лесно да изсъхнете тук със собствени сили или с помощта на някой друг, докато когато той се срути или спазми в средата на езерото, спасяването му всъщност би било много трудно. При зимно плуване е препоръчително да имате надуваема плувка със себе си, която е в силен цвят и по никакъв начин не ограничава плуването на човек.
4. Как да започнем - домашен душ
Дори когато се втвърдява, началото разбира се е най-трудното:) Оптималният начин е да започнете с домашен сутрешен душ. Това също може да се комбинира с вечерта, но не като заместител, а само като добавка. Под душа ръцете и краката се обливат с хладка вода и накрая торса и гърба. Впоследствие намаляваме температурата на водата до минимум и продължаваме да се къпем в същия ред. След това отново можем леко да повишим температурата на водата до хладка и след това отново студена. Справях се със студена вода под душа по-лесно, когато се движех под душа. Душът трае около 3 минути. Препоръчвам да редувате интервали с хладка и студена вода в съотношение 1: 1 в интервала от 30 секунди до минута. С всеки допълнителен душ се опитваме да съкратим интервала на хладка вода, докато накрая го пропуснем напълно.
5. Зимно плуване
Възможно е втвърдяване на външни водни повърхности чрез ходене или стоене във водата, но разбира се е по-добре да плувате по време на престоя във водата. След "подготовка" на душ е възможно да се пристъпи към втвърдяване отвън, напр. на езерото. Идеалното е началото на септември, с необходимостта да се плува два пъти седмично. Температурата на водата постепенно намалява всяка седмица и начинаещият постепенно влиза в матрицата. Попадането в студена вода може да бъде шок за тялото и не всеки може да се справи удобно с него. Бавното, постепенно навлизане във водата без спиране до врата ми се оказа ефективно, с длани над нивото на водата. След около 30 секунди човекът се успокоява и диша и тялото започва да "пуши" и след това потапям дланите си във водата и започвам да плувам. Днес има огромен брой трудности и клубове и заинтересованите просто трябва да се свържат с някого в близост до дома му и да се присъединят. Времето, прекарано във водата, понякога е много бавно и субективно, упражненията са много по-лесни, когато във водата има няколко души. Също така е по-добре да плувате в група от гледна точка на безопасността. След престоя във водата не се обличам веднага, но след изсушаване преминавам през кратко загряване, тялото започва да се затопля от само себе си и едва след няколко минути бавно започвам да се обличам. Подходяща е и кратка загрявка преди самото втвърдяване.
6. Редовност
Сутрешният душ се препоръчва ежедневно, плуване на открито два пъти седмично. Някои втвърдители не обичат душа и отиват да плуват изключително на открито, но със сигурност не препоръчвам това, тъй като, както беше споменато, сутрешният душ е в основата на втвърдяването. MUDr. Йозеф Макай, една от личностите на словашкото закаляване, винаги е подчертавал, че основата на закаляването е вътрешното закаляване. В случай на поява на заболяването е необходимо да се спре втвърдяването до излекуване.
7. Интензивност
Уравнение на Otužilec: температура на водата в градуси по Целзий x2 = брой минути във вода
Сутрешният душ трябва да продължи около 3 минути. Плуването на открито зависи от издръжливостта на втвърдителя, но опростеното изчисляване на ориентацията според уравнението на втвърдителя винаги ми е помагало лесно да определям необходимото време на втвърдяване. (Например, ако водата е 7 градуса, тогава времето на престой във водата е 14 минути.). Времето, прекарано във водата дори при ниски температури на водата, трябва да бъде поне 5 минути, но всичко зависи от състоянието и психическото състояние на втвърдителя. Не е подходящо да се надценява.
9. Начин на живот
Издръжливият мъж носи ефирни и леки дрехи. Той не използва ръкавици и шал, а ако не вали сняг или дъжд, ще бъде достатъчен с тениска или пуловер. Той също спи при ниска температура по време на сън и обикновено не прегрява домакинството излишно у дома и често се навива, ходи на разходки и други подобни. Аз лично забелязах, че колкото повече използвах капачката и шала, толкова по-често се разболявах, но след отстраняването им ситуацията се променяше и годишните заболявания, с нуждата от антибиотици, просто спираха.
10. Ексхибиционизъм
Въпреки че понастоящем втвърдяването преживява безпрецедентен просперитет, трябва да се има предвид, че не трябва да става въпрос за мода, а на първо място и за усилена физическа активност с цел укрепване на здравето. Грешният начин за втвърдяване може да бъде наистина опасен - дали чрез плуване през езерото или втвърдяване без необходимото обучение, като някои "знаменитости".