Не можем да повлияем на първата мисъл. Това, което обаче можем да повлияем, е „доминото“, което се задейства след първата мисъл - последващото ни мислене, за което често дори не сме наясно. Какво помага за осъзнаването и спирането на потока от мисли, дори лошите, негативните, ще научите по-долу в статията. Има много техники и начини да работите с ума си, в тази статия ще опишем само някои основни съвети, подходящи за начинаещи.

"Умът може да е добър слуга, но зъл господар."

Като начало мисленето може да бъде чудесно, когато е продуктивно. Всичко, което се е случило в света, проектирано, изградено, реализирано ало, започва първо като мисъл, идея, образ в нечий ум. Задълбочаване на идеята в детайли, размисъл, изследване - всичко това може да подобри качеството ни на живот чрез разбиране на контекста или промяна на това, което не е добро за нас.

Но сега ще се съсредоточим върху друга част от нашето мислене и това мислене прави живота ни неудобен. Непродуктивни мисли, които изхранваме и въртим излишно. Отрицателно мислене, че не можем да спрем, над което нямаме контрол, поради което не можем да се отпуснем, да заспим, да се променим ...

прости

Както работим върху тялото си, за да станем по-силни и по-гъвкави, така и ние трябва да работим върху ума си.

Никой не ни научи на това сам. Не знаем как да овладеем ума си, само защото нямахме учител/родител, който да ни обучи да го правим. В допълнение към физическото възпитание, умственото и емоционалното възпитание може да са подходящи за училищата, така че да сме по-подготвени за живота и в тази област sf:-)

Можете обаче да научите всичко и по свой начин, аз ще го предложа тук някои съвети, които можете да тренирате за да накара нейният ум да възприема и контролира малко повече.

4 съвета за работа с ума

# 1: Саморефлексия през деня

Това е една от най-важните стъпки. Забележете какво ви идва през деня - как мислите и как реагирате. Не само когато сте сами, но и когато сте в компанията на други хора.

Можете да мислите и в същото време да сте наясно, че мислите? Можете ли да проследите защо сте започнали да говорите за нещо? Вие сте наясно защо реагирате по начина, по който реагирате?

Когато започнете да гледате това, ще откриете, че много начини за мислене и реагиране са напълно автоматични и може би дори „не са ваши“ (може би майка ви, култура или определен стереотип казва за вас). Информираността като първа стъпка може да ви помогне впоследствие да промените мисленето, дистанцията и „избора“ на другите си мисли и реакции.

# 2: Тишина

За по-добро възприемане на случващото се във вас е добре да премахнете „външния шум“, който често ни принуждава към думи и информация, които са безполезни и ние го използваме (несъзнателно), за да забавляваме ума си, само за да не се налага възприемат в главата става.

Как си, когато си сам за известно време? Удобно ли ви е или трябва постоянно да се занимавате с нещо? По-малко радио, телевизия, социални мрежи и повече мълчание през деня ще ви позволят да бъдете по-в контакт със себе си. Опитайте се да седите в мълчание поне 15 минути на ден, да пиете чай и да усещате как сте.

# 3: Спорт и упражнения

Физическата активност и движение е може би най-известният начин за „изключване на главата“. Спортната дейност използва ендорфини за подобряване на настроението ни, така че когато се чувствате зле и не можете да спрете ума си, всяко движение е добър избор (въпреки че в момента може да не ви е приятно, защото не се чувствате добре, опитайте се да го преодолеете в момента).

Движението може да промени и подобри нашата вътрешна настройка. Движението ни води от главата до тялото. Затова е добре да имате редовно движение, което обичате да правите и което насочва вниманието ви. (Пазете се от капана! Можем да се пристрастим към движението и не винаги е най-добрият и практичен начин да изключите главата си, така че е добра идея да се научите да работите с ума и по други начини.)

# 4: Медитация на внимателност

Медитацията на вниманието е чудесна техника за научаване да държите ума си под контрол. Това е буквално тренировка на ума, когато решите да забележите определено възприятие, като дъха си, с уговорката, че когато ви се появи някаква мисъл - забелязвате я, признавате я и я пускате (така че не развийте тази идея допълнително). По принцип е непрекъснато привличане на вниманието към настоящето.

Необходимо е да осъзнаете, че не е възможно да повлияете на факта, че мислите в главата ви не „изскачат“, невъзможно е да не мислите. Затова не се критикувайте за това и подхождайте към себе си с търпелив и любезен подход. Но това, което можете да научите, е да забележите мислите, да забавите потока им и може би постепенно да създадете по-дълго пространство между отделните мисли, в което ще се научите да си почивате. Но това вече е резултат от повече работа. След известни усилия обаче всеки може да го направи;-).

Ако не смеете да направите това сами, вече има редица различни приложения, които да ви помогнат да тренирате внимателност всеки ден - препоръчвам „Приложението за внимание“ или „Спри, дишай и помисли“.

Внимателността също ни учи да възприемаме нещата такива, каквито са. Не добавяйте други емоции, които често създаваме, като мислим ненужно, какво трябва и какво не трябва да бъде. Научете се да останете в ситуацията, каквато е. Дори да е неудобно или болезнено, не се опитвайте да го промените, но също така не добавяйте други мисли и емоции. Често именно тези вторични мисли ни причиняват страдание (а не самата ситуация). Приемането на този подход ще ни помогне в лесни и трудни времена, ще бъдем свързани с живота и ще останем в средата му.

Резюме:

Така че нека обобщим. За да можете да не развивате идеи, които не са добри за вас и които ви ограничават, имате нужда редовно „тренирайте“ ума си по някакъв начин. След това, когато настъпи моментът, в който идват негативните мисли, вие поемате контрола и не ги развивате допълнително. Също така ще помогне да не бъдете невинни и да не добавяте емоция към тези мисли, да не се идентифицирате с тях. Оставете ги да ви подминат, без да ви засегнат. Вие не отхвърляте идеите, но и не се идентифицирате с тях. Ако не можете да направите това в момента, то поне се опитайте да насочите вниманието си към нещо друго, към нещо, което харесвате - спорт, танци или музика.

Ако искате да работите върху себе си, развийте се в положителна посока, към по-добра и по-автентична версия на себе си, присъединете се към нас в Хармоничното предизвикателство, което започваме в понеделник, 9 ноември 2020 г. и което ще продължи до Коледа. В това предизвикателство ще работим заедно в продължение на 6 седмици по конкретни теми, които ще ни помогнат да задълбочим отражението си върху себе си и може би дори да започнем вътрешна промяна или смяна:-).

Миналата година тези жени се присъединиха към първата година на хармоничното предизвикателство. какво й казват?

Благодарение на предизвикателството на г-жа Данка, ние сме в състояние да се справим с трудни моменти

Благодарение на обаждането Луиз успя да забави и да се наслади на Коледа без стрес

Вероника също се научи благодарение на предизвикателството да бъде по-благодарна в живота

  • Fitshaker подкаст №. 18: Обикновено раждане. Възможно е? - 1 февруари 2021 г.
  • Защо е подходящо укрепването на дупето по време на бременност? 5 пъти безопасни упражнения за бременни жени - 21 януари 2021 година
  • Fitshaker подкаст №. 16: Психологът съветва как да управлявате мислите и чувствата си - използвайки техниката на внимателност - 18 януари 2021 година

Статията е добавена на 08/11/2019 и е включена в категорията: Саморазвитие и мотивация Автор: Андреа Пенякова