Писател и редактор /

stress

За много от нас стресът е често срещана част от ежедневието. Фондацията за психично здраве проведе проучване, което показа, че миналата година около 74% от хората се чувстват толкова изключително стресирани, че го определят като неуправляемо или твърде изтощително.

Резултатът от друго проучване от 2018 г., проведено от изпълнителния директор по здравеопазване и безопасност, може да бъде обобщено, както следва:

„Стресът и безпокойството на работното място са основна причина за влошено здраве и болести в цяла Великобритания.“ 1

Не се притеснявайте, не сте сами. Има голям брой хора, които се чувстват много изтощени и имат стрес във врата. Искаме обаче да ви предоставим няколко прости съвета, които могат да ви помогнат да облекчите такъв натиск.

1. Бъдете активни

Упражненията и упражненията са едни от най-добрите здравни дейности, които да ви помогнат да подобрите настроението си. Нивата на ендорфин ще се повишат и ще се почувствате по-добре. Много проучвания показват, че аеробните упражнения с висока интензивност имат положителен ефект върху поддържането на психичното здраве и благополучие. 2

Знаем, че след работа понякога ви се прииска да си легнете направо - особено когато бързо се стъмни и навън е студено. Ще видите, че ако дадете шанс на поне кратка тренировка, ще се чувствате по-добре. Препоръчваме ви да опитате някои HIIT тренировки или други тренировки с висока интензивност.

2. Починете си от компютъра и телефона

Така че признайте - колко често проверявате работния си имейл извън работното време? Разбира се, не искаме да ви спрем да изпълнявате задълженията си, но понякога просто го правим по навик. По-лошо е, когато човек постоянно освежава Instagram, за да вижда красиви празнични снимки от (не) познати с идеалното тяло, за което мечтае всеки ден.

Когато сте в настроение „под кучето“, социалните мрежи също могат да носят известен риск. Всички знаем, че в социалните мрежи хората често се представят неистина и показват само най-доброто, с което се сблъскват в живота. Трудно е обаче да осъзнаете този факт по време на лошо настроение и да не се сравнявате с другите. Филтрите, фотошопът и изкуствените усмивки могат само да влошат тази ситуация. Просто си вземете почивка и оставете телефона настрана за известно време.

3. Отидете на разходка

Този съвет по същество е комбинация от първия и втория съвет. Това е полезен съвет, благодарение на който можете да подобрите настроението си, но и здравето си. Можете да го използвате и директно по време на работа. Например, ако получите агресивен имейл или трябва да присъствате на скучна среща, не се колебайте. Направете няколко минути разходка извън тази среда. Ще видите, че ще ви улесни.

Отделете малко време за себе си и се успокойте. Съсредоточете се върху дишането си и си кажете, че не е толкова сериозно. След известно време можете да се върнете назад - може да осъзнаете, че има по-сериозни или по-лоши проблеми, с които хората някъде по света трябва да се справят. Опитайте се да се справите с нещата с хладна глава и не позволявайте да се набира толкова лесно.

4. Поддържайте връзка със семейството и приятелите си

Ако постоянно задушавате нещата вътре в себе си, ще станете параход и само въпрос на време ще избухне. Със сигурност ще се съгласите с нас, ако кажем, че семейството е най-важното за човека. Винаги сме готови да чуем любимия човек, ако има някакви проблеми или просто трябва да се довери на нещо. Те обаче ще се радват да направят същото за вас - не се страхувайте да им се доверите или да ги помолите за съвет. Вашите близки са тук, за да ви подкрепят както в добри, така и в по-лоши времена. За да направите това, трябва да им дадете шанс.

Ако смятате, че някой от вашето семейство е допринесъл за лошото ви настроение, не се колебайте да се свържете с вашия добър приятел. Няма нищо лошо в това да обсъждате проблемите си с близките си извън семейството си. Опитайте също да се свържете с вашия отдел по човешки ресурси по време на работа. Ще видите, че има човек в HR, който ще ви насочи към добър психолог. Често може да ви помогне самият персонал, който по някакъв начин трябва да бъде и психолог.

Споделянето на проблема ви ще ви улесни. Никога не трябва да бъдете сами в това. Не се страхувайте да се обръщате към хора, на които имате доверие!

5. Организирайте всеки ден

Случва ли ви се, че имате толкова много работа, че дори не знаете откъде да започнете? Това може да е проблем - може да ви трябват само няколко минути, за да организирате деня си. Създайте график, в който планирате всички дейности. Най-лошият начин да се справите със стреса е да не правите нищо и да мислите безцелно за това, което ви притеснява. Това само ще увеличи нивото на стрес.

Не се страхувайте. Ако получавате много задачи през деня и не знаете откъде да започнете, започнете с планиране. Приоритизирайте всяко нещо, което трябва да срещнете или разрешите. Изведнъж всичко ще се събере.

Онлайн календар или бележки във вашия телефон могат да бъдат полезен инструмент. Те ще ви помогнат да приоритизирате всяка задача. Можете да зададете час, цвят или друга функция, която да ви помогне да правите разлика между задачите. Някои хора обичат да работят по принуда, но в дългосрочен план това може да навреди на здравето. Опитайте проста техника, която може да ви улесни при вземането на ежедневните решения за това какво да направите първо. Разграничете всяка задача, както следва:

  • неща, които трябва да да направя
  • неща, които трябва да направя
  • неща, които аз мога да направя

Опитайте се да следвате тези съвети и да разберете кое ви подхожда най-добре. Усещането за преодоляване на стреса е безценно.

Следвате ли тези съвети и все още ли се стресирате? Време е да потърсите професионална помощ или да посетите лекар. Не пренебрегвайте здравето си!

Препратки

1. Директор по здраве и безопасност. (2017). Статистика за стрес, депресия или тревожност, свързана с работата, във Великобритания 2017 г.
2. Norris, R., Carroll, D., & Cochrane, R. (1992). Ефектите от физическата активност и тренировките за упражнения върху психологическия стрес и благосъстоянието при подрастваща популация. Списание за психосоматични изследвания, 36 (1), 55-65.

Лорън Доуз

Писател и редактор

Лорън е изучавала английска литература и идва от южната част на Англия. Тя обича плуването и се радва на силови тренировки през последните години. Освен това иска постоянно да се усъвършенства в йога.

През уикендите тя обикновено готви или отива на брънч и обича да опитва нови рецепти със съквартирантите си - опитвайки се да обърка обичайните студентски ястия, като тестени изделия. Той поддържа здравословен баланс между посещение на фитнес и купони.