дръжки

Не е лесно да бъдеш добър с тялото си. Дори сред най-светите сред нас, те се придържат към определени части или характеристики, които не ни харесват. Една обикновена хватка? Така наречените любовни дръжки. За щастие, няколко прости подобрения в начина на живот са всичко, от което се нуждаете, за да шофирате и да получите по-здравословен процес. Ето как да го направите.

Ако не сте забелязали, всичко е свързано със захарта - и може да предизвика много объркване в тялото ви, което да доведе до излишни телесни мазнини. Ако се опитвате да свалите, проверете етикетите; Ще бъдете изумени колко по-добре тялото ви започва да изглежда и да се чувства, когато извадите бели неща. „Уча клиентите си да четат етикети и да внимават за добавена захар, препоръчва се максимална доза от 25 грама на ден за жените - не много, тъй като обикновена кутия сода съдържа само 35 грама“, казва Мишел Кади, интегрирано хранене треньор по хранене FitVista.com. „За щастие FDA разрешава нови етикети през 2018 и 2019 г., които ще правят разлика между естествената захар от истинските храни (като банан) и добавянето на захар (като тръстиковата захар).“

Що се отнася до упражненията, е трудно да се победи класическа дъска. Взривното движение на сърцевината работи върху цялото тяло и е чудесно за стягане на проблемни зони. „Много хора слушат думата P и веднага стенат. Мислейки за материята, всички! “ казва Лана Херциг, треньор в Ню Йорк и инструктор по зумба. Herzig препоръчва да започнете, като направите три комплекта 20-секундни настилки с 10-секундна почивка между комплектите и изграждане от там.

ОБЕДИНЕНО: 6 упражнения за по-ниско абханиране без укрепване, за да укрепите сърцевината си

Консумацията на прекомерни калории може да доведе до повишено съдържание на мазнини около средната част. Лесен начин да се преборите с апетита си - и яжте само когато тялото ви наистина се нуждае от храна! - е да пиете повече вода. „Понякога си мислим, че сме гладни, но всъщност сме просто жадни“, казва Кейди. „Опитайте да изпиете чаша вода и след това да изчакате 20 минути, за да видите дали желанието ви за храна изчезва. Ако все още сте гладни, яжте! ”

Ходенето на уроци по пилатес е чудесен начин да стегнете цялото си тяло - особено стомаха. „Като инструктор по пилатес, аз съм една от най-големите проблемни области, за които говоря, за които говорят моите клиенти, са любезни дръжки. Ето защо моето упражнение винаги е странично или странично, "казва Ейми Кардин, инструктор по пилатес в Роуд Айлънд. Ако искате да се тествате, Кардин казва, че лежи отстрани на няколко възглавници. След това сгънете пръсти зад главата си или поставете ръцете си над главата. „Заемете корема си и издърпайте ребрата от възглавниците 10 пъти от всяка страна и ще усетите работата в арките и страничните завои.“

СВЪРЗАНИ: 15-минутното основно обучение, от което се нуждаете точно сега

Сънят е от решаващо значение за вашия комфорт по много причини, една от които е, че всички тези zzzz ви помагат да контролирате апетита си. „Когато ни липсва сън, ние биологично търсим по-плътни храни за бърза енергия - като рафинирани въглехидрати, захар и пържени храни - които могат да затруднят отслабването“, казва Кади. „Когато спим достатъчно, има много по-голяма вероятност да живеем истински храни - като плодове и зеленчуци - които стабилизират нивата на кръвната захар и помагат при отслабване.“

Стресът влияе не само на настроението ви - той влияе и върху теглото ви. Според клиниката в Кливланд има връзка между хормона на стреса кортизол и наднорменото тегло. Медитацията е не само чудесен начин да избегнете деня си - тя също така насърчава по-внимателно поведение във всички области на живота ви, а това включва и връзката ви с храната. Влезте в рутина за медитация в ежедневието, независимо дали чрез приложение като Headspace или включване в тренировка. Уникалните онлайн курсове, вдъхновени от йога на Кайт Хърли, ще ви помогнат да направите това.

28 храни, които се борят с коремните мазнини

Не се страхувайте от мазнини - яжте ги! Може да изглежда странно, ако се опитвате да отслабнете, но това работи - обещание. „Толкова много жени все още се страхуват да ядат мазнини, произхождащи от нискомаслени мазнини, които привлякоха обществеността през 80-те и 90-те години. „Докато увеличавате приема на здравословни мазнини и намалявате приема на рафинирани бели въглехидрати, ще се изчерпвате за по-дълго, ще стабилизирате нивата на кръвната захар и ще научите тялото си как да изгаря излишните мазнини, вместо да разчитате на бързи изблици на въглехидрати, захар и глюкоза за енергия. "

Йога не само ви дава завидна йога - тя също така помага да успокоите нервите си и да отпуснете тялото си, което от своя страна гарантира, че нивата на кортизол не скочат и не влияят на съхранението на мазнини. (Друга причина за контрол на кортизола: Според клиниката в Кливланд, хормонът може също така да потиска имунната система и да повишава кръвното Ви налягане.)

ДАНЪЧНИ СВЪРЗАНИ: 10 Fat Jet йога

Диетата играе голяма роля при отслабването - дори повече от упражненията. Така че, ако се опитвате да се отървете от излишните телесни мазнини, няма по-добър начин да направите това, отколкото да се храните чисто. „Цялото правило е, че коремите се правят в кухнята“, казва Херциг. „Започнете с изхвърлянето на цялата нездравословна храна и преработените храни в дома ви, защото те често са с високо съдържание на добавени захари, натрий и наситени мазнини, след това напълнете кухнята си със здравословни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Не бъдете креативни с тези съставки, когато готвите. Здравословното хранене не трябва да бъде скучно или скучно! "