В сътрудничество с фитнес треньора Лучка Кодадова подготвихме за вас поредица видеоклипове, където ще научите как правилно да тренирате цялото си тяло. Гледайте първото видео, фокусирано върху дъното.

треньор

Независимо дали сте решили да спортувате у дома или да бягате някъде в парка при хубаво време, можете да правите тези упражнения без никакви инструменти. Като бонус ще получите по-стройна фигура и ще увеличите състоянието си.

За начинаещи

Ако начинаещият повтаря всяко упражнение 12 пъти и упражненията се следват едно в друго в „кръг“. След всеки кръг правете почивка за издишване и го повтаряйте 5 пъти.

За напреднали

Ако сте по-напреднали, увеличете броя на повторенията до 15 до 20 пъти и броя на кръговете до 10. Тренировката под формата на 20 повторения от всяко упражнение и 10 кръга е предназначена за наистина добри бебета.

Колко често?

Можете да повторите тренировката два пъти седмично и да я редувате с тренировка в горната част на тялото (следващо видео, редакторска позиция). Така че краката „крака + отгоре + разхлабени“ x 2. Тези упражнения са насочени към отслабване като цяло и подобряване на физическата форма. Подобно на интервални тренировки или табата.

Коя е Лусия?

Лусия е фитнес треньор и словашки представител в бикинифитнеса. Тя окачи състезанието на пирон миналата година, след като спечели поред 2 титли на вицешампионката на Словакия и след 5-то място в европейското и световното първенство. В момента се радва на спортна „пенсия“ и освен на работа, той се посвещава и на тренировки - коучинг - освен на „обикновените смъртни“ и на момичета, които се състезават.