гръбначен

Внимание, не се накланяйте! Това е изречение, което те трябва да са слушали като дете. И може би сега. Тези думи са оправдани. Правият гръб ни влияе не само физически, но и психически. Ако сте в лошо настроение, опитайте се да се успокоите, изпънете гърба си, изправете раменете си и ще почувствате облекчение и подобрено настроение. Светът веднага изглежда различен, ако го погледнете изправен и с твърд пряк поглед, а не с потънали в земята очи.

Но, разбира се, гръбнакът ни е от особен интерес за физическото здраве. Много грешки в позата се появяват в младостта си и първоначално остават без последствия, тъй като тялото е много гъвкаво в растежа. Типични деформации за тази възраст са кръгъл гръб, огънати кръстове и плосък гръб. В първия случай гръдните прешлени са твърде наклонени назад, във втория сакралните прешлени са твърде напред и в третия случай гръбначният стълб няма характерна S-образна форма. Лошото положение на таза или белите дробове също е често срещано явление.

Въпреки че формата на гръбначния стълб не може да бъде променена в зряла възраст, правилната стойка на гърба може да компенсира несъвършенствата. Гледайте внимателно в огледалото, докато стоите или следвайте снимките, за да видите къде правите грешка. Можете да практикувате правилна стойка. Има редица упражнения, които основно ще укрепят мускулите на гърба ви, а освен това имайте предвид следните съвети:

• Глава нагоре, корем навътре, гръден кош. Няма риск от претоварване на стоящите плочи - при условие, че стоите правилно.

• Тазът трябва да се избута леко напред, гръдният отдел на гръбначния стълб да се изправи и врата да се разтегне. Внимавайте да не се огъвате на кръстове.

• Разстелете леко, докато стоите, около ширината на бедрата. Пръстите са раздалечени, сгънете леко коленете. По този начин телесното тегло се разпределя равномерно на двата крака. Също така е важно да не стоите дълго в една и съща позиция, така че прехвърляйте центъра на тежестта на различен крак по всяко време. Или понякога направете няколко стъпки. Винаги ходете така, че да не се навеждате напред или да се навеждате твърде много. Стъпете първо на петата и след това прехвърлете центъра на тежестта през ходилото напред към пръстите.

• Самоконтрол. Проверявайте от време на време в огледалото дали стойката ви е наред.

Гръбначният стълб не може да поддържа тялото ви изправено, ако няма мускулна опора. Има редица упражнения, които трябва да практикувате за тази цел. Това са упражнения не само директно на гърба, но и на врата, раменете, гърдите, кръста и корема. Да, всички тези части помагат на гръбначния стълб да поддържа тялото ни изправено.

Друг проблем са обувките. Особено жените искат да бъдат хубави, затова носят обувки на висок ток.Това е не само модерно, но и визуално удължава и изтънява фигурата. Въпреки това: неподходящите обувки причиняват лоша стойка, независимо дали е твърде висока, твърде стегната или твърде малка. Лошите обувки ограничават жизнените функции като дишане или циркулиране на вътрешните органи.

Обувките не трябва да са прекалено тесни и прекалено тесни, но и не твърде малки. Избягвайте токчета по-високи от 5 см, особено токчета с игла. Те не само деформират пръстите, но на всяка стъпка притесняват гръбначния стълб, изместват центъра на тежестта на тялото и поставят прекомерно натоварване върху плочите. И накрая, подметките - правилните подметки са меки и гъвкави, овлажняват всяка стъпка и улесняват правилното ходене.

И накрая храна. Балансираната диета също помага за изграждането на костите и мускулите, необходими за задържане на тялото. Тялото се нуждае от магнезий (магнезий). Той се съдържа в пълнозърнест хляб, ядки, бобови растения и пресни листни зеленчуци. Ценните протеини от своя страна се намират в рибите, птиците, млечните продукти и соята. Диетата също трябва да е богата на витамин С, тъй като подпомага производството на колаген, така необходим за гъвкавостта и здравината на нашите сухожилия и връзки.

Витамин D е необходим и за нашите кости. Можете да го намерите в риба, може да се внесе и под формата на рибено масло, но най-приятният начин да го нарисувате е от слънцето. Всеки ден 20-25 минути престой на слънце ще покрият дневния минимум.

Така: с глава нагоре, избършете гърба, раменете назад и погледнете директно към света!