диета

10 дневна диета за отслабване: Въпреки че специалистите по диета ни предупреждават, че бързото отслабване е вредно за човешкото тяло, от време на време ще има възможност, за която сме готови да поемем още по-малко риск, само за да направим тялото си по-удобно и по-привлекателно. Ако искате да изберете 10-дневна диета, което ще бъде увенчано с успех, трябва да направите промени на няколко фронта. Нека започнем с диетата, разбира се, добавете упражнения и направете няколко промени в начина на живот.

10-дневна диета: Модификация на диетата

Трябва да сте радикални, за да започнете бързо да отслабвате променете хранителните си навици. Вероятно ще чакате 10 дни без сладкарски изделия, подсладена вода, сладкиши и въглехидратни гарнитури и тежки мазни ястия. Можете да се справите?

Възрастният човешки организъм трябва да получава ежедневна диета, за да гарантира оптимално функциониране 1200 калории. В действителност обаче приемът ви обикновено се изкачва над 2000-2500 калории и зависи само от вашата физическа активност и скорост на метаболизма, независимо дали се съпротивлявате на постепенното натрупване на килограми или ръката на кантара се движи нагоре.

Вашата задача ще бъде за десет дни изкривяват приема на енергия до стойността на до 1500 калории. Това обаче не означава, че няма да се храните или дори да гладувате интелигентно ще се научите да комбинирате по-здравословни храни, които съдържат по-малко калории, но са по-хранителни за мускулите. Въпросът е преди всичко за снабдяване на тялото с протеини - протеини, или в естествената му форма, или в практическата му форма. готови ястия и коктейли.

Уравнението е просто - колкото повече мускули имате, толкова повече енергия те могат да използват за курса си и толкова по-малко енергия се превръща в мастни запаси. Тук не става въпрос за външния вид на професионалните спортисти и изцедените мускули. По-скоро това е физическа сила, с която разполагате и която можете също да използвате ефективно.

Колко протеин се намира в конкретни храни? Научете повече ТУК.

Вашата диета трябва да е богата на зеленчуци, бобови растения и плодове (особено сутрин) и протеинови източници като червено месо, птици, риба, които ще ви дадат достатъчно енергия, ще се хранят по-дълго време и в комбинация със зеленчуковата гарнитура няма да се чувствате уморени дори след пълна чиния за обяд. Препоръчително е да се консумира ежедневно 150-200 г постно месо или риба.

За закуска се отбийте вариации на яйца, които можете да комбинирате с авокадо и сезонни зеленчуци.

Вечерите трябва да са в знака леки салати, които ще съдържат бобови растения - леща, боб, нахут, които увеличават метаболизма ви преди лягане и ви засищат, за да не се поддадете на глад за няколко часа.

На закуски между храненията допускат се ядки или парченца плодове (дори сушени) в гръцко кисело мляко, с извара или обезмаслена извара.

Нашият съвет: Не яжте пестеливо и скучно, изкушенията ще бъдат отсечени от всеки ъгъл, така че изберете цветни ястия и опитайте нови комбинации.

10-дневна диета: Упражнение

Това просто няма да работи без упражнения. Или наистина - би било, но малко по-бавно, отколкото ви е необходимо сега и най-важното - упражненията са не само чудесен начин за изгаряне на енергия и оформяне на тялото, упражненията дори ще подобрят настроението ви и ще прогонят мислите за храна.

Най-ефективната комбинация за отслабване е: здравословна диета + редовни упражнения

Как да започнете? Имате няколко прости възможности за избор:

  • Ходете поне 2 часа на ден на бърза разходка.
  • Изпрашете кънки, велосипеди или дори скутер и изберете час интензивно фитнес пътуване с по-високо темпо.
  • Плувайте по един час на ден - перфектно движение за оформяне на тялото и облекчаване на опорно-двигателния апарат.

Можете също да опитате този за вдъхновение ефективен план за тренировка - с които изгаряте 1000 калории на тренировка. Това е едно от най-предизвикателните, така че може да не успеете да се справите с всички интервали и повторения през първите дни (и дори няма да издържите след следващите дни), но си струва да опитате да видите как вашите мускули годни с него. Може да откриете скрита сила и издръжливост.

Тренировка, с която изгаряте 1000 калории

  • 40 скачащи крикове (вижте видеоклипа в края на списъка)
  • 1 минута бягане на място
  • 20 дръжки (в зависимост от състоянието - в мъжки или женски вариант)
  • 1 минута бягане на място
  • 40 клякания със стойка на раменете
  • 1 минута бягане на място
  • 40 пъти скачащи крикове
  • 1 минута бягане на място
  • 20 дръжки (в зависимост от състоянието - в мъжки или женски вариант)
  • 1 минута бягане на място
  • 40 клякания със стойка на раменете
  • 1 минута бягане на място
  • 1 минутна дъска - основно положение на лактите

Изглежда предизвикателно, нали? Всяко упражнение, което изберете по време на 10-дневната диета, е добре дошло и ще ви помогне да отслабнете. Тя трябва да бъде целенасочена и редовна и наистина трябва да се потите и да изразходвате енергията си.

10 дневна диета: Начин на живот

Защо трябва да променяте начина си на живот за 10 дни? Какво ще означава? С начина си на живот досега сте работили до излишни килограми и недоволство от собственото си тяло. Достатъчно? Така че, ако сте решили да коригирате диетата си, добавете движение, можете да "атакувате" и други области.

Спете

Изобилие от сън е важно за всяка диета. Умореният човек е по-вероятно да се поддаде на стрес и негативни настроения, представянето му е лошо и затова той посяга към една утеха - калорично хранене. Знаете, че за 8 часа сън тялото ви изгаря 500 калории?

Режим на пиене

Водата има пряк ефект върху вашето физическо състояние и благосъстояние, тя е от съществено значение за правилното функциониране на органите, мускулите и клетките. Той увеличава метаболизма, подпомага и улеснява храносмилането и хидратира кожата. Той може да загуби еластичност и здравина по време на радикална загуба на тегло, поради което достатъчното количество вода е толкова важно.

  1. Чаша вода преди всяко хранене Това ще ви помогне да приемате по-малко калории от храната. Може дори да не ядете съдържанието на цялата чиния.
  2. Чаша вода прогонете жаждата за сладко и общ апетит. Поне временно.
  3. Подобрява храносмилането, улеснява изхождането и изпразването. Ако приемът на диетични фибри е увеличен, не забравяйте да увеличите дневния прием на течности, за да избегнете неприятен запек.
  4. Източникът на питейния режим не трябва да бъде строго чиста вода. Те също могат да бъдат полезни чайове за отслабване, разумно кафе и питателно смути - ще намерите още съвети ТУК.
  5. Ако настроите относно чистотата и безопасността на водата и просто не ви харесва този от крана за вода, тогава използвайте потенциала на практичен и достъпен филтриращи чайници, които подобряват вкуса и миризмата на водата и могат ефективно да филтрират примесите, в най-добрия случай тежките метали и химикалите. В допълнение, ароматите и вкусовете ще се развият по-добре в пречистена вода по време на готвене, а обичайните досега ястия изведнъж ще станат по-вкусни.

Позитивно мислене

Начинът, по който се сблъсквате с проблем и как се справяте с трудни ситуации, оказва голямо влияние върху цялото ви възприятие за реалността. Стрес, настроение, гняв, психически дисбаланс водят до пълно недоволство от живота, а не само от зрението и тялото, което има няколко излишни килограма. Премахнете преживяването на притеснения до минимум, повечето от тях все още ще бъдат решавани постепенно, без вашето упорито мислене и ще се наслаждавате на всеки един ден.

ако искаш променете тялото си и намерете нови вдъхновения, тогава препоръчваме и статиите в нашия раздел Отслабване и диета.