Активният начин на живот не е нов, той е естествена човешка потребност, която често пренебрегваме. Забравяме, че спортът ни предлага много положителни ефекти. Това е не само начин за отслабване, но и начин за поддържане на по-ниско тегло. Вашата силна воля, постоянство и ясна цел ще донесат успех на вашата диета. Тук той намира
Тялото се нуждае от упражнения
Активният начин на живот не е нов, той е естествена човешка потребност, която често пренебрегваме. Забравяме, че спортът ни предлага много положителни ефекти. Това е не само начин за отслабване, но и начин за поддържане на по-ниско тегло.
Знаем много теории за това как да отслабнем и още по-практически съвети как да го направим.
Проучванията показват, че 90% от хората, които не са имали специфични проблеми (клетъчен състав, някои части са по-дебели от други), намират по-лесно да поддържат фигурата си в добра форма, ако се упражняват редовно.
От друга страна, 90% от тези, които не спортуват редовно, лесно ще възвърнат теглото си или дори ще качат още повече. Когато принадлежите към тази група хора, единственият ви шанс за успех е променете начина си на живот.
Съвет No1 - Погрижете се какво ядете
Един килограм мастна тъкан съдържа приблизително 9000 Kcal. Ако искате да свалите 1 килограм седмично, трябва да намалите енергийния си прием с 9000 Kcal (или да увеличите енергийните си разходи с 9000 Kcal).
Без значение как тренирате редовно или колко ограничавате енергийния си прием, никога не се опитвайте да отслабнете повече от килограм и половина на седмица, и не консумират по-малко от 1400 Kcal (мъже), 1200 Kcal (жени).
Добавяме: не опитвайте да ям по-малко, но по-здрави. Това е ключът към всички диети.
Съвет №2 - Аеробни упражнения
Резултатите ще бъдат по-добри и постигнати по-бързо. Ще имате желания характер по-бързо, ако практикувате аеробни упражнения. Това просто е най-ефективният начин за изгаряне на допълнителни калории.
Ако искате да отслабнете с килограми за постоянно, най-добре е да комбинирате тези две стъпки: следете какво ядете и тренирайте редовно.
Съвет №3 - Необходимо е време и търпение
Отслабването не е толкова лесно, колкото бихме искали. Когато тренирате по 20 минути три пъти седмично, вашата физическа форма и здраве ще се подобрят, но това се прави не е достатъчно да успеете с вашата диета. Препоръчваме ви да практикувате поне 45 минути поне 5 пъти седмично. Вие също трябва да вземете под внимание това генетично предразположение и възрастта играят роля при отслабването. Някои отслабват много по-бързо от други.
Издръжливостта е правило, което ще ви помогне да отслабнете. Може да не отслабнете, дори ако ограничите приема на храна и упражненията си. Това е просто критичен период, когато повечето хора губят търпение. Ще преминете през тази фаза само със силна воля. Не забравяйте, че усилията ви ще бъдат възнаградени и резултатите видими. Тялото ви ще ви бъде благодарно!
Съвет # 4 - Включете силови тренировки
Последните проучвания показват, че отслабването е много по-ефективно, когато тренирате или тренирате. Има няколко обяснения за това:
- Първият се основава на правилото, че мазнините се изгарят само когато липсва захар в кръвта. Укрепването ефективно изгаря гликогена (захарта) в мускулите и следователно тялото започва да изгаря мазнините много по-бързо.
- Втората гледна точка е естетически характер, защото само отслабването не означава веднага, че получаваме хубава фигура. Трябва да изградим качествена мускулна маса, защото това е ключът към добрата форма на тялото.
- С увеличаването на мускулната маса тя губи повече мазнини, защото по-големите мускули изгарят повече енергия.
Съвет # 5 - Упражнявайте се сутрин
Въпреки че хората са различни и можем да кажем, че има така наречените сутрешни и вечерни съвети, някои неща са еднакви за всички. Нивото на метаболизма се увеличава по време на тренировка и остава повишено за още 12 часа. Когато тренирате сутрин, тялото ви изгаря повече калории през деня. Ако решите да спортувате вечер, метаболизмът ви ще се забави по време на сън и ще загубите 12 часа от пускане на изгарящ метаболизъм. Изберете обаче подходящо упражнение и когато сте активни, тренирайте с радост. Не забравяйте, че е за ваше добро. Няма значение кога тренирате, а прави тренирате редовно.
Определено имат измерима цел
По-лесно е човек да постигне това, което е избрал. Всичко изисква силна воля, да бъдеш решителен и да знаеш смисъла на своите действия. Когато не виждате смисъла, това не е вашата цел и няма да искате да я постигнете.
Много опити само ще влошат ситуацията
Всеки следващ опит за отслабване е по-труден, тъй като метаболизмът ви се забавя с всеки нов опит. Така че не спирайте сега, защото ще бъде по-трудно с всеки нов опит! От друга страна, не забравяйте това никога не е късно да започнете.