Водата - най-здравословната напитка

Водата - най-здравословната напитка

Водата най-здравословната напитка

Водата е жизненоважна за тялото, но не може да се съхранява. Постоянно губим вода по време на изпотяване, уриниране, изпражнения и дори издишване. Следователно е необходимо да се пият поне 1,5 литра течности на ден, но за предпочитане 2 литра. С възрастта чувството за жажда постепенно изчезва, така че сме по-склонни към дехидратация.

Водата е най-добрата напитка за поддържане на правилна хидратация. Те също са подходящи плодови и зеленчукови сокове и билкови чайове. Безалкохолните напитки съдържат оцветители, консерванти и захар, което натоварва организма с „празни калории“, така че не бива да ги пием често. Ако във вашата диета има много фибри, трябва да пиете допълнително вода, защото фибрите в червата абсорбират вода.

Водата с въглероден диоксид е приемлива алтернатива на негазираната вода, но също така трябва да се пие умерено, тъй като диетолозите смятат, че повишава pH в стомаха. Това намалява киселинността, което прави протеините по-трудни за смилане. Спазването на режим на пиене не само осигурява хидратация, но също така помага за предотвратяване на рак на пикочния мехур в напреднала възраст. Поради достатъчен прием на течности, пикочният мехур е изложен на потенциални канцерогени за по-кратко време. Течностите са необходими и за добрия ви външен вид: ако кожата ви е правилно хидратирана, тя изглежда по-млада и по-здрава.

Не разчитайте на възрастта си, за да почувствате жажда, за да ви се каже кога да пиете. Приемайте течности през целия ден и наблюдавайте петна от урина. Светъл, златист цвят е, когато получавате достатъчно течности, но тъмният кехлибарен цвят означава, че не пиете достатъчно. Дехидратацията се влошава при топъл климат, упражнения, алкохол, заболявания (главно повръщане и диария) и диуретична терапия.

Много хора не пият достатъчно течности за добра хидратация или по-скоро пият напитки с диуретици като кофеин, който губи много течности. В резултат на това много от нас страдат от лека дехидратация, която се проявява с умора, главоболие и телесните функции не са на оптимални нива. При тежка дехидратация кожата е суха, очите изглеждат хлътнали, а урината е с по-тъмен цвят. Може също да страдате от запек, виене на свят, гадене, спазми, объркване, ниско кръвно налягане и сърбеж.

Как да поддържате хидратацията

- Яжте храни с високо съдържание на вода, като плодове и супи.
- Изпийте чаша вода веднага щом се събудите сутрин.
- Пийте чаша вода поне половин час преди всяко хранене.
- Пийте вода на глътки на интервали от 10 - 15 минути по време на тренировка (много хора подценяват изпотяването, така че смейте преди и след изпотяване).
- Пийте вода при първите признаци на главоболие или спазми.
- Избирайте напитки с ниско или никакво съдържание на кофеин, тъй като те нямат диуретичен ефект.
- Купете сокоизстисквачка за приготвяне на плодови и зеленчукови сокове или използвайте пасатор.

Кофеинови напитки

Кофеинът се съдържа в няколко популярни напитки като чай, кафе и кола. Кофеинът има диуретичен ефект и мненията за това какво и колко опасно е за здравето се различават. Консумацията на кофеинови напитки не трябва да надвишава 2 до 3 чаши на ден. Предозирането може да причини нарушения на съня, да предотврати ефективното използване на витамини и минерали, да повиши кръвното налягане и да причини повишаване на хормоните на стреса. Различните видове кафе имат различни количества кофеин: разтворимото кафе съдържа по-малко кофеин от смляното, нефилтрирано.

Безкофеиновото кафе е добър заместител на парата, тъй като за разлика от другите процеси на обезкостяване тук не се използват токсични химикали. Като алтернатива можете да опитате кафе от глухарче или напитки от зърнени храни, приготвени от ечемик или цикория.

Билкови чайове

Голям брой билкови чайове се продават, но можете да приготвите и собствена отвара с лечебни ефекти. Билковите чайове осигуряват прием на течности и не съдържат кофеин. Можете да приготвите чай от лайка от ръчно набрани цветя, както следва: поставете шепа пресни цветя в контейнер, залейте го с вряла вода, оставете да се влива в продължение на 5 минути, разбъркайте и прецедете през сито. Лайката помага за облекчаване на безпокойството и се използва при безсъние