Работата, при която човек седи около 8 часа на ден, не е идеална за намаляване на теглото. Нищо чудно, че е по-вероятно при такава работа тези пословични килограми да лепнат повече, отколкото да си тръгнат. Но всичко зависи от вас и как ще отговорите на такова предизвикателство. За вас сме събрали съвети, които определено ще ви помогнат да отслабнете при заседнала работа.
1. Носете храна от вкъщи
Ако искате да пазите теглото си или да свалите излишни килограми, ще трябва да опитате малко повече. Не позволявайте да ви удари глад на вълк, който веднага ще прогоните с лесно достъпна бърза храна. По-добре пазете калориите си по прост начин приготвяте храна у дома.
Това ще осигури едновременно снабдяването с необходимите хранителни вещества и качествена енергия ще знаете точно какво съдържа храната, която приготвяте. Доверете ни се, определено няма да скучаете при приготвянето на храна, защото можете да опитате разнообразни фитнес рецепти, които ще ви дадат всичко необходимо за вашето тяло. Разбира се, освен обяд, можете да приготвите и здравословна десета или да опаковате протеинови леки пръчки в роботите.
2. Отидете на работа пеша или с колело
Забравете колата или градския транспорт. Фактът, че седите по цял ден на работа, е достатъчен, за да компенсирате сесията с упражнения. Не всеки обаче може да си го позволи. Мнозина работят в друг град или идват да работят на по-голямо разстояние. Дори и в този случай обаче има решение. Опитайте да паркирате колата си по-надолу по улицата и да вървите по останалата част от пътя.
3. Не удушавайте и забравяйте за храната по време на работа
Вие го знаете много добре. Колега на съседната маса ще отвори шоколада и ще ви предложи. Кой би могъл да издържи на онези няколко парчета, които не могат да предизвикат промяна в теглото ви? Но опитайте се да помислите. Колко парчета шоколад, бисквити, бисквити, барове и трохи са заедно за седмица, месец или година? Не замествайте храната, като ядете шоколад или бисквитки. В крайна сметка ние много добре знаем това такива храни са с ниско съдържание на калории и което е по-лошо, те не насищат твърде много.
Ако искате да видите резултати, трябва да ядете пълни пълни курсове. Ако сте гладни и времето се приближава към десет, тогава десет. Винаги намирайте време за вашата храна. Може би ще ви отнеме дори десет минути, ще се храните спокойно, ще се отпуснете и ще натрупате сили за по-нататъшна работа.
4. Не започвайте глада си, като постоянно пиете кафе
Кафето е чудесен стимулант и може да върне много хора обратно на работа, но по никакъв начин не замества храната, което е много често, особено в офисите. Не забравяйте, че горната граница на приемливото количество кофеин, погълнат, е 400 mg/ден (или по-точно 5,7 mg/kg/ден).
Тези стойности съответстват на приблизително 3 - 4 чаши кафе, така че не превишавайте този обем. За да бъдете последователни, трябва да внимавате и какво добавяте към кафето си. В захарта и пълномасленото мляко или сметана има калории, на които определено трябва да разчитате.
ТИП: Опитайте нашите съвети как можете да замените захарта не само в кафето.
5. Зареждайте редовно течности
Трябва да пием равномерно през целия ден, а не изведнъж, когато си спомним, че всъщност пием само три кафета на ден. Голяма помощ при спазването на правилния режим на пиене е бутилка или кана вода, която поставяте на бюрото си. По този начин ще бъдете постоянно в полезрението и няма да забравите да пиете.
Различни мобилни приложения също ще ви бъдат полезни, като ви предупреждават на редовни интервали със силен удар с факта, че трябва да пиете. Водата ще помогне за ускоряване на метаболизма и изхвърляне на токсични вещества от тялото, така че да се чувствате по-свежи и бъбреците ви също ви благодарят.
6. Проследявайте броя на предприетите стъпки и го увеличавайте всеки ден
10 000 стъпки на ден е минимумът от това, което трябва да направите за вашето здраве. Освен заседнала работа обаче това може да бъде и на пръв поглед непостижима цел. И така, какво трябва да направите в този случай? Отговорът е съвсем прост: Разходка. Увеличаването на броя стъпки е най-лесният начин да увеличите физическата си активност и разход на енергия, което от своя страна насърчава загубата на тегло. Има няколко начина за проследяване на броя стъпки. За да измерите броя на стъпките, използвайте приложението на телефона си или проследете стъпките с гривна.
Опитайте да ходите повече, просто опитайте всеки път, когато можете. Наградата няма да бъде само по-стегнати бедра и прасци или време, което иначе бихте загубили, като потърсите място за паркиране.
UniqueFit съветва: Бързо ходене след тежък работен ден Това ще ви помогне да подредите мислите си, да оставите служебните проблеми на работа и по-голям брой стъпки е просто приятен бонус.