8.10. 2019 20:00 Носенето на тежки товари, окопаване, набраздяване, но също така и гребене на листата наистина може да вземе гърба и кръстосва правилно. Особено, ако имате заседнала работа ... Така че, ако не искате да избегнете болката в долната част на гърба, избягвайте прекомерно и особено поразително физическо натоварване. Следователно, трябва да планирате изгребване на листа или бразда за няколко дни и да направите почивка по време на работа. Излезте - и сменете позицията. Градината също може да бъде алтернатива на фитнеса. Според експерти, чието проучване е публикувано от Journal of Health and Fitness на Американския университет по спортна медицина, можете да изгаряте до 300 калории на час, докато браздате или грабите листа. Студено ли ти е? Не подценявайте и времето. Дори когато грее слънце, въздухът вече е студен, така че се облечете подходящо. Не се страхувайте да скриете гърба си, дори в термо облекло. Важно е кръстовете да са скрити, когато коленичите или се наведете напред. Не трябва да се потите, но и да се уверите, че не ви е студено. Как се движите? Знаете ли, че ще улесните кръста, ако помислите за гърба си? Прав гръбначен стълб ще ги облекчи. Те също така ще наранят едностранчиви движения при гребене, но също и при окопаване и набраздяване. Искате истински затруднения с неправилни, особено резки движения. За да избегнете болки във врата и гърба, не забравяйте да сгънете бедрата си и да ангажирате коленете и таза, а не само гърба, когато вдигате нещата от земята. Нашият съвет: Ако ще печатате тежък претъпкан камион с изгнили листа или други градински отпадъци, забравете. Прекомерното натоварване причинява претоварване на тазобедрените стави и помага да се загуби баланс. По-добре е да завъртите товара няколко пъти.
Особено ако имате заседнала работа ...
Така че, ако не искате да избегнете болката в долната част на гърба, избягвайте прекомерно и особено поразително физическо натоварване. Следователно, трябва да планирате изгребване на листа или бразда за няколко дни и да направите почивка по време на работа. Излезте - и сменете позицията.
Градината също може да бъде алтернатива на фитнеса. Според експерти, чието изследване е публикувано от Journal of Health and Fitness на Американския университет по спортна медицина, можете да изгаряте до 300 калории на час, докато браздате или грабите листа.
Студено ли ти е?
Не подценявайте и времето. Дори когато грее слънце, въздухът вече е студен, така че се облечете подходящо. Не се страхувайте да скриете гърба си, дори в термо облекло. Важно е кръстовете да са скрити, когато коленичите или се наведете напред. Не трябва да се потите, но и да се уверите, че не ви е студено.
Как се движите?
Знаете ли, че ще улесните кръста, ако помислите за гърба си? Прав гръбначен стълб ще ги облекчи. Те също така ще наранят едностранчиви движения при гребене, но също и при окопаване и набраздяване. Искате истински затруднения с неправилни, особено резки движения. За да избегнете болки във врата и гърба, не забравяйте да сгънете бедрата си и да ангажирате коленете и таза, а не само гърба, когато вдигате нещата от земята.
Нашият съвет: Ако ще печатате тежък претъпкан камион с изгнили листа или други градински отпадъци, забравете. Прекомерното натоварване причинява претоварване на тазобедрените стави и помага да се загуби баланс. По-добре е да завъртите товара няколко пъти.
Избягвайте това
Колко време е вашият инструмент? Идеално е, ако не ви се налага да клякате, да клякате неестествено или да се кланяте. Добре е по време на работа гърбът ви да е изправен. Най-честите грешки при гребене или работа с мотика са дългосрочното извиване напред с огънат гръб и едностранно натоварване. Също така избягвайте бързи некоординирани движения.
Сменете позициите, редувайте гребла с носещи товари, рязане на храсти или канали. Имайте предвид, че е добре за гърба и кръста да редувате работни позиции и от време на време да ходите и да разтягате мускулите. Важно е мускулите да променят посоката на изтегляне. Ще предотвратите скованост на мускулите и претоварване от едно положение.
Нашият съвет: Когато боли врата ви, сменете позицията незабавно. Изпънете се или се отпуснете.
Ами болки в гърба
Болки в гърба обхванаха ли ви? Планирайте почивка. Така наречената суха топлина от термофор или електрическа възглавница е най-подходяща за болки в гърба. Коланите за кръста също ще помогнат. Не забравяйте да забравите за лечение на болки в гърба в гореща вана или душ. Мускулите реагират на мокра краткотрайна топлина чрез свиване и могат да причинят още повече проблеми.
Нашият съвет: Топъл вълнен шал също ще помогне на възпаления кръст, тъй като ще им даде достатъчно суха топлина. Всичко, което трябва да направите, е да го увиете около кръстовете в дебел слой.
Автор: mm
Снимка: shutterstock
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар