върнем
След празненствата на Коледа и Нова година всички имаме Mr.открием, че сме непохватни и по-груби. То е преди всичко липса на спорт, за които не остава време по празниците и тежка калорична диета. Единственият начин да се върнете във форма след Коледа, да отслабнете и да се чувствате добре е комбинацията здравословна диета с ниско съдържание на мазнини с редовни упражнения. Яжте на по-малки и доста по-чести порции, пропуснете всяка храна през нощта (дори за гледане на телевизия) и сладкиши. Упражненията помагат на тялото ви да изгори излишните мазнини, които сте натрупали по Коледа, а също така ви помага да се чувствате отново добре. Как да се върнем във форма възможно най-скоро след Коледа?

Спортът е пътят към щастието и най-добрият начин да се върнете във форма след Коледа

Спортът е малко чудо. Те се отпускат с него ендорфини, химикали, които предизвикват чувство на щастие, удовлетворение и по-добра концентрация. Не случайно след спорт често чувстваме, че можем да правим всичко на света и че се гордеем със себе си и несъмнено ще успеем да ни върнем във формата. Така че защо да не включите такова удоволствие в ежедневния си ежедневен план?

Изборът на правилния спорт

Важно е да изберете спорт, на които ще се насладите. За всеки е различно. Мъжете могат да "тичат" във футбола, жените могат да се чувстват най-добре в аеробиката. Само от вас зависи кой спорт ще изберете. Имайте предвид обаче, че всеки спорт е предизвикателен определени мускули и трябва да вземете предвид личните си разположения.

Например разходката, където отивате бързо, за да се поизпотите малко, плуването или колоезденето са спортове, подходящи за всеки. Освен това плуването тренира повечето от основните мускулни групи. Бягането или аеробиката могат да бъдат по-предизвикателни за ставите. Тези спортове също не са подходящи за хора със сърдечни заболявания, болки в гърба, коляното или глезена.

Но ако нямате тези проблеми, това са отлични начини да увеличите работата на сърцето и белите дробове и да предотвратите редица здравословни усложнения.

Започнете постепенно

Никога не носете твърде много от самото начало. Например планирането на маршрут, който е твърде дълъг за бягането ви и последващото ви невъзможност да го направите, може да ви попречи да тренирате обезсърчавайте много бързо и да не ви върна във форма след Коледа. Вземете го от другата страна.

Първоначално планирайте по-кратки маршрути за бягане, по-малко басейни, 10 до 15 минути пеша или една аеробика на седмица вместо ежедневния маратон. Можете също така да се справите с много движение и ще се гордеете със себе си. След като почувствате, че имате повече, постепенно зареждайте повече. Удължете плана си с около една трета от постигнатото до момента.

Не увеличавайте твърде много плановете си, за да не постигнете отново обратния ефект. Постепенното добавяне не само увеличава ефективността ви, но и вашето благосъстояние.

Упражнение в група

Ако след няколко маршрута, басейни или разходки установите, че самият спорт не ви изпълва, опитайте се да намерите някой близък, който да тренира с вас. Например можете да отидете заедно на спорт (бадминтон, тенис, скуош и др.) Или да карате колело заедно за пътувания, да ходите заедно.

Аеробиката също е подходящ „общ“ спорт, който ще ви върне формата за кратко време. Тичането заедно не е много подходящо, защото всички се нуждаем от определен ритъм, в който да бягаме и е много трудно да намерим двама души с подобен ритъм и сходни изисквания за разстояние.

Диета с ниско съдържание на мазнини

Ако се храните както преди, упражнението ще ви накара да се чувствате добре, но скоро ще изчезне веднага щом ядете.

С диета с ниско съдържание на мазнини, бобови растения, плодове и пресни зеленчуци ще запазите много повече енергия и благополучие и много по-лесно да влезете във форма. Те са източник на енергия нишестета и въглехидратите.

Можете също така да намерите определени въглехидрати в сладките, но те се появяват там само като бързо образувана енергия, без никакви хранителни вещества. Нишестето може да се намери например в тестени изделия, ориз, картофи и хляб.

По-добре по-рядко и често след Коледа

Необходимият поток от енергия за целодневно функциониране се поддържа от редовни и малки дози храна. Включете сутринта и десет следобед сред трите ви основни хранения на ден.

След преднината вече няма да сте толкова гладни за вечеря, може да бъде само светлина, за да не натоварвате тялото през нощта.

Алкохол и лакомства

Алкохолът и лакомствата, както солени (чипс, чипс), така и сладки (бонбони, шоколади, сладки напитки), не са твърде приятелски настроени към спорта и здравословния начин на живот. Опитайте се да ги ограничите и да ги замените включват плодове, зеленчуци и зелен или билков чай.