формата

Така че отново, времето на годината, когато сигурно всички се опитваме да изхвърлим няколко излишни килограма, за да направим топ връх по бански на почивка. Също така сме принудени да използваме свръхбързи диети от медиите.

Много от тези диети са абсолютно нереалистични, или изискват много елементи, които не можем да си позволим, или се основават на прекомерни диетични ограничения, което е много трудно да се поддържа в дългосрочен план.

Те не само са нереалистични, но са и невероятно лоши за вас. Дори да успеете да отслабнете бързо, въпрос на време е килограмите ви да се върнат. И така, какво можете да направите, за да отслабнете ефективно?

Ние ви предлагаме правилния начин да постигнете целта си. Има много погрешни теории, когато става въпрос за загуба на тегло. Една от тях е теорията, при която хората се ограничават твърде много до храна и правят прекомерно количество кардио упражнения.

Това не би било напълно погрешно, защото един от основните фактори за отслабване е храната. Яденето на твърде ниска храна обаче не води до загуба на тегло.

При хранене е важно да се спазва следната дневна диета: 3 основни хранения, 3 леки закуски и 8 чаши вода. Тези 8 чаши на ден ще ви помогнат да изхвърлите токсините от тялото си, което е полезно за кожата и сърцето ви, а в същото време храносмилането ви се подобрява. Затова обърнете внимание на режима на пиене!

Не се страхувайте от фитнеса

Въпреки че кардиото е важно при отслабването, именно комбинацията му със сила има най-голям ефект върху теглото. Докато укрепвате и изграждате мускулите си, тялото ви ще изгаря повече калории, дори в спокойно състояние.

Много жени се страхуват от силови тренировки, защото се страхуват, че ще станат обемисти. Но няма нужда да се притеснявате. Женските мускули са напълно различни от мъжките мускули и са естествено по-малки, така че ще се чувствате по-силни, по-подредени и с по-малко мазнини. Защо да не го искам?

Ако можете да си позволите членство във фитнес, опитайте заедно различни класове тренировки и вижте кои харесвате. Фитнес центровете предлагат широка гама от уроци, както за начинаещи, така и за напреднали, от Zumba до Combat. Вземете приятелката си със себе си за по-приятно преживяване.

Отслабнете с храна

Разбира се, храната е може би най-трудната част от отслабването, само с оглед на безбройните изкушения, които ви очакват от всяка страна.

В медиите има редица статии, които ви казват какво да ядете през първата седмица и какво да избягвате през втората седмица и това може да бъде доста объркващо. Най-добрият начин да започнете здравословна диета е правилната последователност.

Вместо да елиминирате храната, посегнете към заместител. Когато избирате ориз и тестени изделия, по-скоро трябва да посегнете към кафявата версия, тъй като те съдържат по-голям дял фибри, което в крайна сметка е по-полезно за вас и според нас по-вкусно.

Същото важи и за хляба. Определено добавете зеленчуци, плодове, не се колебайте да опитате различни видове салати. Не забравяйте да избягвате храни, които отскачат от талията ви.

В резултат на редовното хранене през целия ден ще мислите по-малко за нездравословна храна или дори за хранене през нощта.

Останете под контрол

Съвършено добре е да се отдадете на нещо сладко веднъж на ден, за предпочитане под формата на плодове и следователно веднъж - два пъти месечно да правите т.нар. cheat day - ден, когато всичко е позволено, но разбира се с умереност.

Ключът към храненето е умереността! Емоционалното хранене става все по-популярно поради стресиращия характер на начина ви на живот. Упражненията ще помогнат за намаляване на стреса и по-здравословното хранене ще ви даде чувство на удовлетворение.

Но от време на време вероятно всеки от вас има ден, в който се чувства напълно безполезен и би искал да изяде кана със сладолед, цяла торта или пица и да гледа любимия си филм.

Ключът към справянето с емоционалното хранене е съзнателното овладяване на ситуацията. Вместо да се храните, джогирайте, изкъпете се, боядисайте ноктите си или просто излезте, поемете дълбоко въздух и се запитайте дали наистина искате да ядете.

Ако наистина се борите с контрола, препоръчваме ви да си водите дневник. Отбележете какво точно сте яли през деня, как сте се чувствали след това хранене и следователно кой ден сте имали.

В края на деня си правете бележки, независимо дали сте искали да ядете храната, както и дали тя е здравословна или нездравословна. Съвсем вероятно е да получите контрол над себе си по този начин, просто отнема време!

Не забравяйте да си починете

Добавете сън към вашата храна и упражнения. При отслабване е необходимо да се отдадете на сън за 7-8 часа. Намалете стреса и се чувствайте по-енергични и свежи през деня.

Опитайте се да намерите ежедневие, когато ставате, ядете, спортувате и когато си лягате. Също така избягвайте да използвате мобилен телефон преди лягане!

В заключение ще обобщим това в няколко важни точки:

  • Не е нужно да ядете по-малко, просто се храните правилно.
  • Наслаждавайте се на тренировката си, опитайте се да комбинирате силовите тренировки с кардио три пъти седмично по 30-60 минути.
  • Яжте три основни хранения на ден и закуски между тях.
  • Водата е най-добрият ти приятел. Съжалявам!
  • Избягвайте да спите.
  • Контролирайте емоционалното хранене.
  • Поглезете се с поне 7-8 часа сън на вечер.

Следвайте тези 7 прости стъпки и скоро ще получите „лятното тяло“, което винаги сте искали. Вие естествено ще промените начина си на живот към по-добро, ще бъдете по-щастливи и това ще ви донесе много ползи за здравето, които ще бъдат резултат от здравословното хранене и упражненията.

Вашият външен вид ще бъде просто бонус! Така че с удоволствие в него!

Михаела Прокнер, снимка: shutterstock