Най-красивото време за една жена трябва да бъде да очаква раждането на бебе. Те не винаги успяват да организират раждането според техните идеи. Но нека оставим позитивите и негативите на словашката здравна система и да се съсредоточим върху това как да се регенерираме след раждането и как да влезем във форма възможно най-бързо.

В началото е добре да напомним, че всеки от нас е индивидуална личност, с индивидуални изисквания и това, което се отнася за единия, няма да „седне“ за другия. Просто така стоят нещата. Най-добре е да се съсредоточите върху себе си, да слушате тялото си и да не гледате други майки, например красиви, поддържани и слаби, докато се разхождате с количка около себе си.

Можете да започнете да влизате във форма веднага след раждането, това зависи от вашите способности и физическо състояние. Ако сте били активни в спорта преди раждането и по време на бременността, регенерацията ще бъде по-лесна, ако не, няма значение, ние ще ви насочим как да се справяте постепенно и особено с разум и чувство.

форма

Раждането на бебе започва красив, предизвикателен период. В родилното отделение препоръчваме да спите много, да възприемате нуждите на тялото и бебето. Опитайте се да не засилвате регенерацията си, ако сте уморени, спи. Вероятно няма да спите толкова дълго вкъщи, колкото в родилното отделение. Ако харесвате някои храни, яжте ги. Гласът на тялото ви е прозвучал, че му липсва нещо, затова му го дайте. Разбира се, това не означава да изядете килограм грозде и след това да го взривите като балон. Така че, ако нямате нищо против, но вашето мъниче вероятно не ви благодари. Всичко в умерени количества:-) и по отношение на кърменето и грижите за новороденото.

Можете също така да продължите в родилното отделение с упражнения. Това звучи ли лудо? Но не. Нямам предвид да тичам по стълбите в родилното и да губя бременност. С това имам предвид укрепване на тазовото дъно и кратки разходки. Това е достатъчно за период от шест седмици. Упражнения за укрепване на тазовото дъно също ви се дават в родилното отделение или можете да ги намерите в интернет, основно става въпрос за повдигане на таза и свиване на мускулите, сякаш отивате до изпражненията. В удобството на леглото си ще изпълнявате основни упражнения и можете да се чувствате добре със себе си. Разхождайки се по коридора на родилния дом с раницата си, ще срещнете нови приятели и ще разгреете схванатите си мускули. Така че продължете дори след завръщането си у дома, с нарастващи отговорности, ще ви се струва само през първите шест седмици, а не?

Кога е подходящият момент да започнете?

Трябва да знаеш. Ако се чувствате добре в огледалото и сте доволни от това, което виждате, няма какво да решите. Ако не, прочетете.

До края на шест седмици бавно трябва да се чувствате по-добре. Искам да кажа, от медицинска гледна точка, раните са заздравели, свикнали сте да кърмите, можете да ставате през нощта, ... сега е време да зададете приоритети. Ако не се чувствате добре в огледалото, нека измислим нещо заедно:-)

Умишлено не споменавам теглото, защото трябва да се отбележи, че това е само число. Основното е как се чувствате, дали тялото ви подхожда и как изглеждате в дрехите си. След това вземаме предвид обиколката и тежестта е някъде в края. Диетата и редовните упражнения сега се превръщат в наши приоритети. Ако сте решили да направите нещо за себе си, тази статия и всички останали ще ви насочат. Ще разгледам диетата в следващата статия, сега ще продължим да добавяме движение.

След раждането е важна постепенната регенерация, как да влезете във форма, ако искате да избегнете стреса от по-нататъшна бременност и раждане. Знам за какво говоря, и аз съм го преживял. Първата бременност беше безпроблемна, тренирах активно до седмия месец и два месеца след раждането бях отново на групови упражнения. Втората бременност и раждане дори не знаех бавно, практикувах до петия месец, но ми отне много повече време, за да започна след раждането. По отношение на нуждите на бебето.

Най-евтиният начин да влезете във форма бавно, в началото, е да излизате на редовни разходки с количка из дома си. Винаги, когато трохичката спи, вземете количката, носача, шалчето и се разходете. Шалът или носачът е ефективно използване на теглото на бебето като товар при ходене. Напълно ми е ясно, че не винаги и всеки ден искате да се разхождате. Ако сте уморени, по-добре легнете с трохата и поспете. Но наистина, не че ще миете прозорците. Тялото се нуждае от сън, то се регенерира по време на него и ако го натоварите още повече с движение, само ще му навредите. Не искам да се движите 3 пъти на ден след часовете. Само една разходка на ден. Ако искате, купете крачкомер, за да измерите изминатото разстояние. Можете постепенно да удължавате разходките, интензивността на разходката. По този начин увеличете изискванията за около 4 седмици и запишете колко и как сте преминали някъде. Е, виждате колко е лесно и ние имаме началото зад нас:-).